HydroStop ... ¡todo lo terrenal que todavía estamos usando!

Por la Dra. Doriana De Pasquale

Lo último de la maratón de invierno 2006.

Es cierto, el Taller HydroStepWay ha comenzado, en el Maratón de Invierno en Monza, hablando de "él": el progenitor, la jamba principal, el paso revolucionario del terreno. Esta magnífica herramienta ha revolucionado, de hecho quizás contribuyó, para crear la forma de hacer ejercicio, y se ha convertido en un clásico en los pasillos de los gimnasios, donde nunca falla. Precisamente por esta razón, creo que al menos una vez en la vida todos trataron de seguir una lección en la que se usaba el paso. Luego nos encontramos con un hidrostep, anclado a la parte inferior del tanque (¡ el posicionamiento! ¡ Nunca olvide no apresurar el descenso de la herramienta en la parte inferior del tanque, de lo contrario sucedería lo que sucedió en el invierno, y le advertí!) Hydrostep walk para la bañera)! Step y Hydrostep, dos herramientas muy similares pero muy diferentes en su uso específico. Concretamente, diferente, existe el entorno en el que nos movemos con uno u otro: la gravedad y la flotabilidad, las dos propiedades peculiares del continente y el medio ambiente acuático. Y a partir de estos dos principios físicos hemos extraído los movimientos fundamentales de HydroStepWay, que, para disociarme completamente de la nomenclatura terrestre, he decidido clasificarlos en relación con la técnica de los trazos en las nadadas: es decir, en movimientos sucesivos, alternativos y contemporáneos de Piernas en la hidrostep.

1 ) posición básica

El cuerpo está en posición vertical con las piernas ligeramente flexionadas hacia la rodilla; Las manos se mueven por todos los pisos actuando como estabilizadores de la postura, junto con los músculos del abdomen. En esta posición, el centro de gravedad debe permanecer fijo y debajo del agua, para que el cuerpo esté lo más flotante posible; También la musculatura glútea, en contracción, participa en la estabilidad de la columna vertebral.

2) movimientos con contacto posterior de los pies en el paso del ciclo alterno

- se lanza detrás

- pestañas laterales

- Fondo detrás / después. con rana simple / doble

-squat lateral (con desplazamiento del centro de gravedad)

- empujado hacia atrás

- empujes laterales

3) Movimiento con contacto de un pie en un ciclo continuo / ciclo alterno

- se lanza detrás

- pestañas laterales

- empuja hacia atrás / lado

- topes de espalda / laterales con patada hacia adelante / atrás / lateral

- Deflectores traseros / laterales con eslingas delanteras / traseras / laterales.

lado

- se lanza con una cruz por detrás

4) Movimiento con contacto alterno de las extremidades inferiores en un ciclo alternativo, en un ciclo continuo.

- escapo sagital

-kipp frontal, con cruce de los pies.

5) Movimiento con separación sucesiva de los pies, en ciclo continuo / alterno.

- Se lanzan detrás de una pierna y el impulso hacia adelante de la otra.

- estocada lateral de una pierna y momentum lateral de la otra.

6) Movimiento con desprendimiento contemporáneo de los pies, ciclo alterno, ciclo continuo, ciclo acuático.

- empujado hacia abajo en el plano sagital, con las piernas unidas / separadas

- Empuja hacia abajo en el plano frontal con las piernas unidas / separadas

- Empuja hacia abajo en el plano frontal (con cruce) / sagital con fase de flotación

- bajos empujes continuos / alternos, de una pierna, en flotación.

Bien!

Ahora podemos comenzar a moverse en la hidrostep, donde cada movimiento de las extremidades inferiores corresponde a un movimiento de empuje en el agua de las extremidades superiores, opuesto en la dirección y coordinado a la trayectoria biomecánica de las piernas. Las manos descansan, entran, empujan en el agua y explotan todas las resistencias de presión que encuentran en su movimiento en el líquido. Simplemente cierre los ojos y simplemente apoye los dedos sobre la superficie del agua, podemos percibir el enfoque de las moléculas de agua en nuestra piel, como un imán en su metal ... y luego intentamos sentir esta sensación en cada cm. Cuadrado de nuestro cuerpo ... cuando nos movemos en el agua y estamos por encima del hidrostep, tratamos de respetar estos fenómenos en todos sus matices, desde las manos hasta los pies ...

Después de aproximadamente dos horas y media (incluido el descanso para tomar café), charla, principios y movimientos paso a paso del agua, estiramos un poco las piernas, antes de entrar al agua, en el borde de la piscina, cada una por encima de su hidrostep, para hacer frente a la postura básica primero, y luego a los movimientos más simples de HydroStepWay. Después de todo, todos somos instructores, y cuando te veo moviéndote en el agua, creo que eres realmente bueno, puedes hacer todo: empujes, flotadores, impulsos, tracciones, pero ... ¿en el límite? ¿Cómo vamos en la piscina? Si salimos con las mismas condolencias del torso y las manos que cuando estamos inmersos, entonces sí, las cosas comenzarán a girar de la manera correcta, ¡a flotar en la ola correcta! Pero el problema es precisamente eso: estar físicamente fuera del agua, pero virtualmente sumergidos junto con nuestros estudiantes.

Una vez que entramos en el agua, inmediatamente nos dimos cuenta de lo importante que es tener la profundidad correcta de la piscina, porque en la parte inferior (donde, naturalmente, incluso a propósito, ¡las personas más altas ocurrieron!), Donde 'El agua tenía solo 110 cm, no se podían realizar los ejercicios correctamente y, especialmente, para mantener una buena postura. De hecho, dependiendo de la altura del agua, hay usos específicos de la hidrostep.

En general, se puede usar desde un mínimo de 70-90 cm hasta un máximo de 135-140 cm y es en esas alturas que definimos respectivamente "agua baja" y "agua promedio".

Cuando se usa con profundidades de entre 70 y 90 cm, por lo general en las piscinas de ambientación, habrá un uso frecuente del acondicionamiento muscular, sentado o descansando sobre las manos. El uso vertical puede estar en algunas fases de la lección, pero no se pueden usar los miembros superiores, por lo que no se puede explotar la fase propulsora de estos. En el uso vertical, se debe prestar mucha atención a las actitudes del raquis y al hecho de que la espalda no está protegida del agua en los impactos y deben considerarse movimientos intensos de las extremidades inferiores.

Para las profundidades más altas, por lo tanto, de 100 a 140 cm, se preferirá una actividad vertical, donde se pueden usar pasos de agua, flotadores, movimientos de alto impacto, donde el uso de los brazos se convierte en un elemento focal para el 'Ejecución de los movimientos correctos.

Cuando la profundidad es cercana a 120-135 cm, se prefiere el uso, verticalmente, pero principalmente de arriba a abajo, ingresando lo específico de lo que es "HydroStepWay". En este punto, hemos revisado todos los movimientos previamente descubiertos en el aula, dejándonos por unos instantes para tratar de movernos en el hidrostep cada uno, enfocándonos en los movimientos de las extremidades superiores en relación con los movimientos de las piernas.

Así es como pasamos nuestras cuatro órbitas hablando y practicando hidrostep; Mi cita es para las próximas reuniones de actualización y capacitación, con la esperanza de que esta herramienta permanezca cada vez menos apilada en el borde de la piscina, y se use cada vez más en todas sus facetas puramente acuáticas, pero especialmente con la esperanza de que el paso, en momento en el que entramos en el agua y encontramos un hidrostep, ambos un recuerdo muy lejano!

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