Diafragma y respiración diafragmática.

Por el Dr. Simone Losi

Trate de poner una mano en su estómago y respirar. Si no siente la inflamación de su estómago durante la inspiración, es probable que tenga una respiración alterada.

No se preocupe, usted es parte del gran grupo de personas que respiran principalmente con el tórax (respiración no fisiológica).

En condiciones normales, la inhalación debe ser realizada por el diafragma (lámina tendón-músculo que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal), mientras que la exhalación debe realizarse de manera pasiva, a menos que el acto espiratorio sea forzado, en este caso el músculo intervendría. a través del abdomen.

La causa de una respiración incorrecta está relacionada con el estilo de vida moderno que todos tenemos, hecho de estrés, problemas familiares y laborales, ansiedades ... Todo esto lleva a respirar principalmente con la parte superior de las costillas y a mantenerse a lo largo del día. un bloque inspiratorio (en otras palabras, casi nunca tiramos el aire).

De esta manera, el diafragma permanece bloqueado en la parte inferior (bloque inspiratorio) y los llamados músculos accesorios deben realizar un trabajo que debe realizar el diafragma.

Todo esto provoca una retracción tanto del diafragma, debido al mal uso, como de los músculos inspiratorios accesorios, pero en este caso para un uso exagerado e inadecuado.

Los últimos son el esternocleidomastoideo, el escaleno, el pectoral pequeño y grande, el gran dentado, el gran dorsal, el elevador de la escápula y el trapecio; Como la mayoría de estos músculos se insertan en el cuello, pueden ser acusados ​​de dolores cervicales y dolores generalizados a nivel cervical. De hecho, estos músculos, que en el aspecto práctico deberían intervenir solo en caso de esfuerzos físicos, entran en juego prácticamente siempre debido a un estilo de vida inadecuado.

Antes de analizar qué disfunciones puede traer un diafragma que no funciona bien, repase brevemente un poco de anatomía para comprender mejor las correlaciones que este músculo importante presenta a nivel muscular y visceral.

Como dijimos, separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal, tiene 2 cúpulas, una a la derecha y otra a la izquierda.

La cúpula derecha está relacionada con el hígado, mientras que a la izquierda está relacionada con el estómago y el bazo.

El diafragma está formado por una parte muscular y una parte tendinosa; Podemos dividirlo de acuerdo con los puntos de inserción que se encuentran en el nivel esternal, en el nivel costal y en el nivel lumbar.

Precisamente en la región lumbar, el pilar derecho se inserta en el nivel L1-L2-L3-L4, mientras que el pilar izquierdo se inserta en el nivel L1-L2 y, en algunos casos, alcanza hasta L3.

Recordamos que a nivel lumbar se insertan dos músculos importantes: el músculo psoas y el cuadrado de los lomos, por lo que el diafragma tiene una conexión directa también con estos dos músculos, que en caso de retracción evidente crean una hiperlordosis lumbar.

El diafragma tiene varios ligamentos que lo conectan con el corazón y el colon; también presenta orificios a través de los cuales pasan la aorta, el esófago y la vena cava inferior.

A continuación se muestra una lista de los principales problemas que pueden llevar a un diafragma retraído:

Problemas respiratorios (asma, enfisema falso).

problemas con el sistema digestivo (mala digestión, hernia hiatal, estreñimiento, gastritis)

disfunciones de fonación

Problemas ginecológicos (conexión diafragma / periné)

Dificultades circulatorias (tiene una función de bomba fundamental para el retorno venoso).

dolor lumbar (inserción del diafragma en las vértebras lumbares)

empeorar la postura de la persona

Como vemos, desbloquear el diafragma puede crear un bienestar de 360 ​​grados, tanto desde el punto de vista muscular como visceral y emocional.

Recorte diez minutos de nuestro día para mejorar nuestro bienestar, comenzando con un ejercicio que le permitirá eliminar el estrés y la ansiedad, lo que le permitirá recuperar energía y ganas de hacerlo.

Recuéstate boca arriba, flexiona las piernas, relájate y comienza a respirar ...

Luego, ponga una mano sobre su estómago y otra sobre su pecho; trate de respirar con la nariz solo hinchando el vientre, dejando el pecho quieto; luego exhala con la boca abierta, desinflando tu estómago.

El uso de las dos manos se usa para tomar conciencia del movimiento y para comprender si está trabajando con el estómago o si está haciendo las costillas durante la respiración.

El aire debe salir naturalmente de la boca, como si fuera un suspiro de alivio.

Tenga cuidado de no forzar la respiración porque puede sufrir hiperventilación y sentir mareos; En este caso deténgase y comience de nuevo lentamente.

Solo toma unos pocos minutos al día para mejorar el bienestar de su cuerpo.

Sin embargo, es recomendable, especialmente para las primeras veces y para personas especialmente tensas y retraídas, confiar en un entrenador personal calificado que le mostrará la respiración correcta de una manera precisa. En algunos casos, el terapeuta requerirá algunas sesiones de desbloqueo utilizando técnicas manuales y de elongación.

Recuerda ... respirar es VIDA .....

Sin eso moriríamos ...

Buena respiración a todos ....

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