culturismo

Piramidal - Cómo entrenar con el método piramidal

Definición y tipos de formación. El entrenamiento piramidal nació como una técnica para desarrollar la fuerza utilizada en la disciplina de levantar pesas ; se puede considerar un Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT), que es un método de entrenamiento que alterna altas tensiones (con sobrecargas) para recuperaciones completas o parciales. De

Los fundamentos de la definición de músculo o corte en el Natural Body Building.

El culturismo o el culturismo (del inglés: cultura física) es una actividad motora que explota: entrenamiento con sobrecargas (tradicionalmente ejercicios de cuerpo libre y / o con mancuernas, pesas y máquinas isocinéticas) y una dieta particular (no siempre en línea con los requisitos para una dieta correcta y saludable) para lograr un resultado estético "ideal" (subjetivo), en promedio caracterizado por: Masa baja en grasa (% de masa grasa corporal baja) alto porcentaje de masa magra (% de masa libre de grasa corporal alta). Aunq

Directrices en el entrenamiento del culturismo.

Entrevista a Mirco Caselli, culturista IFBB. Mirco Caselli tiene 38 años, vive en Bolonia, practica culturismo a un nivel competitivo y actualmente ejerce la profesión de entrenador personal en un gimnasio en Vignola, en la provincia de Módena. Entrevista realizada el 29 de mayo de 2012. Hola riccardo Nos conocemos desde hace algunos años ...

Entrenamiento en masa: tiempo bajo tensión (TUT) en entrenamiento de alto volumen (HVT)

Formación masiva: principios de HVT y HIT. En el culturismo, la elección del sistema y la técnica para lograr el mayor nivel posible de hipertrofia (aumento de masa) sigue siendo objeto de mucha discusión y controversia. Básicamente, los principios de entrenamiento comparados son dos: entrenamiento de alta intensidad (HIT) y entrenamiento de alto volumen (HVT). El

Entrenamiento aeróbico: este falso BodyBuilding demonio.

Por el Dr. Giovanni Peri El entrenamiento aeróbico a menudo tiene connotaciones bastante erróneas, siempre se ha relacionado con la actividad fundamental para perder peso y con la actividad que debe evitarse con el propósito de aumentar la masa muscular. Ambas correlaciones son tristemente mitos moribundos. C

La formación para el "intermedio" según Tom Platz.

Editado por: Francesco Currò Después de unos tres meses de entrenamiento cada vez más intenso, Tom Platz, en su libro " BodyBuilding as a Professional ", recomienda usar un entrenamiento fraccional en "parte superior" y "abajo" para un total de cuatro entrenamientos semanales. E

Entrenamos los músculos del muslo exterior.

Por el Dr. Darío Mirra introducción En los gimnasios es muy común ver "entrenar" los músculos externos de los muslos a la máquina de la cadera múltiple o del abductor, porque los "instructores" están convencidos de que si los músculos aductores están ubicados en la parte interna del muslo, entonces los abductores deben estar necesariamente 'fuera! ¿Y si n

Maximiza el anabolismo de forma natural.

Por el Dr. Filippo Casini Estimados lectores, con este artículo me gustaría tratar de ayudar a todas aquellas personas que han estado entrenando durante varios años, digamos al menos 3 o 4, y, por una razón u otra, no están completamente satisfechos con los resultados obtenidos o, simplemente, no los obtienen tan fácilmente como cuando estaban al principio de su entrenamiento con pesas. Segu

Formación y culturismo: principios básicos.

Por el Dr. Darío Mirra Entrenar a un grupo muscular con los métodos de Culturismo no significa simplemente levantar pesas y pesas, colocarlo debajo de una Máquina Lat y tratar de levantar todas las placas disponibles (... quizás mientras lo más hermoso del gimnasio nos está mirando), y con toda esa carga, haga dos repeticiones, para hacernos elevar la presión arterial al nivel de un neumático de tractor, encontrándose a sí mismo con la cara tan roja que parece la más abultada en la sala de herramientas; más bien, significa someterse a un ejercicio de ejercicio que lleva al agotamiento del múscu

El BIA también dice que sí a BIIO

Por el Dr. Davide Marciano Con este artículo, mi intención es proporcionar una herramienta de evaluación científica / práctica adicional para probar la bondad de los entrenamientos, y luego centrarme, en particular, en los numerosos resultados (aumento de la masa muscular y definición) obtenidos al aplicar un excelente método de entrenamiento. Duran

El proyecto Bodyrecomposition.

Curada por Antonio Rubbino La práctica común en atletas de poder es la alternancia de dos fases con diferentes enfoques dietéticos para obtener diferentes objetivos. La fase definida: "A granel" o mejor: "masa" y la fase de "Corte" o mejor "definición". En la primera fase, la dieta gira en torno al mero objetivo de aumentar la masa muscular posible, en la segunda fase se intenta perder los kilos de grasa acumulados durante la primera fase, tratando de "retener" la masa muscular acumulada. &q

Entrenamiento: porque corto e intenso.

Curada por Massimiliano Ratta Si bien la ciencia y el conocimiento de la fisiología nos dan alguna indicación de cuáles son las reacciones del cuerpo ante el estrés externo, seguimos argumentando que el culturismo no es una ciencia exacta, es decir, no hay un protocolo de trabajo justo en para referirse, ya que lo que funcionará de maravilla para un individuo no funcionará para otro. Se h

Postura y culturismo

Por la Dra. Francesca Fanolla ¿Gorila o fisicoculturista? En mi experiencia como instructor de entrenamiento con pesas, noté y sigo notando, ¡ay !, mucho para mi consternación, ya que el entrenamiento con pesas puede ser "perjudicial" para los propósitos posturales si se hace con poca atención y excesiva superficialidad. El p

¿Quieres brazos grandes? ¡Entrena con los ejercicios adecuados!

Editado por: Francesco Currò Ver también: ¿Quieres brazos grandes? Entrena con una tarjeta optimizada. Como habrá comprendido en el título de este capítulo, hablaremos principalmente sobre bíceps y tríceps. En cuanto al capítulo anterior, la primavera que me llevó a escribir estas líneas es el deseo de aclarar la elección de los ejercicios, que a menudo se ve como algo aleatorio. Como dije

La única y correcta manera de crecer.

¡Cargas progresivas sobre ejercicios básicos! Por el Dr. Marco Martone En el campo del acondicionamiento físico y el culturismo existen muchas teorías diferentes y, a menudo, contradictorias entre sí, que, tanto por la gran cantidad de datos como por la falta de compatibilidad entre los diversos conceptos, pueden llevar a la confusión a quienes utilizan esta información. La si

Trabajo pesado y degradación muscular

Curada por Ivan Mercolini Falla muscular y técnicas para aumentar la intensidad. Alcanzar la degradación muscular en una serie significa, para el levantador de pesas, llegar al punto en que, con tanta agilidad, la ira no puede completar la repetición. Dirás: los escritorios también lo saben. Pero entonces, digo, ¿por qué nunca se aplica? Para

Biceps: ¿rizo de pie o banco Scott?

Por el Dr. Antonio Parolisi Consideraciones de fisiología articular en los ejercicios para los flexores de codo. Para completar el "entrenamiento de los brazos", en el campo Fitness, se practican dos ejercicios para los flexores de codo: el curl de pie con la barra y el curl al banco de Scott .

La búsqueda de DOMS en el culturista.

Curado por Roberto Eusebio ¿Cuántas veces estamos buscando nuevos ejercicios, nuevas rutinas de entrenamiento o ideando formas y técnicas para congestionar nuestros músculos y destruirlos tanto como sea posible? Todo esto porque para nosotros es importante y fundamental garantizar que al día siguiente o después de dos días, acusemos los dolores que de otra manera no gratificarían el esfuerzo realizado durante nuestra capacitación. Pero, ¿

El sistema de ejercicio prevaleciente.

Editado por: Francesco Currò Ver también: el sistema de ejercicio predominante II Con el advenimiento de lo que personalmente llamo "culturismo comercial", desde hace algún tiempo la moda ha surgido para presentar métodos "innovadores", que, con demasiada frecuencia, se centran más en "complicaciones" y denominaciones. &qu

El sistema de ejercicio predominante II

Editado por: Francesco Currò Hace unos años, en una revista del sector, publiqué un artículo sobre el sistema (en su versión "original") del ejercicio prevaleciente que, en términos simples, consiste en realizar ejercicios básicos con 10 series de 10 repeticiones para enviar a un volumen masivo de esfuerzos repetidos, un grupo dado de unidades motoras para hipertrofiarlas. Debo

Fatiga crónica en el culturismo, osteopatía en servicio

Por el Dr. Antonio Parolisi En el contexto del deporte, todos los sistemas orgánicos están sujetos a un alto nivel, lo que puede llevar a una reducción del componente energético del sistema general de organización. También es cierto que en nuestro código genético hay una programación que nos permite llevar a cabo todas las tareas que se nos deben para salvaguardar la integridad de la especie, pero la comparación realizada con el "cazador del pasado" en comparación con el "hombre moderno", encuentra imperfecciones en la forma; estas imperfecciones se deben al hecho de que a m

Capacitación sobre el "factor de crecimiento de Mechano": un retorno a los "anticuados" trabajos pesados

Editado por: Francesco Currò Para afirmar que la causa (o al menos una de las causas principales) de hipertrofia / hiperplasia es el estiramiento y la sobrecarga tan altos que causan un daño evidente en el tejido muscular, no creo que sea nuevo, de hecho ... En este momento me recuerda una frase pronunciada hace décadas por Arthur Jones: " Los músculos se pueden tratar de una manera: ¡brutalmente! &qu

El método de "grandes esfuerzos".

Editado por: Francesco Currò Derivado del levantamiento de pesas, la siguiente es una propuesta para aumentar simultáneamente, y de manera considerable, tanto la fuerza como la masa muscular. En la práctica, por medio de una pirámide con bajas repeticiones, intentamos alcanzar cargas submáximas para estimular el sistema nervioso. Pos

Ejercicios multiarticulares y altas repeticiones.

Por el Dr. Darío Mirra introducción El culturismo posee una gran cantidad de métodos, teorías y ejercicios de una cantidad monstruosa de conocimiento. Algunos de los cuales son válidos, otros menos, algunos de los cuales funcionan para alguien, pero otros tienen una buena respuesta en la mayoría de los atletas. Porq

¿Tapas duras para crecer?

Curado por Roberto Eusebio ¿Calma plana en los baberos? Todos los constructores saben muy bien cuáles son los grupos musculares particularmente difíciles de hipertrofiar: en primer lugar, los cuádriceps como voluminosos, los más voluminosos del cuerpo humano, y en segundo lugar los pectorales, que queremos abordar en este artículo. Músc

Entrenamiento en el Power Rack

Curada por Darío Mirra introducción El rack de potencia es una herramienta inventada en los años 40; Puede considerarse uno de los aliados más valiosos del levantador de pesas, ingenioso en su simplicidad, ya que consta de 4 vigas metálicas verticales, paralelas entre sí. para formar un paralelepípedo, y perforado, para insertar barras que pueden colocarse a diferentes alturas, y que constituyen una jaula dentro de la cual se puede colocar una barra, que fluirá hacia adentro sin restricciones de trayectoria. Use un

Respiración correcta en el Body Building.

Tipos de respiracion Abdominal (diafragmática) / respiración abdominal baja Es lo más importante, eficiente y saludable, porque es natural; Se trata principalmente del diafragma, que en este tipo de respiración es el creador del 70% del volumen respiratorio. La respiración abdominal también se llama diafragmática o vegetativa, y nuestro cuerpo la usa de forma autónoma cuando dormimos. Esto e

Calefacción en el edificio del cuerpo

Por el Dr. Darío Mirra El calentamiento es una práctica fisiológica y / o psicológica que tiene como objetivo crear las condiciones óptimas para el desempeño de una actuación, tanto para la carrera como para el entrenamiento. La calefacción tiene como finalidad las de: Facilita el uso del oxígeno por los músculos. Aumentar

Resultados duraderos

Editado por: Francesco Currò Los patrones de entrenamiento que se siguen sin ninguna lógica, no llevan muy lejos. Si su instructor es uno de los que piensan más para entrenar que para compilar planes de trabajo productivos (es decir, no se arroje al azar ...), no se culpe con su mala genética ... El

Tarjeta de entrenamiento: 5 años en el pasado o 5 años en el futuro?

Editado por: Francesco Currò Mientras estaba archivando algunos archivos en una de mis computadoras, tuve el programa de entrenamiento, con fecha 08/03/2003, que se ilustrará en el artículo ... probablemente Antonio Sciacca, propietario del gimnasio deportivo Catania , lo recordará, que el utilizó y, como dice, ese año (el primero en el que lo entrené) ha alcanzado un estado de forma al que nunca antes se había acercado ... y ci

El "dios agazapado" no perdona !!

por Roberto Eusebio, campeón nacional absoluto de fitness corporal en colaboración con Di Bella Darío Da la mano a aquellos que nunca se han presentado con una inquietante sensación de ansiedad en la cita más temida de la semana. Aquellos que han estado practicando el culturismo durante algún tiempo y con un mínimo de seriedad y determinación ya han entendido de qué estoy hablando: estoy hablando del entrenamiento de las piernas. Sí, por

Errores y horrores en la sala de pesas (segunda parte)

Por la Dra. Francesca Fanolla rechoncho El otro ejercicio fundamental que a menudo es incorrecto es el SQUAT, junto con la PRENSA DE PIERNAS. El error más frecuente y peligroso es doblar las piernas moviendo el peso del cuerpo y el centro de gravedad demasiado hacia adelante, superando con las rodillas la punta de los pies y sobrecargando considerablemente la articulación de la rodilla.

¿Se estancan en el crecimiento de los baberos? ¡Tal vez es hora de dejar el banco plano!

Por el Dr. Filippo Casini A menudo, cuando hablamos del gimnasio, un poco en todas las latitudes, lo primero que nos viene a la mente es un tipo muy musculoso acostado en un banco que levanta una barra de hierro con facilidad, levantándose al final de una serie con un cofre que casi explota ... Desafortunadamente, en realidad, las pectorales a menudo luchan por crecer, un poco "porque no es fácil establecer una buena conexión con el músculo de la mente, ya que es bastante fácil entrenar los brazos, especialmente en el espejo, observando cómo se contrae el músculo, y un poco" porque El

¿El squat entrena tus piernas?

Editado por: Francesco Currò El título es un poco provocativo, pero no es completamente sin sentido. No, no soy uno de esos entrenadores supuestamente derivados de Powerlifter más que el Body-builder, que destruye las túnicas en favor de Squat1. Me inclino ante el Squat como un ejercicio, especialmente para los naturales, de "estimulación general", pero tengo algunas objeciones a su aplicación exclusiva en el entrenamiento de las piernas, ya que creo que "inconscientemente" este ejercicio nunca llega al límite: piense en el equilibrio, no "aplastar" debajo de la ba

Esteroides naturales del edificio del cuerpo: mesociclos de la fuerza

Curada por Emanuele Giuliani Lo primero a destacar es que si la fuerza pura es importante en el culturismo en general, en el Natural es incluso fundamental. La sección transversal del músculo es de hecho proporcional a la fuerza, por lo tanto, se usa más carga (siempre dentro de los términos de la ejecución correcta del ejercicio) y más tendemos a poner masa muscular magra. Esta

¿Es la posición en cuclillas para todos?

Por el Dr. Simone Losi Es el ejercicio "príncipe" en el gimnasio, todos nosotros, al menos una vez en nuestra vida, hemos usado este magnífico ejercicio. Pero veamos si la sentadilla puede ser un ejercicio al alcance de todos o si necesita hacer algunas consideraciones antes de proponerlo a nuestros clientes.

Vince Gironda: de vuelta a lo básico!

Por Dott.Luca Franzon Comenzamos el año nuevo con un viaje al pasado, a redescubrir y, quizás, a alguien que lo descubra, uno de los personajes más grandes que el culturismo jamás haya conocido. Vince Gironda nació el 9 de noviembre de 1917 en el Bronx, NY. Su familia se mudó a Los Ángeles cuando el especialista de su padre consiguió el trabajo que se le ofreció en la próxima película de Ben Hur. Vince, fa

Arnold Classic - Ganadores y Clasificaciones 1965-2013

Arnold Classic 2014 1 de marzo Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium Dennis Wolf - Campeón de Arnold Classic 2014. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Rama Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls Arnold Classic 2013 1 de marzo Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium colocación nombre nacionalidad jueces final total 1 Dexter Jackson Jacksonville, Florida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Canadá 10 10 20 3 Toney Freeman Cantón, georgia 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Texas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Japón 21 29 50 6 Cedric McMill

¿Es la dieta italiana promedio buena para el culturismo?

Curada por Roberto Rillo - Autor del libro: Calistenia Culturismo ¿Cuántas veces has leído o escuchado que somos lo que comemos, que en el culturismo la dieta es del 50% (también encontré el 80% escrito)? Más allá de los porcentajes, lo que importa es el principio: el poder es nuestro combustible, si no nos detenemos, si nos equivocamos, ¡aprovechamos! Pero c

DICCIONARIO DEL EDIFICIO CORPORAL

Curada por Roberto Rillo - Autor del libro: Calistenia Culturismo BIIO - ORIGEN INFREGENTE A CORTO INTENSO: un método diseñado por Claudio Tozzi específicamente para atletas naturales, incluidos los conceptos de Heavy Duty y Hard Gainer, pero reelaborado en una forma teórica y práctica más estructurada que también incluye variables como el ciclismo, suplementos etc. QUEMA