Ejercicios multiarticulares y altas repeticiones.

Por el Dr. Darío Mirra

introducción

El culturismo posee una gran cantidad de métodos, teorías y ejercicios de una cantidad monstruosa de conocimiento.

Algunos de los cuales son válidos, otros menos, algunos de los cuales funcionan para alguien, pero otros tienen una buena respuesta en la mayoría de los atletas.

Porque altas repeticiones.

Una de estas teorías es la explotación de ejercicios que pertenecen al levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas con un alto número de repeticiones. Estas dos disciplinas, que pertenecen como Culturismo a la categoría de Levantamiento de pesas, se utilizan como ejercicios, el desgarro y el impulso para Levantamiento de pesas, y Sentadilla, Banco y Estancamiento para Levantar pesas.

Los ejercicios que pertenecen al Levantamiento de pesas, se llaman levantamientos de potencia, ya que mueven cargas elevadas en muy poco tiempo. Todo el mundo conoce la formula

P = F x V

Donde el poder es dado por el producto de la fuerza por la velocidad, un parámetro que se encuentra en este deporte y en sus dos ejercicios, una de las principales correspondencias con esta calidad física.

El levantamiento de pesas, por otro lado, utiliza lo que se denomina levantamientos de fuerza, ya que hace uso de esta capacidad fisiológica y su máxima expresión para lograr tales trastornos.

Estos levantamientos, ya sea que pertenezcan a Halterofilia o Powerlfiting, tienen tres aspectos para maximizar:

  1. Aspectos energéticos.
  2. Aspectos musculosos.
  3. Aspectos técnicos.

En cuanto a los dos primeros, son peculiares para cada deporte, por ejemplo, si manejo un banco plano, no funcionará con la fuerza independientemente, como un banco plano, pero el parámetro en el que trabajaré dependerá del tiempo de trabajo, Recuperación, a partir del número de repeticiones.

La técnica, en cambio, viene dada por una optimización desde un punto de vista coordinativo del gesto, que siempre debe ser el mismo, que se realizan cien repeticiones o una.

Obviamente, esto es teórico, porque la técnica, aunque sea perfecta, con repeticiones crecientes comenzará a ensuciarse un poco.

Es fácil ver un buen nivel de Powerlifter probar un Back Squat con cinco repeticiones, filmarlos y notar que las cinco actuaciones son perfectamente iguales y superponibles a las anteriores.

Pero seguramente el usuario promedio de un gimnasio, así como un buen culturista, no tendrá esta característica, por razones obvias, ya que un gesto perfecto requiere años de trabajo bajo la supervisión de expertos. En segundo lugar, tal vez una exasperación cualitativa, para una persona promedio que entrena es un poco excesiva. En la tercera hipótesis, es fácil ver cómo los ejercicios complejos y multiarticulares involucran diferentes cadenas de músculos. Músculos de diferentes tamaños, por lo tanto de diferente fuerza, con una composición de fibras para algunos más del tipo I, para otros del tipo II.

¿Cómo puedes hacer un desprendimiento del suelo, por ejemplo con veinte repeticiones, y esperar tal vez, un rendimiento igual y el mismo tiempo de rendición, cuando comparas los músculos del cuadriceps y, finalmente, los músculos romboides?

Y pensemos en lo que puede ocurrir de manera similar cuando se realiza un desgarro con un alto número de repeticiones, en el que los diferentes músculos deberían trabajar a la máxima velocidad y con una fluidez dinámica, contracciones isométricas y contracciones, algo que ciertamente no puede tiene lugar cuando la fatiga comienza a acumularse debido al alto número de levantamientos por serie.

Además, realizar estos ejercicios con este modo de alta repetición podría crear una alteración del patrón de coordinación, con un posible deterioro del rendimiento al usar dichos ejercicios y métodos como un medio de preparación física para un deporte determinado, por ejemplo, el rugby, l atletismo, etc ...

conclusiones

El uso de ejercicios multiarticulares con un alto número de repeticiones basado en lo anterior, es una metodología que debe ser explotada con moderación, teniendo en cuenta lo que se necesita hacer, las respuestas a un estímulo de entrenamiento, las adaptaciones que crea, y su aplicabilidad al caso concreto, ya sea el usuario promedio de un gimnasio, un culturista experto o incluso un atleta que necesita mejorar cualquier parámetro de su desempeño.

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