aptitud

¿Quieres un abdomen plano? ¡No hagas un ejercicio plano!

Curada por Roberto Rillo - Autor del libro: Calistenia Culturismo El cuerpo humano está compuesto de muchos músculos que siempre trabajan en sinergia entre sí, contrayendo un lado y relajándose del otro. Por ejemplo, si doblamos el brazo para flexionar los bíceps, esto es posible porque, al mismo tiempo que el acortamiento del bíceps, se extiende el músculo opuesto, el tríceps. Lo mis

Las estocadas

Principales músculos activados, técnica de ejecución y beneficios de este ejercicio. INTRODUCCIÓN: PARA HOMBRES: los pulmones crean un ambiente anaeróbico en todo el cuerpo, que le permite sacar el máximo provecho de otros ejercicios al mejorar el nivel de fuerza física general. Además, involucrar muchos músculos y requerir mucha energía estimula la liberación de altas cantidades de hormonas anabólicas como la testosterona y la hormona del crecimiento. PARA MUJER

Refuerzo del abdomen y paravertebral como cura para el dolor de espalda: ¿de acuerdo?

Por el Dr. Ilio Iannone Palancas corporales y balanzas musculares. Antes de responder a esta pregunta, es importante hacer una premisa sobre algunos conceptos fundamentales. Dado que la gravedad es una fuerza vertical dirigida hacia abajo, el hombre necesita una fuerza de valor opuesto que lo empuja directamente hacia arriba

Marcha nórdica

generalidad La marcha nórdica (o marcha con pértiga ) es un tipo de caminata que también involucra la parte superior del cuerpo (cuerpo total). De hecho, se practica con bastones especiales diseñados de manera similar a los bastones de esquí, o más bien, a los bastones utilizados en el trekking. La m

Pantalones cortos para adelgazar

¿Qué son los pantalones cortos para adelgazar? Información general sobre pantalones cortos para adelgazar Los pantalones cortos para adelgazar son una prenda diseñada para promover la pérdida de peso localizada. También conocidos como "pantalones cortos para sauna" (shorts-sauna) que se usan durante el entrenamiento o durante el día deberían aumentar significativamente la sudoración y el gasto de calorías, reduciendo así la circunferencia de los muslos, glúteos y caderas. La efectiv

Elige zapatos para correr - zapatos para correr

La elección de zapatillas para correr requiere un conocimiento preciso de los modelos y de todas las categorías actualmente en el mercado. La elección afecta más a: 1. Cualquier problema de soporte del pie; en particular hay: Temas Pronadores (sobrepronadores): con el talón en el suelo, el arco medial está cerca del suelo (los zapatos se usan más en el interior) Supinadores sujetos (Ipopronatori): con el talón en el suelo, el arco medial se levanta del suelo (los zapatos se usan más en el exterior) 2. Postura

Fit Boxe por R.Borgacci

¿Qué ¿Qué es el boxeo en forma? Fit boxing es un método de entrenamiento físico, diseñado para optimizar el estado físico general, desarrollado en el estilo kickboxing. Muy a menudo se acompaña de rastros musicales con intención motivadora o que marcan el ritmo de los golpes. El boxeo no es un deporte de combate y no hay oponentes; los disparos se toman solo contra una bolsa especial o, a lo sumo, contra los guantes de un compañero de entrenamiento, a discreción del entrenador. ¿Sabías qu

Clase de aerobic

Los aeróbicos están definidos por Wikipedia: Por definición, la gimnasia aeróbica se denomina resistencia (o resistencia) : la capacidad del cuerpo para realizar un ejercicio muscular generalizado, en condiciones aeróbicas, durante el mayor tiempo posible), en la que el combustible de energía utilizado para realizar un entrenamiento eficaz es el 'oxígeno. Si Ke

ABDOMINALES: mitos para disipar, entrenamiento y ejercicios.

Para poder diseñar un entrenamiento correcto y funcional en los abdominales, es necesaria una pequeña introducción sobre su anatomía-fisiología. El abdomen o, más bien, el recto del abdomen es un solo músculo (no hay abdominales superiores e inferiores), se origina en el esternón y se inserta en el pubis. Cuando

¿Un abdomen perfecto? ¡Resuélvelo en la cama!

Por el Dr. Antonino Bianco "La mañana solo despierta 2 series de crunch x 25 rip" Los abdominales son músculos de gran interés entre los usuarios de las salas de fitness. Desde un punto de vista biomecánico, los músculos del abdomen (recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno y transverso abdominal) bajan las costillas y determinan la flexión de la columna vertebral en su tracto torácico y lumbar. Ademá

Abdominales: verdad y mentira.

Mira el video X Mira el video en youtube Por el Dr. Davide Marciano El abdomen, el más querido por los italianos. Cualquiera haría cualquier cosa para reducir la cintura y vislumbrar esta maravillosa banda muscular. Desafortunadamente, hay mucha confusión en el entrenamiento abdominal y es por eso que es mejor aclarar algunas cosas. E

Locura abdominal: las ventajas y desventajas de trabajar para los músculos abdominales

Por el Dr. Antonio Parolisi Hoy en día hay tantos apodos que se atribuyen a la grasa que está alrededor de la cintura: hay quienes lo llaman tocino, quién maneja el amor, quién rueda o simplemente quien dice "el vientre" ... Actualmente, una gran parte de la industria del acondicionamiento físico enriquece los suelos capitales con productos que pretenden entrenar los famosos músculos abdominales para tener los cuadrados o la notoria tortuga. Hay

La hermosa tortuga

Curada por: Marco Batistoni Ahora pasamos al segundo ejercicio: contracción de la vuelta en la pelota en forma o la pelota suiza. Por supuesto, es recomendable no realizar ambos ejercicios en la misma sesión de entrenamiento; Generalmente en mi ejercicio se alternan las prescripciones, una en el día A, la otra en el día B. No

Abdominal: un músculo ... comercial

Curada por Andrea Turri Los abdominales, junto con los glúteos, son los músculos más comerciales de nuestro cuerpo, generalmente los primeros para los niños y los segundos para las mujeres. En el gimnasio a menudo escuchamos, de hecho, al tipo que le pide al instructor que le enseñe el mejor ejercicio para obtener la infame "tortuga". Com

¿Aeróbico o anaeróbico?

Curada por Mario Agamennone En este artículo trataré de simplificar la descripción de la actividad aeróbica y anaeróbica tanto como sea posible. Los términos aeróbico o anaeróbico determinan diferentes formas de generar energía en los músculos durante el entrenamiento. (Daniel Kosich) Aeróbico indica - en presencia de oxígeno -. En resumen

Cómo crear un programa de entrenamiento óptimo.

Por el Dr. Simone Losi Para un entrenamiento óptimo nos referimos a la mejor relación entre la intensidad de entrenamiento y la duración del mismo, la frecuencia de entrenamiento correcta y el uso de los ejercicios más adecuados según las características físicas y posturales individuales. Comencemos hablando sobre la correcta relación duración / intensidad del entrenamiento: la intensidad siempre debe ser privilegiada en comparación con la duración de la única sesión de entrenamiento, ya que después de unos 50 minutos desde el comienzo del entrenamiento hay un aumento progresivo en la liberació

Entrenamiento personalizado

Por el Dr. Antonio Parolisi Cuarta parte Y ahora, finalmente, llegamos a la redacción de un plan de capacitación semanal para nuestro tema, que consideramos como un tema motivado y que pretende aumentar los músculos al máximo. Para el criterio de prioridad muscular, elijo dar espacio al comienzo de la semana a los músculos que necesitan un alto volumen de entrenamiento. Así

Entrenamiento personalizado

Por el Dr. Antonio Parolisi Tercera parte Un concepto muy importante en la construcción muscular es que lo que cuenta es el reclutamiento de tantas fibras como sea posible, de hecho, incluso los rojos son hiper-hiperceptables, ciertamente con capacidad reducida en comparación con los blancos, pero de todos modos, hiper-hipertróficos. P

Entrenamientos funcionales para mejorar el rendimiento corporal y los recursos.

Asumiendo que cada gesto atlético y deporte en general siempre debe crear y buscar efectos positivos y duraderos en la vida diaria de cada uno de nosotros, a través de esquemas nuevos y únicos de alto rendimiento y trabajo gratificante, intentamos desarrollar un programa. De formación dirigida a mejorar las múltiples capacidades y cualidades del cuerpo. Est

Entrenamiento de los músculos abdominales y torsión del busto.

Por el Dr. Darío Mirra introducción En vista del verano, como cada año, comienza la carrera hacia el estómago plano, por lo que comenzamos a entregarnos con miles de repeticiones para entrenar los músculos abdominales, cincelar el vientre y la cintura, luego pasar a las torsiones del busto, con El propósito de adelgazar las caderas. Ento

Ensanchemos nuestros hombros

Editado por: Francesco Currò Estarás de acuerdo con nosotros en que un grupo muscular excesivamente desarrollado en comparación con las secciones vecinas, en lugar de ofrecer ventajas estéticas crea problemas de simetría. En nuestra opinión, sin embargo, esta "ley" se escapa de la sección muscular de los deltoides: ¿alguna vez has escuchado "menospreciar" a alguien porque tiene hombros muy anchos? Realme

Seis razones por las que el entrenamiento aeróbico es contraproducente.

Como entrenador atlético y entrenador personal durante 18 años, he tenido la oportunidad de ver a muchos entusiastas del mundo del entrenamiento físico en diferentes gimnasios, no solo en el gimnasio local de mi casa o en mis viajes a los Estados Unidos, sino en varios países europeos. En cada gimnasio o gimnasio, lo que noté es cómo las mismas personas hacen los mismos entrenamientos mes tras mes, año tras año. Lo sor

Entrenamiento de las extremidades inferiores

Por el Dr. Simone Losi El entrenamiento de piernas en general en los gimnasios italianos a menudo desempeña un papel secundario, en comparación con el entrenamiento de la parte superior del cuerpo. La motivación se basa en el hecho de que entrenar bien las piernas implica mucho más esfuerzo (de hecho, si pensamos que son la mitad de nuestro cuerpo), existe la creencia popular de que los brazos y las pectorales desarrollados de una manera mayor amplifican el efecto de la grandeza física. . D

La formación femenina: porque nunca mejoran en el gimnasio.

Curada por Gerolamo Cavalli y Gabriele Gualandris Función biológica de la mujer: espléndida clínica naturalmente equipada para la procreación, por lo tanto, para la supervivencia de la especie. ¿Es débil? Todo para contemplar ... el sexo débil es un mito que se debe desacreditar porque la mujer, si está seriamente convencida y es seguida por un buen entrenador o un entrenador atlético, es más práctica. y tan pron

Entrevista a Massimo Rugolo

Curada por Massimo Rugolo " 5) ¿Cuál es el entrenamiento más efectivo para las nalgas? Pregúntale a una mujer qué le gustaría mejorar y te responderá de solo dos maneras: GLUTEI Y SENO. Las nalgas son cada vez más el foco de atención en el gimnasio y tratan de descubrir el ejercicio mágico. Entonces

Piernas y glúteos: falsos mitos y errores en la formación femenina.

Curada por Alessandro De Vettor y Alessandro Cioffi Las piernas y las nalgas son partes del cuerpo a las que el universo femenino dedica tanto cuidado y atención a la cara, la parte que se cuida por excelencia. De hecho, a menudo sucede que las niñas y las mujeres que evitan el maquillaje se preocupan y trabajan arduamente para mantener o lograr el tono y las formas estéticamente agradables de la parte inferior del cuerpo. D

Entrenamiento funcional: ¿moda o necesidad?

Por el Dr. Darío Mirra El mundo de los gimnasios y el fitness en general, especialmente en la era moderna, se ha visto inundado y casi destruido en su profesionalidad por la gran cantidad de noticias que todos los días salían de la mente de algún genio, entrenador físico, graduado en educación física, o Desde simples payasos de la sala, para tratar de dar noticias, frescura y una buena dosis de humo a los ojos de clientes de diferentes centros, deslumbrados por la luz de algún nuevo curso, método, alquimia, etc. ... pod

Formación funcional: principios básicos.

Por el Dr. Darío Mirra El entrenamiento funcional, ahora una realidad concreta en el mundo del fitness, buscó en todas partes y en todas partes. Definitivamente inflado y en algunos aspectos aún desconocido, ya que parece que necesita hacer un poco de trabajo con kettlebell o plataforma propioceptiva, y aquí hay una lección sobre entrenamiento funcional. ¿En

Formación funcional: moda o realidad.

Por el Dr. Davide Marciano En los últimos años, en los gimnasios italianos, cada vez con más frecuencia, escuchamos sobre el entrenamiento funcional y cada vez más vemos áreas dedicadas a dicho entrenamiento, donde, de acuerdo con la ley, ya no es la maquinaria estéticamente hermosa y el costo exorbitante, pero un entorno espartano donde puedes hacer ejercicios de peso corporal y / o con herramientas sencillas como fitballs, balones medicinales, TRX, kettlebells, bolsas búlgaras, garrotes, cuerdas para saltar cuerdas, barras de tracción, etc. En est

Suplemento personalizado AIP

Programación de cargas de trabajo en el agua y sala de fitness, una flecha adicional a nuestro arco Curada por: Gian Paolo Tascio Una programación estructurada de las cargas de trabajo permite, cuando está previsto, la posibilidad de obtener un ENTRENAMIENTO INTEGRATIVO PERSONALIZADO (AIP) , que es un programa de entrenamiento adicional y dirigido, que se realiza dentro de la sala de pesas , perfectamente equilibrado y organizado de acuerdo con el trabajo Ya se realizó o se realizará en la sala de entrenamiento, la piscina y en todas las actividades grupales donde se realizan programas de traba

Interpretar el entrenamiento óptimo

Curada por Marco Batistoni Las puertas del verano se abren y todos los atletas, estudiando su reflejo en el espejo, se preguntan si los meses que pasaron sudando mucho en el gimnasio han producido algunos resultados no solo para su salud mental y física, sino también, dada la temporada., por esa estética. I

Entrenamiento funcional con la plataforma vibratoria: Power-Plate ® Core Training

Editado por Luca Giovanni Bottoni - Gerente técnico del centro exclusivo de Power Plate Existe un sistema de soporte real para el equilibrio funcional, en el cuerpo humano, que está representado por esa fascia central que incluye el complejo coxo-lombo-pélvico y que permite una estabilidad que promueve la reactividad. E

Descubriendo el entrenamiento perfecto.

Por el Dr. Davide Marciano ¿Puede un entrenamiento que permita el desarrollo de la masa y la fuerza de un tema determinado ser adecuado para otras personas y brindarles los mismos beneficios? Los estudios demuestran que cada persona es diferente de la otra y responde de una manera completamente diferente a los mismos estímulos.

Entrenamiento personalizado

Por el Dr. Antonio Parolisi Segunda parte Volviendo a las fibras musculares, los análisis de biopsia que se realizan en el laboratorio encuentran que el 25% de la población pertenece a la categoría de "afortunado", luego la fibra blanca, el 25% de la población pertenece a las categorías de "perdedores", ( Siempre refiriéndose al culturismo, no quiero lastimar pero fue una forma irónica de definir la dificultad de crecimiento) y el 50% de la población tiene características intermedias. Obviame

Entrenamiento pectoral

Por la Dra. Michele Muglia Cofre obstinado ¿Has estado estancado durante varios meses? ¿Tus pectorales no quieren saber cómo crecer? Cambia la estrategia !! La mayoría de las veces, en el culturismo, es inútil tratar obstinadamente de mejorar el programa que estás haciendo, ¡pero es necesario alterar drásticamente tu entrenamiento! A cont

¿Cuándo es productivo un entrenamiento?

Por el Dr. Gianfranco De Angelis La capacitación es siempre un tratamiento exigente, por lo que es natural que intentes hacerlo lo más posible para evitar esfuerzos innecesarios y una pérdida de tiempo. El propósito principal de un buen entrenamiento es producir resultados consistentes. Para que una sesión de pesas se considere efectiva y rentable desde un punto de vista muscular, es absolutamente esencial que el atleta esté en condiciones de aprovechar al máximo el esfuerzo que pone en el entrenamiento. De lo

Entrenamiento de cero resultados! ¿Por qué? "Teoría de la tortuga"

Curada por Gerolamo Cavalli y Manuela Rovatti - Entrenador personal ISSA ITALY ¿Cuántas veces te pierdes un gol? En la capacitación, desafortunadamente, muy a menudo, pero el primer error es considerar esto como un fracaso en lugar de una oportunidad. De hecho, es el único punto de partida real para corregir la ruta y tratar de alcanzar la meta: ¡entonces los errores son necesarios! La

Entrenamiento vibratorio

Editado por: Luca Giovanni Bottoni El sistema de entrenamiento vibratorio, nacido sobre la base de experiencias aeroespaciales, ha saltado a los titulares en los últimos años, de manera capilar. Hasta la fecha, hay numerosos estudios sobre los posibles efectos positivos del entrenamiento vibratorio (AV) en el rendimiento.

Entrena la fuerza con pesas.

Por el Dr. Izzo Lorenzo Con el paso de los años en todos los deportes de equipo se incrementó el tiempo dedicado al acondicionamiento físico de los deportistas. Se ha entendido que incluso en los deportes donde predomina la dominación del balón y las habilidades tácticas, la preparación física es muy necesaria; tanto para aumentar el rendimiento competitivo (durar más tiempo en el juego y en el entrenamiento, mejorar la eficiencia y aprender más fácilmente gestos técnicos, etc.) y para pr

Entrenamiento deltoides

(por Roberto Eusebio, campeón nacional absoluto de fitness corporal) Un buen porcentaje de la imagen de un "cuerpo hermoso" se debe al desarrollo de la línea y el hombro. De hecho, un físico con un deltoides bien desarrollado, pero con deficiencias en los brazos, pectorales o dorsales, se percibe menos como desarmónico que un físico con hombros y brazos pequeños, el pecho y la espalda son más prominentes. El mú