culturismo

Piramidal - Cómo entrenar con el método piramidal

Definición y tipos de formación. El entrenamiento piramidal nació como una técnica para desarrollar la fuerza utilizada en la disciplina de levantar pesas ; se puede considerar un Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT), que es un método de entrenamiento que alterna altas tensiones (con sobrecargas) para recuperaciones completas o parciales. De

Los fundamentos de la definición de músculo o corte en el Natural Body Building.

El culturismo o el culturismo (del inglés: cultura física) es una actividad motora que explota: entrenamiento con sobrecargas (tradicionalmente ejercicios de cuerpo libre y / o con mancuernas, pesas y máquinas isocinéticas) y una dieta particular (no siempre en línea con los requisitos para una dieta correcta y saludable) para lograr un resultado estético "ideal" (subjetivo), en promedio caracterizado por: Masa baja en grasa (% de masa grasa corporal baja) alto porcentaje de masa magra (% de masa libre de grasa corporal alta). Aunq

Directrices en el entrenamiento del culturismo.

Entrevista a Mirco Caselli, culturista IFBB. Mirco Caselli tiene 38 años, vive en Bolonia, practica culturismo a un nivel competitivo y actualmente ejerce la profesión de entrenador personal en un gimnasio en Vignola, en la provincia de Módena. Entrevista realizada el 29 de mayo de 2012. Hola riccardo Nos conocemos desde hace algunos años ...

Entrenamiento en masa: tiempo bajo tensión (TUT) en entrenamiento de alto volumen (HVT)

Formación masiva: principios de HVT y HIT. En el culturismo, la elección del sistema y la técnica para lograr el mayor nivel posible de hipertrofia (aumento de masa) sigue siendo objeto de mucha discusión y controversia. Básicamente, los principios de entrenamiento comparados son dos: entrenamiento de alta intensidad (HIT) y entrenamiento de alto volumen (HVT). El

Entrenamiento aeróbico: este falso BodyBuilding demonio.

Por el Dr. Giovanni Peri El entrenamiento aeróbico a menudo tiene connotaciones bastante erróneas, siempre se ha relacionado con la actividad fundamental para perder peso y con la actividad que debe evitarse con el propósito de aumentar la masa muscular. Ambas correlaciones son tristemente mitos moribundos. C

La formación para el "intermedio" según Tom Platz.

Editado por: Francesco Currò Después de unos tres meses de entrenamiento cada vez más intenso, Tom Platz, en su libro " BodyBuilding as a Professional ", recomienda usar un entrenamiento fraccional en "parte superior" y "abajo" para un total de cuatro entrenamientos semanales. E

Entrenamos los músculos del muslo exterior.

Por el Dr. Darío Mirra introducción En los gimnasios es muy común ver "entrenar" los músculos externos de los muslos a la máquina de la cadera múltiple o del abductor, porque los "instructores" están convencidos de que si los músculos aductores están ubicados en la parte interna del muslo, entonces los abductores deben estar necesariamente 'fuera! ¿Y si n

Maximiza el anabolismo de forma natural.

Por el Dr. Filippo Casini Estimados lectores, con este artículo me gustaría tratar de ayudar a todas aquellas personas que han estado entrenando durante varios años, digamos al menos 3 o 4, y, por una razón u otra, no están completamente satisfechos con los resultados obtenidos o, simplemente, no los obtienen tan fácilmente como cuando estaban al principio de su entrenamiento con pesas. Segu

Formación y culturismo: principios básicos.

Por el Dr. Darío Mirra Entrenar a un grupo muscular con los métodos de Culturismo no significa simplemente levantar pesas y pesas, colocarlo debajo de una Máquina Lat y tratar de levantar todas las placas disponibles (... quizás mientras lo más hermoso del gimnasio nos está mirando), y con toda esa carga, haga dos repeticiones, para hacernos elevar la presión arterial al nivel de un neumático de tractor, encontrándose a sí mismo con la cara tan roja que parece la más abultada en la sala de herramientas; más bien, significa someterse a un ejercicio de ejercicio que lleva al agotamiento del múscu

El BIA también dice que sí a BIIO

Por el Dr. Davide Marciano Con este artículo, mi intención es proporcionar una herramienta de evaluación científica / práctica adicional para probar la bondad de los entrenamientos, y luego centrarme, en particular, en los numerosos resultados (aumento de la masa muscular y definición) obtenidos al aplicar un excelente método de entrenamiento. Duran

El proyecto Bodyrecomposition.

Curada por Antonio Rubbino La práctica común en atletas de poder es la alternancia de dos fases con diferentes enfoques dietéticos para obtener diferentes objetivos. La fase definida: "A granel" o mejor: "masa" y la fase de "Corte" o mejor "definición". En la primera fase, la dieta gira en torno al mero objetivo de aumentar la masa muscular posible, en la segunda fase se intenta perder los kilos de grasa acumulados durante la primera fase, tratando de "retener" la masa muscular acumulada. &q

Entrenamiento: porque corto e intenso.

Curada por Massimiliano Ratta Si bien la ciencia y el conocimiento de la fisiología nos dan alguna indicación de cuáles son las reacciones del cuerpo ante el estrés externo, seguimos argumentando que el culturismo no es una ciencia exacta, es decir, no hay un protocolo de trabajo justo en para referirse, ya que lo que funcionará de maravilla para un individuo no funcionará para otro. Se h

Postura y culturismo

Por la Dra. Francesca Fanolla ¿Gorila o fisicoculturista? En mi experiencia como instructor de entrenamiento con pesas, noté y sigo notando, ¡ay !, mucho para mi consternación, ya que el entrenamiento con pesas puede ser "perjudicial" para los propósitos posturales si se hace con poca atención y excesiva superficialidad. El p

¿Quieres brazos grandes? ¡Entrena con los ejercicios adecuados!

Editado por: Francesco Currò Ver también: ¿Quieres brazos grandes? Entrena con una tarjeta optimizada. Como habrá comprendido en el título de este capítulo, hablaremos principalmente sobre bíceps y tríceps. En cuanto al capítulo anterior, la primavera que me llevó a escribir estas líneas es el deseo de aclarar la elección de los ejercicios, que a menudo se ve como algo aleatorio. Como dije

La única y correcta manera de crecer.

¡Cargas progresivas sobre ejercicios básicos! Por el Dr. Marco Martone En el campo del acondicionamiento físico y el culturismo existen muchas teorías diferentes y, a menudo, contradictorias entre sí, que, tanto por la gran cantidad de datos como por la falta de compatibilidad entre los diversos conceptos, pueden llevar a la confusión a quienes utilizan esta información. La si

Trabajo pesado y degradación muscular

Curada por Ivan Mercolini Falla muscular y técnicas para aumentar la intensidad. Alcanzar la degradación muscular en una serie significa, para el levantador de pesas, llegar al punto en que, con tanta agilidad, la ira no puede completar la repetición. Dirás: los escritorios también lo saben. Pero entonces, digo, ¿por qué nunca se aplica? Para

Biceps: ¿rizo de pie o banco Scott?

Por el Dr. Antonio Parolisi Consideraciones de fisiología articular en los ejercicios para los flexores de codo. Para completar el "entrenamiento de los brazos", en el campo Fitness, se practican dos ejercicios para los flexores de codo: el curl de pie con la barra y el curl al banco de Scott .

La búsqueda de DOMS en el culturista.

Curado por Roberto Eusebio ¿Cuántas veces estamos buscando nuevos ejercicios, nuevas rutinas de entrenamiento o ideando formas y técnicas para congestionar nuestros músculos y destruirlos tanto como sea posible? Todo esto porque para nosotros es importante y fundamental garantizar que al día siguiente o después de dos días, acusemos los dolores que de otra manera no gratificarían el esfuerzo realizado durante nuestra capacitación. Pero, ¿

El sistema de ejercicio prevaleciente.

Editado por: Francesco Currò Ver también: el sistema de ejercicio predominante II Con el advenimiento de lo que personalmente llamo "culturismo comercial", desde hace algún tiempo la moda ha surgido para presentar métodos "innovadores", que, con demasiada frecuencia, se centran más en "complicaciones" y denominaciones. &qu

El sistema de ejercicio predominante II

Editado por: Francesco Currò Hace unos años, en una revista del sector, publiqué un artículo sobre el sistema (en su versión "original") del ejercicio prevaleciente que, en términos simples, consiste en realizar ejercicios básicos con 10 series de 10 repeticiones para enviar a un volumen masivo de esfuerzos repetidos, un grupo dado de unidades motoras para hipertrofiarlas. Debo