Entrenamiento y dieta para el desarrollo de la fuerza muscular.

Curada por Ivan Mercolini

Saludos a todos.

En esta lección trataré de aclarar cuáles son los criterios que deben implementarse en un programa de entrenamiento y nutrición para desarrollar la fuerza muscular. Naturalmente, el tema está especialmente dedicado a los niños, pero por períodos cortos también puede ser de interés para las niñas, especialmente si se trata de un morfotipo ectomórfico, con laxitud y falta de tejido delgado y, por lo tanto, de formas. También escribiré una tarjeta de ejemplo para mujeres que necesitan tomar forma.

Ivan mercolini

- autor del artículo -

La idea de esta lección me vino después de haber visto a través de las revistas, los estudiantes y la comunidad, la cantidad de confusión sobre el tema. Diré que, en general, hay mucha confusión sobre los protocolos para la masa y para la definición, pero sobre esos temas ya he escrito lo suficiente como para poder "salir de la niebla".

Además, inherentemente el tema en cuestión, he oído hablar del "castronate" tan ridículo como para hacer las revistas de los quioscos de prensa de los tratados universitarios de fisiología.

¿A qué se debe esta confusión? ¿Por qué hay programas de entrenamiento y dieta tan diferentes si el objetivo es uno?

Hay un par de respuestas sobre esto.

Partimos de los protocolos serios, científicos, exactos, académicos. Aunque son serios y están respaldados por un método experimental, difieren entre sí. Al enfrentarlos con objetividad, sin embargo, resulta que las diferencias son puramente formales, o insignificantes e insignificantes. De hecho, el sujeto de experimentación es el hombre, cuya fisiología es una y solo una, aunque existe un margen de biodiversidad. Quiero decir que las unidades contráctiles son puentes de actina / miosina para todos, que la unidad motora funciona de la misma manera para todos, incluso si la producción endocrina, la cantidad de fibras musculares, las relaciones músculo / tendón y las inserciones óseas son susceptibles a las variaciones de un sujeto a otro. .

Esta es la razón por la cual la experimentación científica en el hombre, cuando es exacta, tiene resultados que pueden ser un poco diferentes en la forma, pero no en el contenido. Debido a la biodiversidad y la complejidad de la figura humana, es prácticamente imposible extraer leyes precisas por milésimas sobre la materia; sin embargo, los estudios concuerdan en las directivas generales, en sustancia. Pronto veremos cuáles son estas ciertas reglas de la ciencia.

Hablemos ahora en lugar de los numerosos y fantásticos protocolos que se ejecutan en el gimnasio de boca en boca, en revistas, libros comerciales, etc., que tienen muy poco científico, y que poco se manipula para lograr los objetivos de los autores: VENDER, en detrimento La claridad y los resultados de los pobres que han sido engañados.

Dejando de lado los casos, sin embargo, no pocos, donde la ignorancia es el protagonista principal, los numerosos artículos que son cada vez más dispares y los libros que surgen sobre el tema tienen el objetivo de no informar y hacer que logre resultados, sino de VENDER y ganar dinero. en tu espalda o al menos obtén fama proponiendo NOTICIAS increíbles con resultados excepcionales. La novedad que se puede tratar, entonces, ya es ridícula en sí misma, ya que las reglas se conocen desde hace más de treinta años. Por lo tanto, para que se le aplique una novedad, sería necesario que el hombre cambie su naturaleza biológica, lo cual es imposible.

Si es verdad que no hay nada nuevo que pueda tener que ver con el desarrollo de la fuerza en términos de entrenamiento y dieta, entonces, ¿cómo el continuo parloteo sobre el tema hace que sea tan exitoso? Simple, cosquillee su pereza. Tu facilidad para poner tu billetera para no luchar. Incorpore fácilmente cualquier propuesta siempre que prometa grandes resultados con poco esfuerzo.

Fácilmente comprado creatina, proteínas, aminoácidos, incluso antes de aprender a entrenar, porque son de buen gusto, comen y toman agradablemente. Si ignora que si no cuenta con el apoyo de un entrenamiento correcto y exhaustivo, irá a engordar, retener agua y producir amoníaco tóxico excesivo. Es decir, le darán un resultado muy diferente del que usted esperaba.

Programas de capacitación que se implementan fácilmente y que le dicen que no tiene que romperse, tiene que entrenar al 60%, 80% y tal vez, ¿por qué no? - Ya que ahí tienes una cerveza y una charla con la linda chica que, como tú, pretende entrenar en el paso a paso. Ah, , ríete, ríete ... ¿ Qué pasa ?

Decir entrenar al 60% u 80% de fuerza es prácticamente un oxímoron. De hecho, ¿qué significa entrenar para la fuerza? Significa estimular el cuerpo para que se vuelva más y más fuerte. ¿Y cómo puede estimular su cuerpo si no lo sobrecarga, si lo deja hacer lo que puede hacer muy bien sin poner sus estructuras en crisis? Recuerda lo que dije antes: el cuerpo responde a la ley de eficiencia, de la máxima económica. Entonces, ¿por qué deberías estructurarte para ser más fuerte si le permites hacer un trabajo para el que ya tiene suficiente fuerza?

Esto es suficiente para comprender que todos los nuevos programas de entrenamiento de largo aliento apestan. Huelen porque no hay noticias que encontrar, ya que las reglas han sido claras para la fisiología durante más de treinta años. Apestan porque el funcionamiento de estos mecanismos es simple, por lo que no hay razón para ser de largo aliento, si no para llenar las páginas de libros y sorprenderte para crear fama y seguir y lanzar otra moda.

Ah, sí, olvidé decirles que estos protocolos también son complejos, complicados, imaginativos, buscan ejercicios exóticos y tarjetas complejas.

Pero ¿por qué buscar la complejidad cuando el cuerpo responde a una regla simple de adaptación a un factor estresante? Sería lógico pensar que es suficiente aplicar un factor estresante a la capacidad para desarrollar la fuerza del cuerpo, para obtener el resultado deseado con el descanso y la nutrición adecuados. Pero si es así, entonces es simple, y no se necesita ningún tipo de elaboración, si no es que sea inteligente, y llene la boca de aquellos que no entrenan, sino que hablan.

¿Qué es esta simplicidad muy clara para la ciencia durante más de treinta años?

Lo vemos en el siguiente capítulo, pero primero solo una breve advertencia: las rutinas de fuerza ponen en tela de juicio la maniobra de Valsalva, poniendo una tensión en el sistema cardiovascular. Asegúrese de haber realizado una prueba de ECG de bajo rendimiento o de lo contrario contar con un certificado médico sólido y sólido antes de intentar estas actividades. NO realice rutinas enérgicas si es hipertenso, asmático y si tiene alguna patología que afecte al sistema cardiovascular, a menos que, por supuesto, una opinión diferente de su médico.

Seguimos ...

Índice de capítulos

  • Las leyes de la fuerza
    • Coordinación neuromuscular, capacidad de control neuromuscular.
    • Diámetro transversal del músculo
  • Ejemplos de tarjetas de entrenamiento
  • Nutrición, Integración y Dopaje.
  • conclusiones

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