Kettlebell: un programa para el desarrollo de fuerza, potencia y resistencia para todo el cuerpo.

Curada por Marcello Doppio

El kettlebell está creciendo rápidamente en popularidad entre los entusiastas del fitness y los atletas.

El acondicionamiento general que puede ofrecer este tipo de entrenamiento puede considerarse uno de los mejores en la fase de preparación atlética general de cualquier deporte o condición física en general.

En casi todas las actividades físicas hay elementos de fuerza, velocidad, resistencia, agilidad y coordinación.

En el deporte, la fuerza nunca se presenta en una forma "pura", sino siempre en combinación o en formas mixtas más o menos mezcladas de los factores orgánicos-musculares (es decir, condicionales) del rendimiento físico.

Los ejercicios que mejoran la capacidad de superar las resistencias externas son los ejercicios de fuerza, mientras que los que maximizan la capacidad de reacción y la frecuencia de los movimientos son ejercicios de velocidad, aquellos en lugar de una duración considerable o que tienen repeticiones numerosas. Los ejercicios de resistencia definidos, los compuestos de movimientos complejos, se conocen más bien como ejercicios de coordinación .

La fuerza, la velocidad y la resistencia son habilidades importantes para garantizar un desempeño exitoso y la relación entre estas (fuerza, velocidad y resistencia) es la base de las cualidades físicas de cada atleta.

El entrenamiento de fuerza como capacidad condicional es hoy en día también una disciplina deportiva rigurosa en la que generalmente estaba contraindicado. Ahora en cualquier deporte, los métodos para el desarrollo de la fuerza deben incluirse en los programas de entrenamiento, en los términos y en las formas adecuadas, prestando atención para no descuidar el desarrollo de otras habilidades motoras.

El Kettlebell puede satisfacer muy bien estas diferentes necesidades, con esta sencilla herramienta, de hecho, puede realizar diferentes ejercicios y ejercicios que desarrollan las habilidades mencionadas.

En particular, se indicó, por ejemplo, en los deportes de combate y en todas aquellas actividades que requerían el desarrollo de "resistencia a la fuerza" y "poder", como para los departamentos militares especiales que requieren mayores capacidades físicas en términos de fuerza., resistencia y agilidad.

Según Harre (1976): " La capacidad del organismo para oponerse a la fatiga en los rendimientos de fuerza de larga duración". Los criterios de resistencia a la fuerza son la intensidad del estímulo (como porcentaje de la fuerza contráctil máxima) y el volumen del estímulo (suma de repeticiones); El "poder", por otro lado, es la capacidad de realizar un movimiento explosivo y resulta de la interacción de la fuerza y ​​la velocidad máxima. La combinación de resistencia y velocidad se llama resistencia a la velocidad.

S. Cotter dice que los kettlebells se desarrollan mejor que cualquier otro equipo de fuerza / resistencia, tenacidad mental / endurecimiento físico, especificidad marcial y eficiencia (economía de movimientos).

En la práctica de un arte marcial o en un combate, la fuerza / resistencia, o más bien, la fuerza resistente es la capacidad de luchar con intensidad para los enfrentamientos prolongados. Esto se vuelve incluso crucial cuando la fuerza máxima entra en juego, o en otras palabras, la capacidad de dar golpes realmente poderosos. La fuerza máxima es igualmente importante tanto para el poder de un golpe de gracia como para una rápida sumisión, pero un artista marcial completo debe ser capaz de traer múltiples golpes en diferentes combinaciones durante mucho tiempo. Esto requiere una habilidad tremenda, tanto en términos de fuerza como de resistencia. Por ejemplo, los fragmentos realizados con un gran número de repeticiones de kettlebell desarrollan una capacidad de trabajo sólida y un umbral anaeróbico igualmente sólido. Significa que puedes expresar energía incluso si lo intentas aeróbicamente. Y esta habilidad para un artista marcial es esencial. Lo que realmente importa no es cuán fuerte eres en términos de frescura, sino cuánto puedes ser fuerte cuando te quedas sin aliento y has gastado las energías que afectan el rendimiento de las técnicas. Debido a que los ejercicios de kettlebell requieren el uso, esfuerzo y reclutamiento de todo el cuerpo, demuestran ser un medio de entrenamiento mucho mejor que el entrenamiento de alta repetición con movimientos de aislamiento realizados, por ejemplo, con La barra o el manillar.

El uso de kettlebells implica el agarre, las caderas y el centro de gravedad, así como la postura en cada movimiento. La naturaleza altamente balística de algunos ejercicios como el swing, el clean, el snatch y el jerk, imitan el tipo de reclutamiento de todo el cuerpo estimulado por la ejecución de técnicas de puño, fútbol y proyección.

El kettlebell, por lo tanto, se puede insertar muy bien tanto en los ejercicios generales (ejercicios que afectan a un grupo muscular relevante pero que no presentan ningún elemento común con el gesto atlético de la especialidad y que se desvían, por el tiempo de ejecución, posición y desplazamiento, por el gesto de competencia) que en los ejercicios especiales (ejercicios que respetan el gesto de competición, pero modifican las características del espacio temporal de la técnica y reducen o aumentan la velocidad).

Se podría decir que las pesas rusas representan el eslabón perdido entre los ejercicios de cuerpo libre y la actividad con los pesos libres clásicos. En todos los movimientos, además de estimular fuertemente el área afectada, los músculos estabilizadores se activan fuertemente. Si quieres dibujar un tipo de clasificación basada en la estimulación de los músculos estabilizadores, definitivamente deberías colocar los kettlebells en primer lugar.

El kettlebell permite una mayor libertad de movimiento, asegurando trayectorias más naturales, adaptándose más a las líneas del cuerpo.

• Son seguros siempre que los ejercicios se realicen de acuerdo con la forma correcta de ejecución.

• Gran agarre y fuerza de la mano muy mejorados (por ejemplo, arrebatamiento y abajo y limpieza)

• Fortalece el sistema musculoesquelético ayudando a prevenir lesiones deportivas

• Son más baratos que los equipos de gimnasio tradicionales, no se requieren bancos ni otras estructuras para su uso.

• Mayor movilidad de los hombros y pelvis.

• Además del crecimiento muscular, también son útiles para perder peso gracias al acondicionamiento a nivel metabólico

• Reducir considerablemente el tiempo de entrenamiento; Con un par de kettlebells podrás entrenar en 30 minutos.

• Logran un excelente acondicionamiento del motor.

• Gracias a la carga separada en las extremidades, son útiles en la recuperación de cualquier desequilibrio de fuerzas.

• Ayudan a mejorar y refinar la técnica de ejecución con mancuernas y mancuernas.

El uso de kettlebells permite obtener un estado notable de forma general (manteniendo el peso corporal bajo control) y aumentar la fuerza sin aumentar la masa muscular. También representan una alternativa válida a aquellos ejercicios monoarticulares con pesas que a menudo resultan estresantes en el nivel musculoesquelético.

Bibliografia

Periodización del entrenamiento deportivo (Tudor O. Bompa)

Entrenamiento óptimo (J. Weineck)

Fuentes de internet

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