Biotopos constitucionales, morfotipos o somatestos, aplicaciones prácticas.

La biotecnología es una rama de la medicina que se ocupa de la clasificación y el estudio de los tipos de constitución corporal, y examina también las relaciones entre ciertas características morfológicas y funcionales y los estados patológicos. De hecho, algunos tipos constitucionales están más predispuestos a ciertas patologías que otros a los biotipos; Este aspecto, aunque de interés médico, en el contexto de la formación personal sigue siendo útil para proporcionar más pistas y evidencias, especialmente útil si la persona ya padece alguna enfermedad y / o si su médico la ha dirigido al gimnasio.

La identificación de la tipología constitucional de un tema es el primer paso fundamental en el historial de evaluación de un tema, a fin de establecer objetivos y necesidades que se deben tener en cuenta en el desarrollo del programa de capacitación.

Existen varias escuelas y tipos de clasificación, resultado de estudios desarrollados a lo largo de los siglos, algunos de los cuales se revisaron y expandieron en la era moderna. Hipócrates es el padre de la clasificación constitucional, ya que en la antigüedad griega había desarrollado una determinación de los 4 somatotipos.

El tema tratado merece una descripción de todos los diferentes parámetros que el estudio sobre tipologías humanas ha producido en la historia del hombre, pero sería imposible agotar el argumento en esta discusión, en el que trataremos de dar una descripción exhaustiva de los principales parámetros de clasificación. Utilizado en la era actual.

Nota: los términos biotipos, biotipos constitucionales, morfotipos y somatotipos son sinónimos.

Sheldon Biotipo Morfológico

La clasificación biotypológica más extendida en Occidente en la segunda mitad del siglo XX, pero ahora considerada obsoleta, es la escala de clasificación de Sheldon. Fue desarrollado alrededor de 1940 y posteriormente fue revisado por Heath y Carter.

Los somatotipos de Sheldon clasifican la biotipología del hombre en tres escalas físicas esenciales: ectomorfia, mesomorfia, endomorfia.

Larguirucho y / ectomorfo

Se caracteriza por músculos y extremidades largas y delgadas, y una acumulación reducida de grasa, generalmente conocida como delgada. El ectomorfo no está predispuesto a almacenar grasa o formar músculo, por lo que los grados de pertenencia al ectomorfismo delinean la tendencia de un sujeto a mantener un cuerpo delgado, delgado, no muy musculoso y de extremidades largas.

  • Circunferencia del tobillo inferior a 22 cm.

  • Circunferencia de la muñeca menor de 16 - 17 cm.

  • Peso inferior a 5/10 Kg. (A centímetros por encima del metro de altura)

Normolineo / mesomorfo

Se caracteriza por huesos de tamaño mediano, tronco sólido, niveles bajos de grasa corporal, hombros anchos con una cintura estrecha, generalmente llamada tipo muscular. Los mesomorfos tienden a estar predispuestos a desarrollar músculo, pero no a almacenar grasa; por lo tanto, los grados de pertenencia al mesomorfismo delinean la tendencia de un sujeto al desarrollo muscular.

  • Circunferencia del tobillo entre 22 - 24 cm.

  • Muñeca de la circunferencia entre 16 - 18 cm.

  • Peso inferior o superior a 5 kg. (a centímetros sobre el metro de altura)

Brevilineo / endomorfo

Se caracteriza por un aumento de depósito de grasa, una cintura ancha y una estructura ósea robusta. El endomorfo está más predispuesto a almacenar grasa, por lo tanto, los grados de pertenencia al endomorfismo delinean la tendencia de un sujeto a la acumulación de lípidos.

  • Circunferencia del tobillo más de 23 cm.

  • Circunferencia de la muñeca de más de 18 cm.

  • Peso superior a 5/10 Kg. (A centímetros por encima del metro de altura)

Naturalmente, las tres escalas físicas que se muestran arriba tienen un valor indicativo, ya que a menudo observan somatotipos intermedios, como meso-ectomorfo y meso-endomorfo, con características mixtas pero con tendencias predominantes hacia uno u otro. Otro biotipo. El grado de trofismo muscular del sujeto (hipotónico, normotónico, hipertónico) y el aspecto psicológico (grado de motivación, autoestima, etc.) deben tenerse en cuenta antes de que comience el trabajo. Muy a menudo estos aspectos ayudan a la identificación biotipológica.

Teniendo en cuenta que conocemos las características generales de los somatotipos de Sheldon (ectomorfo, mesomorfo, endomorfo), también es interesante observar, durante una historia, el ángulo epigástrico del sujeto en cuestión. Un ectomorfo, por ejemplo, tiene un ángulo más agudo que un meso / endomorfo con un ángulo más abierto. Este ángulo se puede observar colocando al sujeto sobre una espalda descubierta frente al observador, invitándolo a realizar una respiración diafragmática.

Biotipo de Galèno

En la escuela grecorromana de Crotone, Galèno (129-199 dC), uno de los padres de la fisiología moderna, inspirado en los estudios de Hipócrates, identifica 4 humores: flema, sangre, bilis amarilla y bilis negra (o astrabile), de las cuales Desciende 4 temperamentos:

  • Linfático : formas redondas y flácidas; Piel pálida y fría; Tórpidas funciones neuro-vegetativas, de carácter paciente y reflexivo.

  • Sangre : formas redondeadas pero tónicas; linda rosa y cálida; funciones neuro-vegetativas activas; Carácter jovial e impulsivo.

  • Biliare : formas delgadas; Piel caliente y oliva; funciones neurovegetativas rápidas; Inteligente, volitivo, ambicioso, apasionado; mirada penetrante.

  • Astrabiliario : el sujeto es delgado, asténico; frío, oliva, lindo; El sujeto es triste, no expresivo, pesimista.

Aristóteles (384-199a.C.) Afirmó que el hombre podía compararse con cualquier especie animal, por sus rasgos faciales (facies = cara), apariencia física (tendencia), carácter, tipo de voz, comportamiento.

La cara es el centro del detector de personalidad del individuo.

Biotipo de Sigaud

Establecido por el morfólogo francés Sigaud en 1908, distinguió a los siguientes individuos:

  • Respiratorio : se caracteriza por el ancho relativo del tronco y el área naso-malar.

  • Digestivo : se caracteriza por la prominencia de la zona abdominal, boca grande, labios gruesos, mandíbulas prominentes.

  • Muscular : se caracteriza por la longitud de los brazos, tronco rectangular, grandes masas musculares y cabezas pequeñas.

  • Cerebral : esencialmente tienen un tronco delgado, una estructura ósea delgada, extremidades delicadas, cuerpo pequeño y cabeza grande.

Biotipo constitucional de Jean Vague: Android y Ginoide.

Es un sistema de clasificación definido por el científico francés Jean Vague a mediados de los años cuarenta, para identificar las áreas de distribución y acumulación de grasa corporal para relacionarlas con morfologías particulares y predisposiciones patológicas.

Los biotipos constitucionales de Jean Vague se distinguen en las dos categorías: Androide (macho típico) y Ginoide (hembra típica), o cuerpo intermedio o mixto. Estos parámetros se utilizan principalmente en casos de obesidad o sobrepeso en general. Por esta razón, hablamos con mayor frecuencia sobre la obesidad androide o la obesidad gynoid .

Los biotipos constitucionales generalmente pueden denominarse como biotipos o morfotipos, aunque estos adjetivos también se aplican a otros modelos biotipológicos.

Para reconocer la pertenencia a uno de estos dos biotipos, es posible realizar un cálculo simple, dividiendo la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera.

Circunferencia de la cintura / Circunferencia de la cadera = '' X ''

MUJER:

Si '' X '' es mayor que 0.81 = ANDROID

Si '' X '' es menor que 0.81 = GINOIDE

MAN:

Si '' X '' es mayor que 0.91 = ANDROID

Si '' X '' es menor que 0.91 = GINOIDE

Aunque los valores superiores a 0, 72 pueden considerarse anormales en general, el umbral límite asociado a las complicaciones se considera superior al valor de 0, 95 para hombres y 0, 8 para mujeres.

Sin embargo, el cálculo de la relación cintura / cadera es aproximado, ya que no tiene en cuenta la relación entre la masa muscular presente en las áreas a medir (glúteos, abdomen).

Desde un punto de vista metabólico, podemos definir el sujeto Android como "hiperlipogenético" : acumula grasa fácilmente desde la cintura hacia arriba, pero la quema con la misma facilidad. En general, es un tema muy emocional e hiperactivo, produce una gran cantidad de cortisol (generalmente desde la mañana hasta la tarde). Entre sus características, el cortisol es el de ser hiperglucémico, es decir, aumentar el nivel de azúcar en la sangre.

Indicaciones sobre el entrenamiento: estaría indicado entrenar durante los picos de cortisol, para contrarrestarlo con la producción de testosterona. Las sesiones de entrenamiento no deben exceder los 50-60 minutos, ya que, más allá de este límite, se reduce la producción anabólica endógena de testosterona y aumenta la producción anabólica de cortisol. La intensidad del entrenamiento no debe ser demasiado alta, pero combinada con un volumen de trabajo total medio a alto (número de serie total promedio alto, repeticiones media alta, 10 a 15 por conjunto).

El sujeto gynoideo es, en cambio, "hipoleipolítico" : acumula grasa de la cintura hacia abajo y la quema con gran dificultad. Generalmente es un sujeto metabólicamente lento y perezoso en la mañana, muy activo desde la tarde hasta la noche. Es susceptible a fenómenos de mala circulación (capilares, líquido, estancamiento linfático), predispuestos constitucionalmente a la celulitis; En las mujeres hay un marcado deseo de azúcar durante el período de la menstruación.

Notas de entrenamiento : debe entrenar durante los mejores picos metabólicos, es decir, cuando los niveles de energía son más altos. Hay ejercicios capilares indicados, por lo tanto, a alto volumen (repeticiones altas), con una intensidad media-baja, comenzando la sesión desde la parte inferior y luego subiendo hacia arriba. Dado que el sujeto gynoide tiene una parte superior bastante delgada, se sugiere estructurar el entrenamiento para el tronco con una tabla de musculación de la luz, mientras que el de la parte inferior con un circuito funciona y tiene altas repeticiones.

Al menos en los primeros meses no se recomiendan ejercicios como sentadillas, zancadas, correr sobre la colchoneta.

La capacitación no debe dividirse entre superior e inferior, sino que debe realizarse en sesiones de cuerpo completo.

Los 4 biotipos fundamentales de Hipócrates.

Como se mencionó al comienzo del capítulo, Hipócrates (460-370 aC), un médico griego, es el padre de la clasificación constitucional ; de hecho, a partir de sus estudios sobre la determinación de la constitucionalidad, queda claro cómo ha elaborado un criterio de clasificación que fue el punto de equilibrio al que todos los demás médicos e investigadores se inspiraron posteriormente para desarrollar su investigación en biotecnología. Hasta la fecha, con los últimos estudios actualizados, y teniendo en cuenta las diferentes escalas de clasificación biotipológica, los biotipos morfológicos de Hipócrates se consideran fundamentales; resultan ser

  • Cerebral o nervioso

  • bilioso

  • Sangre musculosa

  • linfático

Su clasificación se relaciona con la estructura inmuno-neuro-endocrina, la física, etc .; por lo tanto, en función de los diferentes tipos de metabolismo y la tendencia a acumular líquidos, estos biotipos se pueden clasificar según una escala que va desde la hidrofilicidad máxima (tendencia a la retención de agua), típica del sistema linfático, a la hidrofobia máxima (pobre capacidad de retención de líquidos) Típico de lo cerebral.

1 Biotipo cerebral o nervioso.

Es un biotipo catabólico-cerebral-hipercortisólico, el más difícil para el desarrollo muscular. En la jerga del edificio del cuerpo, se puede definir como un "ganador duro", es decir, un crecimiento difícil.

  • hiperactivos;

  • básicamente hiper-catabólico;

  • Pone masa muscular con gran dificultad porque tiende a destruir lo que ya tiene;

  • Hidrófobo, no tiene una buena capilarización, más bien tiende a la vasoconstricción;

  • no tiene facilidad para hidratar los músculos (que es un paso fundamental para desencadenar el anabolismo muscular y contrarrestar el catabolismo).

  • Básicamente es rígido y contraído, no solo físicamente, y vive bajo descargas continuas de adrenalina debido al estrés, incluso de un origen competitivo;

  • aborda con agallas (en una fase positiva) incluso los eventos difíciles de gestionar, pero resiste durante cortos períodos de tiempo, incluso durante unos pocos días;

  • Él es un velocista, incluso en el deporte, es lo opuesto al corredor de maratón y quien hace un trabajo metódico, de rutina y de resistencia;

  • se adentra en el sobreentrenamiento con extrema facilidad, esta situación se experimenta con frustración, ya que el cerebro quiere sentirse bien y sobresalir, pero a menudo termina en agotamiento psico-físico (fase negativa);

2 El biotipo bilioso.

Si el cerebro en sus subcategorías es el biotipo más complejo y difícil de entrenar y mantener en equilibrio, el biotipo "bilioso" es el que tiene la biomorfología que combina la inteligencia y la creatividad típicas de lo "cerebral", con la fuerza y ​​musculatura típicas. de lo "sanguinario".

El puro bilioso, en general, lo bendijo, tiene todo lo que podría desear: una especie de compromiso optimizado.

Cada biotipo tiene sus puntos débiles, pero el bilioso tiene muchos puntos fuertes de su lado.

El puro "bilioso" casi generalmente carece de grandes dificultades en el desarrollo muscular; Personalmente, el tipo de entrenamiento para una persona biliosa tiene como objetivo lograr que obtenga resultados en el menor tiempo posible.

A diferencia del ganador duro, el biliar no debería, en general, pasar por la fase de rebalanceo. Además, a diferencia del biotipo difícil, el bilioso no se altera demasiado por una serie de errores en el entrenamiento, lo que sería muy perjudicial para el cerebro.

La biliosa tiene una QUÍMICA CEREBRAL más equilibrada y mejores respuestas hormonales y biológicas al entrenamiento y la nutrición.

No presenta dificultades en el desarrollo muscular, puede tener una estructura ósea no grande, no se enferma, es la que más se acerca a la perfección psicofísica.

3 El biotipo de la sangre muscular.

Diseñado por la naturaleza para el trabajo físico.

El músculo de la sangre es el que toca los pesos que se hace más grande. Casi parece que, a pesar de toda la ciencia específica del entrenamiento, cualquier sistema que use el resultado es siempre el mismo: se hace más grande, creando envidia entre los cerebros, los cerebros-cerebrales, etc.

Incluso si no está completamente consciente de ello, en general, la gran sangre ciertamente no tiene las cualidades intelectuales del cerebro cerebral, de lo que quizás sea un poco envidioso ...

En general es un carnívoro puro.

Tiende a enfermarse repentinamente con enfermedades graves (por ejemplo, infartos), mientras que en el futuro inmediato tiene menos daño en el sistema nervioso.

En el culturismo competitivo actual, todas las experiencias principales se han hecho principalmente con sangre y sangre biliosa.

4 El biotipo linfático.

Linfático: el deporte no es para él, pero lo necesita mucho.

Con poca musculatura tónica (mientras que el cerebro tiene poco pero duro) y muy gordo, el linfático tiene un abdomen prominente, adiposo y empapado. Los brazos, piernas, etc. también son flojos y flácidos; tales manifestaciones son exasperadas en la mujer "linfática pura". Su ejercicio favorito es comer: atención, incluso la sangre come mucho, pero luego tiene la energía para apoyar el entrenamiento deportivo agotador.

El sistema linfático es hidrófilo, lo que significa que retiene líquidos considerablemente (es lo opuesto al cerebral).

El linfático, convencido de que el deporte es saludable, elegirá el golf o de otra manera el deporte calmado, mientras que el cerebro-bilioso elegirá el rugby, las artes marciales, el culturismo, que desafortunadamente pronto abandona por falta de resultados ...

El clásico "cicciona" flácido de las películas o caricaturas, es un linfático puro.

El obeso con la grasa dura y ligeramente blanda es, en cambio, un linfático-sanguíneo. Diferente consistencia de la grasa para un componente biomorfológico diferente.

Entrenar a un linfático da pocas satisfacciones, incluso si logra perder peso, aumentar los músculos, mejorar la lucidez intelectual, etc., después de un tiempo, el tiempo lo interrumpirá todo: no es constante mientras se obtienen resultados.

Se reitera que la alimentación e integración de los linfáticos (hidrófilos) es conceptualmente opuesta a la de los cerebrales (hidrófobos). Son realmente los dos opuestos. En este caso los dos opuestos no se atraen.

Biotipo conjunto

Para una evaluación completa y óptima, el biotipo articular debe observarse a través de los tres planos anatómicos diferentes, que son:

  • Plano sagital mediano : es un plano vertical imaginario que pasa a través del centro del cuerpo (a través de los ejes longitudinal y sagital), dividiéndolo en dos mitades (izquierda y derecha) iguales o antimeri. El plano sagital en un plano vertical imaginario paralelo al plano mediano que no necesariamente pasa a través del centro. A menudo, estos dos planos se consideran como un plano único llamado la sagital media.

  • Plano frontal o coronal : es un plano vertical paralelo al frente y perpendicular al plano medio (que pasa por los ejes transversal y longitudinal). Divide el cuerpo en la parte delantera y trasera.

  • Plano horizontal o transversal : es un plano que divide el cuerpo en dos mitades superior e inferior. En posición vertical es horizontal. Se encuentra perpendicular al plano mediano y al plano frontal y pasa a través de los ejes transversales y sagitales.

de clavícula

Tiene grandes clavículas y un arcón plano; Se define como tal debido a la estructura particular del cíngulo escápulo-humeral, bastante acentuado y ancho en el plano frontal, que le da, clavículas anchas, tórax plana y generalmente tríceps y deltoides ya bien desarrollados y tonificados.

Este tema funciona más fácil y fácilmente en el plano frontal y necesita trabajo prioritario para áreas como las pectorales, la espalda y las áreas abdominales.

PECTORALES: se elaboran en ejercicios realizados en el plano sagital, por lo que están en desventaja. Los ejercicios más adecuados son: Cruces sobre banco plano e inclinado.

Las distancias clásicas en banco plano con barra dan poco resultado porque el sujeto clavicular tiende a usar más músculos sinérgicos (hombros y tríceps), que participan en un buen porcentaje en este ejercicio biarticular y, por lo tanto, representan "los puntos fuertes" del Sujeto, en detrimento de los débiles, o de los baberos.

Sin embargo, manteniéndonos en un ejercicio de banco de dos vías, podríamos proponer las prensas de banco inclinadas con una barra o mancuernas, un ejercicio más ventajoso porque, dada la posición inclinada del banco, permite una mejor movilidad y excursión escápulo-humeral, reorganizando los hombros y los codos.

DORSALES: los ejercicios dedicados a esta área muscular se realizan en ambos pisos.

En el plano frontal, el Clavicularis puede funcionar mejor, por lo que es el caso de los ejercicios para la espalda, como la "máquina de latigazos".

Mientras que en el plano sagital, un ejercicio ventajoso es la "Polea 45 °" (en lugar del remero con barra).

BICIPITI: en el biotipo clavicular son generalmente deficientes en comparación con el tríceps: el ejercicio más adecuado es el "Curl en el banco Scott" (con mancuernas o barra), el único "ejercicio básico para el bíceps", a diferencia del Curl en pie con una barra o cordón (durante el cual, a menudo, movimientos compensatorios, trampas, que afectan al hombro, cuestionando el músculo más fuerte, el deltoides, en detrimento de los bíceps).

TRAPECIO

Tiene hombros más estrechos y un pecho profundo. También en este análisis tendremos que observar cualquier "actitud postural o vicios".

Visto desde el frente, generalmente tiene un trapecio muy acentuado con respecto a los deltoides, lo que le da la clásica forma de "pendiente". Estructuralmente, las clavículas son bastante cortas y este tema se desarrolla muy fácilmente con la capacitación, especialmente BIBS, BICIPITS y TRAPEZIO.

Puede trabajar ventajosamente con ejercicios que desarrollan un movimiento en el plano sagital y, en cambio, encuentra dificultades en aquellos que trabajan en el plano frontal. Los grupos musculares a los que se presta especial atención son: deltoides, dorsal y tríceps.

DORSALI: tiene excelentes resultados con ejercicios como Remo y Polea, que actúan precisamente en el plano sagital que es más adecuado desde el punto de vista de la articulación.

En los ejercicios que se desarrollan en el plano frontal, como la máquina Lat (ambos pronados con agarre ancho y con un agarre estrecho supinado), recomendamos un agarre ligeramente más ancho, para evitar la escasez de escápulo-humeral típica de este biotipo.

DELTOIDI: Se encuentran entre los músculos que el trapecio desarrolla con mayor dificultad, actuando en el plano frontal "desalentador". Algunas indicaciones para los siguientes ejercicios:

Levantamientos laterales : preste atención a permanecer siempre en el plano frontal, manteniendo las manos pronadas.

Tire hacia el cofre con un balancín de brazo ancho en lugar de los tirones con agarre apretado, ya que este último actuaría sobre el ya fuerte trapecio.

Ejercicios como el lento atrás (y la última máquina detrás), ahora en desuso debido al daño potencial que, a largo plazo, causaría la articulación del hombro, forzándola durante la ejecución del movimiento, a una retropulsión fisiológicamente antinatural, para evitarla. tan dañino

antropometría

(De "Antropòs" = Hombre; "Metrón" = Medida), resalta las características específicas de cada sujeto, hombre o mujer, en términos de:

  • relación peso / altura

  • Cantidad y distribución de la musculatura esquelética.

  • cantidad de tejido adiposo

  • Localización distrito de tejido adiposo.

  • cantidad de masa magra

  • Contenido total de agua y minerales.

Es un método, no invasivo, capaz de definir la distribución de masas (magra y grasa) en el individuo y cuantificarlas. Los instrumentos antropométricos utilizados son: la escala, calibre, metro, plicómetro. Existen varios métodos de medición antropométrica:

plicometry

Se basa en la medición de los pliegues de la piel, que incluyen la piel y el tejido adiposo subcutáneo. El instrumento utilizado es el plicómetro, un manómetro que aplica una presión estandarizada de 10 / g / mm2).

bioimpedancia

Se basa en el principio de la diferente conducción de las telas al paso de una corriente eléctrica alterna muy débil e inadvertida (800 microA a 50 Khz); La diferencia en la conductividad depende de su contenido de agua y electrolitos (sales minerales). Los parámetros evaluados son la resistencia y la reactancia.

RESISTENCIA : los tejidos magros son de baja resistencia, ya que son ricos en agua y electrolitos. Los tejidos adiposos son malos conductores (aislantes), por lo tanto son de alta resistencia ya que son pobres en agua y electrolitos.

REACTIVIDAD : o resistencia capacitiva, es la fuerza que se opone al paso de una corriente eléctrica debido a una capacidad (capacitor). Condensador: 2 placas conductoras separadas entre sí por una capa no conductora o aislante. Las células no adiposas tienen una membrana celular que consiste en una doble capa lipídica no conductora; se comportan como condensadores, por lo que si se cruzan con una corriente se oponen a una resistencia y una reactancia.

Las células adiposas, que son esferas de triglicéridos (membrana plasmática aplanada), no se comportan como condensadores, es decir, proporcionan resistencia pero no reactancia.

Además, encontramos numerosas fórmulas y ecuaciones numéricas que tienen en cuenta el sexo, la altura, el peso corporal, las circunferencias corporales y los diámetros óseos; sin embargo, estas fórmulas se basan en la hidratación normal del sujeto y en los resultados estandarizados.

(Referencias bibliográficas: publicaciones del Dr. Alessandro Gelli, Fisiología de Astrand y Rodahl, notas personales)

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