Dieta y culturismo, ejemplo.

Introducción: La dieta del culturismo.

Dieta Body Building 2400 calorías.

DESAYUNO

Jugo de naranja300 g
pan70 g
Mermelada de albaricoque40 g

MERIENDA

Yogur de leche bajo en grasa130 g
piñones15 g
kiwi100 g

ALMUERZO

Arroz integral150 g
Frijoles enlatados150 g
Aceite de oliva virgen extra20 g
Queso parmesano g20 g
Conservas de tomate + aromas50 g

MERIENDA

Proteína de suero 90%30 g
Plátano (pelado)80 g

CENA

Pan integral120 g
Conejo, carne magra200 g
pepinos200 g
Aceite de oliva20 g
manzana200 g

Composición de la dieta

nutrienteCANTIDAD% De energia
energía2399 kcal
proteína126 g21
Grassi68 g25
Los hidratos de carbono342 g54
fibra40 g
bebida00
hierro17.84 mg
fútbol729.5 mg
colesterol163.4 mg

Dieta Body Building 2600 calorías

DESAYUNO

Leche de vaca parcialmente descremada300 g
muesli50 g
avellanas20 g

MERIENDA

fresas150 g
Yogur de leche bajo en grasa250 g

ALMUERZO

Pasta de sémola genérica150 g
Parmesano Rallado20 g
Ensalada De Tomates200 g
Pimientos amarillos100 g
Aceite de oliva10 g
Anchoas En Aceite20 g
Atún natural110 g

MERIENDA

manzana200 g

CENA

Pan integral100 g
2 huevos de gallina enteros120 g
Aceite de semilla de maiz10 g
kiwi100 g

Despues de la cena

Proteína de suero (90%)25 g
Leche parcialmente desnatada250 g

Composición de la dieta

nutrienteCANTIDAD% De energia
energía2599 kcal
proteína146 g22
Grassi86 g29
Los hidratos de carbono339 g49
fibra28 g
bebida0 g
hierro17.02 mg
fútbol1640 mg
colesterol763 mg

Dieta Body Building 2750 calorías

DESAYUNO

Té en la taza500 g
Bizcochos integrales100 g
Mermelada de cereza40 g

MERIENDA

kiwi100 g
Nueces secas20 g

ALMUERZO

Pasta integral de sémola120 g
Carne molida magra150 g
Tomate, una gota de aceite y albahaca.50 g
calabacines200 g

MERIENDA

Pan con aceitunas120 g
bresaola50 g
manzana200 g

CENA

Pan Bruschetta100 g
tomates150 g
Aceitunas negras20 g
Aceite de oliva20 g
Mozzarella De Vaca100 g

Composición de la dieta

nutrienteCANTIDAD% De energia
energía2754 kcal
proteína128 g19
Grassi93 g30
Los hidratos de carbono374 g51
fibra49 g
bebida

hierro24.9 mg
fútbol857 g
colesterol174.5 mg

Dieta Body Building 2900 calorías

DESAYUNO

Leche de vaca parcialmente descremada300 g
Bizcochos100 g
Mermelada de albaricoque50 g

MERIENDA

pesca250 g
Proteína de suero (90%)

20 g

ALMUERZO

Arroz hervido150 g
Parmesano Rallado30 g
Tomate, una gota de aceite y albahaca.100 g
frijoles300 g
Aceite de oliva20 g
Pechuga De Pollo300 g

MERIENDA

Copos de leche80 g
Palitos de pan integral50 g

CENA

patatas300 g
Trucha (hervida o asada)200 g
Ensalada de tomates200 g
calabacines200 g
Aceite de oliva10 g
manzana200 g

Composición de la dieta

nutrienteCANTIDAD% De energia
energía2912 kcal
proteína167 g23
Grassi89 g27
Los hidratos de carbono383 g50
fibra48 g
bebida
hierro22.54 mg
fútbol1116 mg
colesterol304 mg

Prueba otras dietas

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