Remedios para Dolores Menstruales

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El dolor menstrual (o dismenorrea) aflige a la gran mayoría de las mujeres durante sus años fértiles. Es un malestar físico y psicológico de gran interés médico, a menudo tan molesto y debilitante que compromete seriamente las actividades diarias normales.

La dismenorrea no coincide simplemente con el ciclo menstrual. Los síntomas típicos (diarrea, cólicos abdominales, lumbalgia, sudoración, sensibilidad en los senos y mareos) también comienzan unos días antes del inicio de la menstruación (síndrome premenstrual).

Que hacer

  • Relájese y elimine el estrés: la ansiedad y la preocupación pueden agravar los síntomas menstruales
  • Aplique una bolsa de agua caliente en el abdomen: el calor aplicado directamente en el sitio reduce el dolor, relaja los músculos abdominales y alivia los calambres
  • Sumérgete en agua caliente. Incluso un baño caliente puede aliviar el dolor abdominal, así como generar una agradable sensación de bienestar y relajación
  • Dilatar las comidas diarias en muchos pequeños aperitivos.
  • Si es necesario, complemente la dieta con un suplemento de vitaminas y minerales (especialmente calcio, magnesio, potasio). Parece que, en algunas mujeres, la suplementación con calcio previene el dolor menstrual
  • Practicar ejercicio constante: el deporte es un remedio particularmente eficaz para el estado de ánimo
  • Toma cursos de yoga, pilates o cualquier otra forma de relajación, para que además del cuerpo también pueda beneficiar a la psique.
  • Remedios alternativos. Realice una acupresión en los lados del talón, elevándose lentamente hacia la pantorrilla. Según la reflexología, en los pies se colocan los reflejos de todos los órganos: el masaje en un punto específico del pie (en este caso, correspondiente a los tejidos involucrados en la menstruación) puede mitigar el dolor menstrual
  • En algunas mujeres, la acupuntura es un remedio eficaz para aliviar los síntomas menstruales dolorosos
  • Beba líquidos calientes (caldo, leche, té descafeinado, sopas)
  • La adquisición de técnicas de respiración y meditación puede ser útil para reducir la sensación de ansiedad e irritabilidad que caracteriza el período menstrual.
  • Practicar un masaje en la parte baja del abdomen. Aunque este dispositivo puede parecer aparentemente ineficaz o trivial, el masaje en realidad proporciona un alivio inmediato y alivia el dolor menstrual.
  • Perder peso (en caso de sobrepeso / obesidad)
  • Dedícate a una actividad de deportes aeróbicos como la natación o el gimnasio acuático, que aumenta los niveles circulantes de serotonina y dopamina.
  • Controlar el hambre, prefiriendo alimentos integrales (pasta, arroz) y alimentos ricos en fibra (lentejas y garbanzos)

Qué NO hacer

  • Use ropa ajustada, pantalones ajustados, medias elásticas y cinturones ajustados: tal comportamiento puede mejorar el dolor abdominal dependiendo de la menstruación
  • Beber alcohol (vino, vodka, whisky): el alcohol puede aumentar la sensación de hinchazón, que ya es importante durante la menstruación
  • Tomar cafeina
  • Tomar diuréticos (a menos que se indique lo contrario). La administración de estos fármacos favorece una mayor excreción de sales minerales (además del agua).
  • La depresión, la ansiedad y el estrés aumentan el dolor menstrual.
  • de fumar
  • estilo de vida sedentario. Un estilo de vida sedentario puede agravar el dolor abdominal durante la menstruación
  • Inserte frecuentemente hisopos vaginales durante la menstruación. El uso frecuente de absorbentes internos puede acentuar el dolor y la sensación de irritación e irritación local. Es recomendable alternar el uso de almohadillas internas con absorbentes externos o copas menstruales.
  • Stand por un largo tiempo
  • Binge: el hambre "anómala" que caracteriza el período menstrual debe mantenerse bajo control

Que comer

  • Vuelva a equilibrar la fuente de alimentación. Especialmente durante el ciclo menstrual, es una buena práctica consumir alimentos saludables y fácilmente digeribles, evitando los excesos.
  • Consuma alimentos ricos en omega-3 (ricos en EPA y DHA): salmón, pescado azul, aceite de linaza, aceite de pescado
  • Integra la dieta con vitamina B6 y magnesio, elementos importantes para la síntesis de serotonina.
  • Cereales, Legumbres, Patatas.
  • Alimentos ricos en hierro, como la avena, el muesli, las lentejas y el salvado, para estar siempre asociados con alimentos con una buena cantidad de vitamina C, lo que permite la absorción de hierro.

Lo que NO comer

  • Comida demasiado dulce, excesivamente salada o con alto contenido de grasa: estos alimentos aumentan el efecto de "hinchazón" típico de la dismenorrea
  • Alimentos nerviosos, que contienen cafeína: se recomienda eliminar o limitar el café, el chocolate, el té y las bebidas de cola durante el período menstrual. Los alimentos ricos en cafeína son excitantes, por lo que pueden acentuar el malestar durante la menstruación (la cafeína puede inducir taquicardia, hipertensión, nerviosismo, temblor)
  • Chocolates y dulces durante la tarde.

Curaciones y remedios naturales.

Algunos tés de hierbas pueden aliviar los calambres abdominales, así como favorecer la relajación y la eliminación de la ansiedad. A continuación se presentan algunos ejemplos:

  • Potentilla Anserina y Pontetilla tormentilla → explotadas por sus propiedades espasmolíticas, para aliviar el dolor abdominal durante la menstruación
  • Achillea ( Achillea millefolium L.) → propiedades antiespasmódicas, antiinflamatorias
  • Manzanilla ( Chamomilla recutita ) → espasmolítico, antiinflamatorio, propiedades ansiolíticas
  • Melissa ( Melissa officinalis ) → propiedades relajantes, anti-ansiedad, antidepresivas, antioxidantes y antiinflamatorias. Regula la función intestinal
  • Piscida ( Piscidia erythrina ) → analgésico, antiespasmódico y propiedades relajantes musculares
  • Hinojo ( Foeniculum vulgare ) → antiespasticas, procinéticas, espasmolíticas
  • Jengibre ( Zingiber officinale ) → propiedades antieméticas: el dolor menstrual puede ocurrir con tal intensidad como para provocar náuseas.
  • Angelica sinensis ( Dong quai ) → el remedio natural proviene de la medicina china. Esta planta está indicada para tratar la fatiga crónica y los calambres abdominales que caracterizan el período menstrual.

Recuerde que el efecto de los tés es modesto: el fuerte dolor menstrual no se puede eliminar completamente con la única ayuda de los tés de hierbas.

Cuidado farmacologico

Los medicamentos utilizados para remediar el dolor menstrual enmascaran el dolor, pero sin interactuar directamente con la causa desencadenante:

  • Suplementos a base de magnesio, omega-3, vitamina E, zinc y vitamina B1.
  • AINE: antiinflamatorios no esteroideos:
    • Ibuprofeno (por ejemplo, Brufen, momento)
    • Flurbiprofeno (por ejemplo, Froben)
    • Ácido mefenámico (es lysalgo)
  • La administración de hormonas estrógeno-progestina reduce considerablemente la gravedad de los calambres menstruales, gracias a la capacidad de reducir la contractilidad uterina e inhibir la ovulación:
    • Etinilestradiol / levonorgestrel (por ejemplo, Loette, Microgynon, Miranova, Egogyn)
    • Desogestrel / etinilestradiol (por ejemplo, Gracial, Novynette, Lucille, Dueva, Securgin)

prevención

  • Practicar deportes constantemente
  • Realizar ejercicios de estiramiento muscular.
  • Es posible tomar AINE con fines preventivos, un día antes de la llegada de la menstruación o cuando las pérdidas uterinas aún no son abundantes
  • Siga siempre una dieta sana y equilibrada, libre de excesos, no solo durante la menstruación.

Tratamientos medicos

  • En general, los cólicos abdominales menstruales desaparecen a medida que disminuye la pérdida de sangre uterina. Recuerde que el dolor menstrual afecta a casi todas las mujeres durante sus años fértiles.
  • Cuando el dolor menstrual depende de una enfermedad subyacente (p. Ej., Fibroma, endometriosis, pólipos uterinos, pólipos endometriales, etc.), es necesario intervenir mediante la ablación quirúrgica del tejido anormal (histeroscopia terapéutica)
  • La histerectomía (extirpación del útero) puede pensarse cuando la dismenorrea depende de fibromas grandes o tumores malignos del útero

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