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Entrenamiento de la pantorrilla: así es como se hacen crecer

Por el Dr. Antonio Parolisi Evaluación de la estructura muscular de los tríceps sura para un entrenamiento de crecimiento rentable Para el crecimiento muscular deben estar implicadas todas las fibras que forman un músculo. Esto significa que el gastrocnemi no debe entrenarse solo con series largas y cargas medias-bajas, ya que el crecimiento del sol no debe ser estimulado solo con series cortas y cargas medias-altas. T

Cruce a cables

Curada por Giovanni Bruno El cruce a los cables, en mi opinión, es uno de los mejores ejercicios, uno de los que, si se hace bien, con una ejecución perfecta y una carga relativamente ligera, realmente se siente en nuestros baberos, tal vez uno de los ejercicios más "precisos" en el golpear el músculo objetivo. De

Crujido inverso y V-UP

Por la Dra. Francesca Fanolla Los dos ejercicios abdominales más comunes comparados. Hay pequeños detalles que a menudo, como en todos los ejercicios para el trofismo, "marcan la diferencia" y que, si no reciben la atención debida, corren el riesgo de incurrir en problemas desagradables como dolores lumbares, dolores cervicales, etc. o

El abc del culturismo: los fundamentos.

Editado por: Fabrizio Butti Una primera distinción que generalmente se usa para realizar dentro de una sesión de entrenamiento es la que se realiza comúnmente entre ejercicios básicos o básicos y ejercicios complementarios o de aislamiento. De importancia primordial para la construcción de un físico de calidad son los llamados ejercicios básicos: sentadillas, peso muerto, press de banca, gastos generales, tracciones, remeros, inmersión. Estos e

¿Qué es lo mejor para ti?

Curada por Emanuele Giuliani A menudo me preguntan cuál es la mejor alternativa para una persona en particular. "¿Debo hacer el press de banca o las flexiones en las barras paralelas?" "¿Debería tirar de la barra con un agarre supino o con un agarre ancho y propenso?" "¿Debo hacer el dead-off, normal o rumano? &qu

Ejercicios para los baberos.

INTRODUCCIÓN: Anatomía del pectoral pequeño y grande. La forma anatómica particular de los músculos pectorales le da a estos músculos la capacidad de realizar numerosos movimientos. Los músculos pectorales están involucrados principalmente en la abducción horizontal del brazo (movimiento en el cual el húmero se acerca al centro del cuerpo) y en su rotación interna. Los múscu

Nalgas perfectas

Mira el video X Mira el video en youtube Por el Dr. Simone Losi En este artículo, trataré de explicar los ejercicios más útiles para tonificar los glúteos, el tipo de entrenamiento más adecuado y desmentir algunos "mitos" que todavía están presentes en muchos gimnasios italianos. La musculatura glútea es quizás el área más entrenada por mujeres en el gimnasio, muchas series y repeticiones que en algunos casos llegan a los 50, usando una gran cantidad de ejercicios que, en la gran mayoría de los casos, no son muy útiles para el desarrollo, por lo que Tonificación, de este barrio. Un po

El mejor ejercicio

Por el Dr. Antonio Parolisi Primera parte El mejor ejercicio no existe !!! Hay el mejor ejercicio para cada tema. Para todos su ... Muchas veces hemos escuchado o leído expresiones como "el squat es el rey de todos los ejercicios " o " el banco plano es el mejor ejercicio para el cofre" u otras frases similares.

No confunda el remero con la barra con el remero con la barra

Editado por: Francesco Currò A menudo recibo preguntas sobre la ejecución correcta del ejercicio llamado "remero con barra" y, en la formulación de las preguntas, me doy cuenta de que existe cierta confusión al respecto. El motivo de esta confusión es, en mi opinión, el hecho de que, bajo el nombre de "remero con barra", se indican dos ejercicios muy diferentes. Anal

Espalda impresionante = ejercicios inteligentemente elegidos!

Editado por: Francesco Currò ¿Alguna vez te has preguntado por qué muchos culturistas tienen inmensos baberos y una espalda prácticamente inexistente o, al menos, no al mismo nivel? La capacitación para la red troncal (o de vuelta en general) no es muy fácil de implementar y las razones son esencialmente las siguientes: poca importancia que el atleta le da al entrenamiento de la espalda, es decir, entreno solo lo que veo o lo que me gusta! Filo

Tracciones en el bar.

El ejercicio de tracción en la barra representa el ejercicio de articulaciones múltiples por excelencia para la espalda. Hay dos técnicas principales con las que se puede realizar este ejercicio: un agarre propenso y un agarre inverso o supino. Ambos ejercicios tensan toda la espalda, especialmente la dorsal, el hombro, el tríceps (cabeza larga), los aductores del omóplato, el trapecio, los músculos profundos de la espalda, en definitiva, toda la espalda. La c

Uso de ejercicios de levantamiento de pesas en el entrenamiento atlético.

Por el Dr. Nicola Sacchi - Autor del libro: Drogas y dopaje en el deporte - Varios estudios ahora han demostrado cómo los ejercicios de levantamiento de pesas, el desgarro y el impulso, son efectivos para mejorar el rendimiento de la fuerza rápida y explosiva. Ya en la antigüedad hemos visto cómo los atletas de levantamiento de pesas lograron resultados estimulantes en pruebas de salto, de velocidad y de empuje. Va

Levantamientos laterales: la técnica de ejecución correcta.

Las bandas laterales son un ejercicio clásico para el entrenamiento del hombro. Al contrario de lo que se piensa, la técnica de realizar este ejercicio es bastante compleja. Para realizar las varias repeticiones de la mejor manera es necesario tener un gran dominio del movimiento y una gran percepción muscular. C

Ejercicios de kegel

Mira el video X Mira el video en youtube ¿Qué son los ejercicios de Kegel? Los llamados ejercicios de Kegel son simples contracciones voluntarias de los músculos del piso pélvico que sostienen el útero, la uretra, la vejiga y el recto. Estos ejercicios deben su nombre al ginecólogo estadounidense A. Kege

Ejercicios para el dolor cervical.

Mira el video X Mira el video en youtube El dolor cervical o cervicalgia es un trastorno bastante común que incluye una multitud de síntomas diferentes. Ver también: tratamiento del dolor cervical - hernia cervical - Remedios para la hernia cervical - Remedios para el dolor cervical Una de las partes más delicadas y vulnerables del cuerpo humano es el tracto cervical. Es

Registro de sentadilla

Para tener una idea de lo asombroso que puede ser el récord mundial de sentadillas, todos los lectores que no conozcan este ejercicio están invitados a realizar un pequeño experimento: tome una caja de agua en sus manos, agáchese y luego póngase de pie sin ayudarse. De ninguna manera cuidando de mantener la espalda recta y apoyada por el lumbar. Dic

¿Qué es la sentadilla? Explicado en Brevissimo

La sentadilla es un ejercicio motorizado dirigido al acondicionamiento muscular de las extremidades inferiores (especialmente muslos y glúteos). Se clasifica como un todo de la articulación múltiple, ya que involucra activamente varias articulaciones (cadera, rodilla, tobillos); también se agrupa entre los llamados "fundamentos" para el culturismo (pero no solo). La

Sentadilla natural

La llamada "posición en cuclillas", también conocida con el término "en cuclillas", es una postura en la que todo el peso está en los pies, mientras que las rodillas son totalmente (sentadillas profundas o completas) o parcialmente (mono o media posición o semillas) o paralelo) flexionado. Por

Ejercicios para el desarrollo de la fuerza en el agua.

Por el Dr. Andrea Bondanini La fuerza también se puede desarrollar en el agua. Si, por un lado, los ejercicios no pueden alcanzar intensidades muy altas, por otro lado son ejercicios más específicos, ya que utilizan el gesto de la competencia y, por lo tanto, desarrollan de manera precisa los músculos utilizados en la natación. El

60 ejercicios para ser mejores nadadores.

Por el Dr. Andrea Bondanini Trabajar con diferentes materiales y ejercicios con objetivos generales. Desde el punto de vista psicológico, pero también metodológico, es muy importante que el entrenador no siempre proponga los mismos ejercicios de forma repetitiva, como si los atletas fueran máquinas; También entiendo que las razones obvias de capacitación dificultan la implementación de este Precepto, pero el entrenador ocasionalmente debe proponer, junto a los clásicos trabajos de brazos y piernas, nuevos ejercicios, diferentes, que estimulen el entusiasmo y el deseo de los nadadores, y al mism