Estiramiento cervical en el gimnasio.

Por el Dr. Simone Losi

El estiramiento de los músculos del cuello es crucial porque durante el día, debido al estrés, la mala postura, la ansiedad y el nerviosismo, estos músculos se encuentran en un estado constante de tensión, lo que puede provocar dolores y trastornos en el cuello y la columna vertebral. en su totalidad

Mantener una buena elasticidad a nivel cervical también puede ayudar a quienes, en el gimnasio, entrenan con máquinas isotónicas o pesas libres, con el objetivo de tonificar y mejorar su condición física.

Pero, ¿cómo es esto posible?

En el gimnasio siempre nos han enseñado que para tonificar los músculos necesitamos crear una contracción muscular voluntaria a través de una sobrecarga; todo esto es absolutamente cierto, pero debe quedar claro que, para obtener una buena contracción de un músculo, el distrito muscular mencionado anteriormente y los músculos que se insertan en ese punto deben ser lo suficientemente elásticos para generar un rango de movimiento correcto.

Tomemos algunos ejemplos.

Si realizamos un ejercicio para el tórax en presencia de un esternocleidomastoideo retraído (recuerde que este músculo, como su nombre lo indica, cabe en el esternón), obtendremos una contracción exagerada del músculo en cuestión, lo que comprometerá la correcta ejecución del ejercicio.

Otro músculo muy importante es el homoioideo, que se inserta en el nivel escapular; Si este músculo se retrae, no permite un movimiento libre en el nivel escapular, por lo tanto, altera la articulación derecha correcta en todos aquellos ejercicios que involucran la operación de los omóplatos.

Los trapecios son otros músculos que a menudo se retraen y, durante los ejercicios para los hombros, su baja elasticidad los lleva a activarse temprano, en detrimento del deltoides.

Por lo tanto, es muy importante trabajar con la flexibilidad de todos los músculos que se ajustan al cuello, para que pueda entrenarlos de una manera más fisiológica y, sobre todo, eficiente.

Veamos cuáles son los principales ejercicios de alargamiento de los músculos cervicales; Estos ejercicios también se pueden realizar todos los días, manteniendo cada posición durante al menos 45 segundos. La técnica de ejecución correcta también proporciona que la respiración se genera de una manera fluida y natural.

* Ejercicio para escaleno:

Flexión lateral del cuello con la ayuda de la mano y depresión del hombro ipsilateral. Este ejercicio se puede enfatizar poniendo un pequeño manillar en la mano para aumentar el grado de estiramiento.

* Ejercicio de trapecio:

Rotación del cuello, llevando la mano ipsilateral hacia atrás con el hombro deprimido.

* Ejercicio para homoioideo:

Extensión de la cabeza y deglución.

* Ejercicio para esternocleidomastoide:

Rotación del cuello, flexión lateral y extensión de la cabeza.

* Ejercicio para los músculos hioides:

extensión del cuello, apertura máxima de la boca y luego cierre de la boca lentamente cuando se ha alcanzado la extensión fisiológica máxima del cuello.

Además de estos, también es muy importante realizar los ejercicios de movilización, que se realizarán por series y repeticiones.

Veamos algunos:

Rotaciones del cuello hacia la derecha y hacia la izquierda.

Curvas laterales a derecha e izquierda.

Flexión y extensión del cuello.

Rotaciones del cuello que aportan la apariencia del lado opuesto a la rotación.

agachándose llevando la mirada hacia arriba

Extensión hacia arriba bajando la mirada.

Si realiza estos ejercicios a diario, su tracto cervical estará agradecido ... y no solo porque los ojos, con sus respectivos músculos oculares, y la mandíbula, con los músculos pterigoideos y el masetero, se beneficiarán de estos movimientos.

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