Reducir la cintura

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Mensaje enviado por: Silvia

Hola silvia

A continuación detallaré una serie de posibles causas que pueden haber llevado a un aumento en su vida.

-producción de cortisol y aumento de la vida: estrés y comidas poco frecuentes.

Si en los últimos períodos ha sufrido un estrés psíquico físico importante, si duerme unos días y otros demasiado tiempo, si omite los refrigerios y el desayuno, si entrena demasiado tiempo y / o rápido, piense que esto puede promover la pérdida de peso. Es hora de ponerse a cubierto.

Su problema puede estar vinculado a una hiperproducción de cortisol, también conocida como hormona del estrés. Para regular la secreción de esta hormona, responsable entre otras cosas de la acumulación de grasa en la región abdominal y la pérdida de masa muscular en las extremidades inferiores, es necesario:

consuma refrigerios y desayunos regularmente, evitando pasar más de 4 horas entre comidas;

equilibrar correctamente las comidas (evitar especialmente la ingesta de cantidades excesivas de azúcares simples)

evitar entrenar en un ayuno

evita entrenar demasiado tiempo (incluso si lo que escribes no es tu caso)

Adopte un estilo de vida saludable, permítase el momento adecuado para descansar, limite el estrés lo más posible y siga una dieta equilibrada.

- entrenamiento incorrecto

A veces sucede que en un intento por reducir los puntos de vida se obtienen resultados que son contrarios a los esperados. Por ejemplo, el entrenamiento continuo de los músculos abdominales puede causar una hipertrofia excesiva de los mismos, lo que resulta en un aumento del volumen muscular y, en consecuencia, en la cintura (hipótesis en realidad bastante rara, especialmente en una mujer). Sin embargo, si este fenómeno se reduce, sin embargo, los errores graves se asocian con el rendimiento de los ejercicios abdominales, la influencia del entrenamiento en el aumento de la cintura se vuelve importante.

Explícanos mejor. Los principales ejercicios realizados para tonificar y fortalecer los músculos abdominales, permiten que la pelvis se acerque al tórax. Esta acción se puede realizar acercando el tórax a la pelvis (crujido) o acercándolo a la pelvis (crujido hacia atrás). ¡Pero ten cuidado! Hablé sobre la pelvis, no sobre las piernas, de hecho, los músculos abdominales no tienen inserción en las extremidades inferiores. Se deduce que todo ejercicio que involucre cualquier movimiento de las extremidades inferiores no es fisiológicamente correcto para entrenar los músculos del abdomen. Discurso similar para todos aquellos ejercicios que ven los pies atados a un soporte como el clásico de sentarse.

¿Pero cómo pueden todos estos ejercicios aumentar la cintura? En realidad, no hay un aumento en la línea de la cintura sino una alteración del equilibrio fisiológico de la pelvis con la consiguiente hiperlordosis lumbar y una aparente abultamiento abdominal. El vientre, en esencia, parece más hinchado, aunque en realidad la masa grasa no ha aumentado.

En este caso, es necesario reorganizar el equilibrio muscular correcto: aprender la técnica correcta para realizar los ejercicios que estresan los músculos abdominales, fortalecer y estirar los glúteos y los músculos femorales, y estirar el músculo iliopsoas.

- entrenamiento incompleto:

si, por un lado, el aumento aparente en la cintura puede ser causado por un entrenamiento excesivo o incorrecto, por otro lado puede ser consecuencia de un entrenamiento insuficiente.

El abdomen no está formado por un solo estómago muscular, sino por el conjunto de más músculos que deben entrenarse adecuadamente. Como lo explica Roberto Rillo en su artículo "¿Quieres un abdomen plano, no hagas un ejercicio plano?", Los programas de entrenamiento tradicionales van a entrenar principalmente el músculo recto abdominal, dejando de lado todos los demás. De hecho, para obtener los máximos resultados en términos de reducción de la cintura, todos los músculos que conforman el cinturón abdominal (recto, transverso, oblicuo, lumbar, cuadrados de los lomos, etc.) deben ser entrenados.

En particular, existe un músculo interno llamado abdomen transverso cuya función principal es precisamente la de contener los órganos abdominales. Para entrenar este músculo se requiere una gran capacidad de reclutamiento consciente de las fibras musculares. Es necesario aprender a percibir su contracción realizando ejercicios de forma lenta y controlada, exhalando con fuerza durante la contracción de los abdominales y cuidando la fase de cierre (de la pelvis en el tórax o viceversa). También puede entrenar este músculo durante el día exhalando con fuerza y ​​contrayendo los abdominales primero y luego tirando del vientre (las dos acciones deben realizarse simultáneamente: contraerse, mantener la contracción y tirar del vientre sin tener éxito)

- intolerancia alimentaria

Incluso si considero que la hipótesis es bastante remota, el aumento en su vida podría deberse a una o más intolerancias alimentarias. En este caso sería una hinchazón simple y no una acumulación de grasa. Para eliminar esta posible causa, debe, por supuesto, evitar aquellos alimentos que son difíciles de digerir.

- Postura incorrecta:

Si sus hábitos de vida lo llevan a corregir las posturas incorrectas, si permanece sentado durante mucho tiempo, recuerde que debe mantener los pies en contacto con el suelo, los hombros, la apariencia recta y la espalda bien apoyada en la columna vertebral.

Si no cae en una de las situaciones enumeradas anteriormente, la única explicación válida para el aumento de su cintura está dada por la acumulación de grasa como consecuencia de un balance energético positivo. En otras palabras, significa que ha consumido menos calorías de las que ha introducido con los alimentos y este excedente de energía se ha convertido en grasa de almacenamiento. La solución en este caso es la reducción calórica diaria y / o el aumento de la actividad física.

OTRAS POSIBLES SOLUCIONES A LA EFICACIA MODIFICADA

Cremas y bandas abdominales: la hipertermia promueve la circulación al aumentar el flujo de sangre en el área de interés, por lo que estos productos pueden facilitar de alguna manera la eliminación del exceso de grasa y reducir la cintura

Los productos drenantes promueven la eliminación de sustancias tóxicas, eliminando las toxinas y el exceso de líquidos. Ahora se ha demostrado ampliamente que el consumo excesivo de toxinas en los alimentos, combinado con la exposición prolongada a otros contaminantes en el aire, promueve la acumulación de grasa. Minimizar la ingesta de sustancias tóxicas y facilitar su eliminación significa sentar las bases para promover los mecanismos de desintoxicación.

Los masajes también pueden desempeñar un papel positivo, estimulando la circulación del área afectada por la adiposidad localizada y aumentando la sensación de bienestar general.

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