nutrición y deporte

Alcohol y deporte, binomio ... perdedor.

Con su acción, el alcohol afecta negativamente el rendimiento deportivo. Obviamente, sus efectos dependen de la dosis y si son tolerables todas las dosis altas (30 a 40 gramos por día para los hombres y 20 a 30 g por día para las mujeres), altas dosis pueden comprometer seriamente el rendimiento deportivo. E

Piensos de cross-country - Necesidad de sales minerales.

Requerimientos de sales minerales. En la nutrición de todo el país, el logro de la ración de sales minerales es el aspecto más difícil de enfrentar; Para aquellos que mueven 1.0-3.0 litros de agua al día con solo sudoración, la necesidad de potasio y magnesio aumenta significativamente. Incluso en MA diuresi, especialmente en FUENTES, las sales (por medio de algunos procesos físico-químicos de naturaleza pasiva o activa) siguen al agua y se dispersan; esto significa que su contribución DEBE aumentar en relación con las necesidades metabólicas y las pérdidas sudoríficas durante el desempeño. Sin

Alimentar antes del entrenamiento de gimnasio

Mira el video X Mira el video en youtube Nutrición y actividad física. En el deporte y en la actividad física en general, la nutrición juega un papel fundamental; Antes de probar una sesión de entrenamiento, por ejemplo en el gimnasio, es necesario poner el cuerpo en condiciones de: Apoya lo más intensamente posible el estímulo de entrenamiento más intenso. Recupé

Dieta del fundador - dieta a campo traviesa

La dieta: la dieta de campo traviesa es una dieta que, en términos generales, afecta a todos los practicantes de deportes con tiempos de rendimiento largos o muy largos; el fundador es, por lo tanto, el que practica: correr o correr, caminar, montar en bicicleta (ciclismo de carretera o de montaña), esquí de fondo, natación, carreras largas, remo, carreras largas, piragüismo, carreras largas, triatlón, pesca de apnea, etc. La d

Hidratos de carbono para la actividad aeróbica.

Los carbohidratos son un sustrato energético NECESARIO para la supervivencia del ser humano; su cantidad / porcentaje en la dieta (ya sea ponderada, en exceso o defectuosa) tiene un impacto significativo en la salud general del individuo; Además, hay condiciones / situaciones en las que los carbohidratos desempeñan un papel aún más importante: uno de ellos es la actividad física aeróbica. Carbo

Citrato y bicarbonato contra la acidosis.

La administración de sales alcalinas, como citratos y bicarbonatos, favorece el flujo de salida del ácido láctico de los músculos a la corriente circulatoria y contrasta la acidosis muscular y metabólica. La acidosis muscular y metabólica puede determinarse por una dieta desequilibrada (hiperproteína y / o hiperlipídica, al mismo tiempo baja en carbohidratos y sales minerales derivadas de las frutas y verduras), especialmente si se combina con trabajo muscular de alta intensidad. Además

Qué comer después del gimnasio

Post Snack de Entrenamiento ¿Qué comer después del entrenamiento? Esta es una de las principales preguntas que atraen a muchos deportistas y asistentes al gimnasio. Las dudas surgen de la conciencia de que los distintos alimentos son diferentes no solo por su composición, sino también por sus necesidades digestivas, y que todas estas características deben adaptarse a las necesidades del atleta individual. La e

Crisis de la fama en los deportes.

¿Qué es una crisis de hambre? La crisis de hambre durante el deporte significa el momento en que las reservas de glucógeno del cuerpo, especialmente las musculares, son insuficientes para soportar el esfuerzo físico necesario para el atleta. Esto da como resultado un desempeño relativamente abrupto ya menudo notable, con la aparición de síntomas como sensación de frío, hambre intensa, sensación de debilidad y malestar general (el atleta se siente literalmente "vacío" de energía). Las crisis

Hidratación en el deporte: ¿Cuánto y qué beber?

introducción El estado de hidratación es un factor muy importante, tanto para la salud como para el rendimiento deportivo. Dado que el organismo adulto contiene hasta un 50-60% de agua, todas las funciones corporales dependen del estado de hidratación. De hecho, muchos elementos, incluidas las moléculas grandes y los iones pequeños, se diluyen y transportan en agua extracelular e intracelular. El

El poder del corredor.

El corredor debe ser el primero de todos los atletas, para seguir las reglas básicas de la dieta mediterránea. La dieta mediterránea consiste en la ingesta de carbohidratos, grasas y proteínas en estas proporciones: 60-65% de carbohidratos 20-25% de grasa 10-15% de proteínas Las reglas de la cocina mediterránea son simples de seguir, ya que realzan los productos típicos de nuestra tradición gastronómica: aceite de oliva, fruta fresca, legumbres, granos enteros, verduras, pescado y vino tinto. Aunque

Alimentación y entrenamiento

(errores a evitar) ... sobre este último tema, nunca ha escuchado en el gimnasio frases (a menudo por el uso de gentilsesso) del tipo: "Finalmente, después de tantos sacrificios, perdí X Kg, pero ahora obviamente estoy un poco más flácido, a partir de mañana comenzaré ¡Hacer algo para reafirmar! "

Consejos de comida

Curada por Fabio Silverio SOLO ESPERE A BEBER DOS VIDRIOS DE AGUA HAGA UN DESAYUNO DESAYUNO (leche desnatada, zumo de naranja, té, bizcochos integrales, mermelada de cereza negra, arándanos, albaricoque, miel, avena, muesli, arroz inflado, fruta seca, clara de huevo, etc ...) Siempre cambia ... DURANTE EL DÍA BEBER AL MENOS 2 LITROS DE AGUA DURANTE EL ENTRENAMIENTO EN AGUA DE 1L A MEDIA MAÑANA UNA FRUTA, TAMBIÉN DOS (kiwi, manzana, etc ...)

El proyecto Bodyrecomposition.

Curada por Antonio Rubbino Proteína y "efecto de ahorro de masa corporal magra" El Santo Grial de cada atleta, la oportunidad de perder grasa y mantener o aumentar su masa magra. El enfoque más simple sería usar esteroides anabólicos, pero tendrá que "luchar" con los diversos problemas causados ​​por el uso de estas sustancias. Para ev

Consejos especiales para personas especiales.

A lo largo de los últimos treinta años, la comida italiana ha cambiado profundamente: el desarrollo de la economía, los grandes cambios sociales, el impulso por lograr un nivel de vida más alto han puesto de manifiesto la tendencia a consumir con mayor frecuencia y en mayor número. cantidades de alimentos que alguna vez se consideraron raros y valiosos. La

Necesidades calóricas en diferentes deportes y actividades no deportivas.

La siguiente tabla muestra el gasto energético de diferentes actividades físicas. Los valores se expresan en Kcal por kilogramo de peso corporal. Para obtener una estimación del consumo calórico total, multiplique el valor de la tabla por su peso corporal y divídalo o multiplíquelo por el tiempo dedicado a esa actividad. Ejem

Fuente de alimentación cíclica

Por el Dr. Antonio Parolisi Sugerencias nutricionales para maximizar la masa magra y reducir la grasa corporal. Los conceptos de alimentos modernos basan su ser en el control calórico, basado en las necesidades reales de energía de un individuo determinado. Esto implica una redacción precisa y, a menudo laboriosa, de programas nutricionales super detallados por gramo, con porcentajes bien definidos de macronutrientes que deben seguirse todos los días. La

Dieta contra atleta anemia

generalidad La llamada dieta de Thirteen-Iacoponi-Arcelli es un régimen de dieta particular desarrollado para atletas anémicos o con una tendencia a la anemia por deficiencia de hierro (o anemia por deficiencia de hierro). Este problema está particularmente extendido entre los llamados "atletas de campo traviesa", como corredores de maratón, triatletas, ciclistas profesionales, etc. -

Chocolate y bajo el agua

Parece que el chocolate negro juega un papel de PROTECCIÓN en aquellos que realizan actividades bajo el agua; para ser precisos, parece proteger a aquellos que bucean contra las complicaciones relacionadas con la enfermedad por descompresión (MDD) y la llamada Taravana; por lo tanto, tanto los buceadores como los que están en apnea están involucrados. La

Hidratación y actividad física.

Importancia de una adecuada hidratación en el deporte y en la vida cotidiana. La hidratación es una parte fundamental de la nutrición. De hecho, el agua es un nutriente esencial porque la cantidad producida con el metabolismo (alrededor de 350 ml / día) no es suficiente para cubrir los requerimientos diarios. El

Importancia del agua en la actividad deportiva.

Por el Dr. Izzo Lorenzo En el curso de la actividad física intensa y la práctica deportiva regular, la cuota de agua perdida puede alcanzar valores significativos y comprometer tanto el resultado deportivo como el estado de salud del atleta. La práctica deportiva, de hecho, se caracteriza principalmente por un aumento más o menos significativo en la producción de energía por las fibras musculares involucradas en el gesto técnico de la disciplina deportiva específica. En con