Fitness para jóvenes: adolescentes y entrenamiento.

Por Dott.Luca Franzon

Un buen instructor de aptitud física debe ser capaz de satisfacer las necesidades de varios tipos de clientes. Estos incluyen preadolescentes y adolescentes. Los atletas jóvenes que pueden asistir a las salas de pesas del gimnasio tienen necesidades especiales, ya que aún no están entrenados en el nivel psico-físico. Si bien los doctores y maestros de educación física no siempre cuidan bien el estado físico y el hacinamiento, si están bien planeados e implementados, serán la base sobre la cual se construirán futuros atletas de diversas disciplinas. Para que esto suceda, el joven atleta debe someterse a un entrenamiento para mejorar tanto el perfil físico como el psicológico, respetando un cuerpo que está creciendo y que a menudo presenta conflictos internos y externos. Los entrenamientos que tendrán que ser propuestos para la condición física junior deberán ser variados e ir a estimular las habilidades condicionales y de coordinación tanto como sea posible. La importancia de la capacitación multilateral es esencial para evitar las especializaciones tempranas que se ven a menudo en los deportes de equipo. Este proceso tendría consecuencias particularmente negativas, porque limitaría el potencial del niño y podría favorecer la aparición de paramorfismo o el inicio de eventos traumáticos. Los deportes asimétricos crean desequilibrios musculares, los gestos repetitivos limitan la formación de patrones motores y el posible desarrollo excesivo de algunas partes del cuerpo a expensas de otras puede crear desequilibrios importantes.

La estimulación variada y multilateral, además de favorecer el crecimiento armonioso de todos los sistemas corporales, también evitará que el niño se aburra y pierda el deseo de practicar deportes.

Aparato Involucrado

Mejor para ser hecho

APARATO

Musculo escolar

Postura correcta

Mejor movilidad articular.

Tonicidad de las masas musculares.

SISTEMA

Endocrina metabolica

Favorable relación pondo-estatal.

Aumento de la masa magra activa y reducción de la masa grasa.

Correcta regulación del control diencefálico del apetito.

Adecuado ajuste glico-lipídico

SISTEMA CARDIOCIRCULATORIO

Y RESPIRATORIO

bradicardia

Rango sistólico válido

Mejora de la pulverización periférica (capilarización).

Retorno venoso facilitado

Presión arterial favorable

bradipnea

Aumento de los volúmenes pulmonares.

Reducción rápida de la frecuencia cardíaca y la respiración después del esfuerzo.

Mayor potencia aeróbica.

COMPORTAMIENTO

Y personalidad

Buen control emocional

Buena adaptabilidad

Valida autoestima

Buenas habilidades de socialización.

(Tabla de "Edad evolutiva y actividades motoras" por G. Caldarone y M. Giampietro - Mediserve 1997)

La palabra aptitud abarca toda una serie de cualidades psico-físicas que, asociadas, hacen que el individuo se sienta bien física y mentalmente. Entre los diversos componentes del estado físico, está la fortaleza, que será analizada por este artículo para usuarios jóvenes. En cuanto a la fuerza, está claro que, dependiendo de la edad del sujeto, los métodos cambiarán, ya que los sistemas musculoesquelético, nervioso y endocrino están, en el joven atleta, en constante evolución.

Jablonowskij afirma que la fuerza :

Hasta 11 años es insignificante.

De 12 a 15 años aumenta considerablemente.

De 15 a 18 años tiene un desarrollo intenso.

Por lo tanto, se deduce que el período evolutivo es particularmente adecuado para el desarrollo de la fuerza a través del entrenamiento. Será necesario prestar atención a la postura del sujeto durante la ejecución de los gestos atléticos, también porque a menudo habrá sujetos confrontados que presentarán diversos paramorfismos y dimorfismos. Dada la posible evolución del desarrollo de la fuerza, clasifiquemos los entrenamientos en 4 pasos lo más posible según las necesidades del momento:

1er PERIODO entre 9 y 11 años: la fuerza será estimulada en forma de juego y sin especializaciones de distrito especiales.

2 ° PERÍODO entre 12 y 14 años: comienza a trabajar de una manera más específica y distrital, utilizando ejercicios que involucran el uso de balones médicos, un compañero, el peso de su cuerpo.

3er PERÍODO entre 14 y 16 años: esta es la fase en la que se pueden usar los pesos.

4 ° PERÍODO entre 16 y 18 años: hasta 18 años, continuaremos con el entrenamiento del tercer período cada vez más específico, hasta los 18 años, donde la intensidad siempre puede ser mayor y más específica.

Dejando los primeros dos pasos para aquellos que participan en el entrenamiento de gimnasia, pasemos a la fase tres, o cuando una persona puede comenzar a asistir a una sala de ejercicios. Claramente, el entrenamiento para los juniors tendrá que tener una fase de calentamiento, una fase central y una fase de enfriamiento. El primero y el último no dan problemas, el central, por otro lado, requiere una atención particular porque es el punto central de la capacitación. El primer problema que se puede encontrar es si usar pesas libres o máquinas isotónicas. Estamos tratando de resolver este problema presentando las ventajas y desventajas de las máquinas y los pesos libres que se resumen en la siguiente tabla.

MÁQUINAS

Pesas libres

VENTAJAS Ver también: ¿máquinas o pesas libres?

  • aislamiento muscular
  • gran seguridad
  • reducir las cargas articulares
  • facilidad de uso
  • Trayectorias difíciles de conseguir con pesas libres.
  • Fácil de usar incluso para principiantes.
  • Fácil carga y descarga del peso a utilizar.
  • Mayor sinergia muscular.
  • Aumento de la solicitud propioceptiva.
  • Mas coordinadores
  • Menos costo
  • Menos espacio ocupado
  • Mayor influencia en amplias cadenas cinéticas.
  • Movimientos mas naturales
  • Posibilidad de utilizar altas velocidades incluso con cargas bajas.
  • Permiten una amplia gama de ejercicios.

DESVENTAJAS

  • Movimiento antinatural y mal personalizable.
  • Dificultad para poder expresar alta velocidad de ejecución con cargas bajas.
  • Costes y grandes dimensiones.
  • No entrenar desde el punto de vista coordinativo y propioceptivo.
  • Poco exigente para estabilizar los músculos.
  • Por lo general, cada máquina está limitada a la ejecución de uno o unos pocos ejercicios.
  • Mayor peligro que las máquinas.
  • Mayores tiempos de carga y descarga.
  • Mayor sobrecarga articular.
  • Menos control en la ejecución
  • A veces dificil de aprender
  • En algunos ejercicios, especialmente con cargas altas, pueden requerir la presencia de un compañero.

De acuerdo con la tabla, diría que si puede seguir bien el tema, los pesos libres son la mejor opción para una persona joven, de lo contrario, mejor, al menos inicialmente el uso de las máquinas. Una vez que decida si utilizar las máquinas o los pesos, debe elegir cómo usarlos, en un circuito o con serias repeticiones y tiempos de recuperación. El número de repeticiones, que inicialmente debe ser alto (14/16) para dar vida y consolidar nuevos patrones de motor, puede disminuir con el consiguiente aumento de la carga. Claramente el número de la serie y las repeticiones también variarán según el tipo de fuerza buscada, desde la resistencia hasta la máxima.

Los métodos que utilizan series y repeticiones son más exigentes desde el punto de vista físico y psicológico; como tales, por lo tanto, son adecuados para sujetos más avanzados y maduros.

La característica del circuito es la multilateralidad de los estímulos, la posibilidad, es decir, de estimular todos los grupos musculares con máquinas, pesas, ejercicios de cuerpo libre y con cualquier estación aeróbica entre las tonificantes. Al mismo tiempo, los circuitos pueden estimular el desarrollo de la fuerza, el entrenamiento cardiorrespiratorio y la pérdida de peso (una necesidad muy importante recientemente en personas jóvenes con sobrepeso). El circuito es más divertido, por lo tanto, más aceptado por una persona joven que no necesita especialización inmediata.

Dado que la verdad está en el medio, el cliente Junior debe ser entrenado tanto con circuitos como con ejercicios en serie y repeticiones clásicas. Sin embargo, el criterio de elección debe tener en cuenta el grado de preparación física del sujeto, la presencia o ausencia de problemas posturales y musculares, la madurez y el tipo de carácter que demuestra tener. Lo importante es darse cuenta de que los jóvenes pueden y deben asistir a gimnasios, lugares saludables desde todos los puntos de vista, siempre que los instructores estén conscientes de que un niño no es un adulto en miniatura sino un cuerpo en crecimiento.

Concluyo diciendo con absoluta certeza que una sentadilla con una carga y una técnica adecuadas es más saludable que patear una pelota (quizás de tamaño y peso inadecuados) durante tres horas a la semana, con el objetivo de crear pequeñas muestras de 5 años.

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