Ejemplo de dieta en el embarazo

Dieta Embarazo Día 1

DESAYUNO

300 g
azúcar5 g
Bizcochos con vitaminas40 g
Mermelada de frutas20 g

MERIENDA

Yogur de leche bajo en grasa250 g

piñones

20 g

ALMUERZO

Pasta de sémola genérica120 g
Parmesano Rallado20 g
Crema de cocina 20% de lípidos.30 g
Guisantes congelados (no enlatados) (evite cocinarlos durante mucho tiempo, solo un ligero calor de un minuto con crema y jamón)250 g
Jamón Cocido (Cocinado Con Crema)50 g

MERIENDA

Galletas saladas30 g
kiwi100 g

CENA

Pan integral100 g
Radicchio verde (no rojo, solo verde)200 g
Aceite de oliva10 g
Carne de res, cortes de carne magra a la parrilla.200 g

Composición de la dieta

nutrienteCANTIDAD% De energia
energía2013 Kcal
proteína122 g24
Grassi58 g26
Los hidratos de carbono268 g50
fibra36 g
bebida0VALORES RECOMENDADOS
hierro 32.33 mg 30 mg
Ácido fólico 504.88 mcg 400 mcg
fútbol 1060 mg 1200 mg
colesterol191 mg

Día 2 de la dieta del embarazo

DESAYUNO

Leche de vaca parcialmente descremada300 g
Cacao en polvo dulce10 g
azúcar5 g
Bizcochos integrales50 g
mermelada20 g

MERIENDA

Yogur de leche bajo en grasa130 g
Nueces secas10 g

ALMUERZO

Pasta de sémola genérica100 g
Parmesano Rallado20 g
Tomate y albahaca30 g
Judias verdes frescas200 g
Pollo al muslo (hervido o asado)150 g

MERIENDA

Galletas integrales30 g
fresas150 g

CENA

Panedi Centeno100 g
Espárragos de invernadero200 g
Aceite de oliva10 g
Suela hervida oa la plancha.200 g

Composición de la dieta

nutrienteCANTIDAD% De energia
energía2008 Kcal
proteína125 g25
Grassi54 g24
Los hidratos de carbono272 g51
fibra28 g
bebida0VALORES RECOMENDADOS
hierro 18, 65 mg 30 mg
Ácido fólico 691.6 mcg 400 mcg
fútbol 1200 mg 1200 mg
colesterol293 mg

Día 3 de la dieta del embarazo

DESAYUNO

Leche de soja300 g
muesli50 g

MERIENDA

Yogur de leche bajo en grasa130 g
piñones15 g

ALMUERZO

Pan integral150 g
espinacas200 g
Parmesano Rallado30 g
Aceite de oliva10 g
Filete De Atún (A La Parrilla)

100 g

MERIENDA

Yogur de leche bajo en grasa130 g
manzana250 g

CENA

Pan integral120 g
Repollo verde200 g
Aceite de oliva10 g
Carne de res, cortes de carne magra a la parrilla.150 g

Composición de la dieta

nutrienteCANTIDAD% De energia
energía2019 kcal
proteína124 g25
Grassi65 g29
Los hidratos de carbono251 g47
fibra35 g
bebida0VALORES RECOMENDADOS
hierro 24.27 mg 30 mg
Ácido fólico 766.25 mcg 400 mcg
fútbol 1261 mg 1200 mg
colesterol146 mg

Día 4 de la dieta del embarazo

DESAYUNO

Leche de vaca parcialmente descremada300 g
Cacao en polvo dulce20 g
muesli50 g

MERIENDA

kiwi100 g
Nueces secas10 g

ALMUERZO

Espaguetis integrales100 g
Frijoles enlatados200 g
Aceite de oliva10 g
Tomate, conserva20 g
manzana200 g

MERIENDA

Galletas integrales30 g
Yogur de leche bajo en grasa250 g

CENA

Ñoquis de papa130 g
Aceite de oliva virgen extra10 g
Conejo, Carne A La Parrilla Media En Grasa150 g
Radicchio verde (no rojo, solo verde)300 g

Composición de la dieta

nutrienteCANTIDAD% De energia
energía1980 Kcal
proteína97 g20
Grassi70 g31
Los hidratos de carbono259 g49
fibra50 g
bebida0VALORES RECOMENDADOS
hierro 33.89 mg 30 mg
Ácido fólico 409.74 mcg 400 mcg
fútbol 1197 mg 1200 mg
colesterol152 mg

Notas y algunos consejos:

  • esta dieta propuesta para mujeres embarazadas no reemplaza de ninguna manera la opinión de un médico, otros profesionales de la salud o profesionales en el campo que deben ser contactados para obtener la indicación de un plan de dieta correcto antes, después y especialmente durante el embarazo.
  • Lave cuidadosamente las frutas y verduras antes de usar

Para saber más: Calorías y nutrición durante el embarazo »

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