nutrición y deporte

Alcohol y deporte, binomio ... perdedor.

Con su acción, el alcohol afecta negativamente el rendimiento deportivo. Obviamente, sus efectos dependen de la dosis y si son tolerables todas las dosis altas (30 a 40 gramos por día para los hombres y 20 a 30 g por día para las mujeres), altas dosis pueden comprometer seriamente el rendimiento deportivo. E

Piensos de cross-country - Necesidad de sales minerales.

Requerimientos de sales minerales. En la nutrición de todo el país, el logro de la ración de sales minerales es el aspecto más difícil de enfrentar; Para aquellos que mueven 1.0-3.0 litros de agua al día con solo sudoración, la necesidad de potasio y magnesio aumenta significativamente. Incluso en MA diuresi, especialmente en FUENTES, las sales (por medio de algunos procesos físico-químicos de naturaleza pasiva o activa) siguen al agua y se dispersan; esto significa que su contribución DEBE aumentar en relación con las necesidades metabólicas y las pérdidas sudoríficas durante el desempeño. Sin

Alimentar antes del entrenamiento de gimnasio

Mira el video X Mira el video en youtube Nutrición y actividad física. En el deporte y en la actividad física en general, la nutrición juega un papel fundamental; Antes de probar una sesión de entrenamiento, por ejemplo en el gimnasio, es necesario poner el cuerpo en condiciones de: Apoya lo más intensamente posible el estímulo de entrenamiento más intenso. Recupé

Dieta del fundador - dieta a campo traviesa

La dieta: la dieta de campo traviesa es una dieta que, en términos generales, afecta a todos los practicantes de deportes con tiempos de rendimiento largos o muy largos; el fundador es, por lo tanto, el que practica: correr o correr, caminar, montar en bicicleta (ciclismo de carretera o de montaña), esquí de fondo, natación, carreras largas, remo, carreras largas, piragüismo, carreras largas, triatlón, pesca de apnea, etc. La d

Hidratos de carbono para la actividad aeróbica.

Los carbohidratos son un sustrato energético NECESARIO para la supervivencia del ser humano; su cantidad / porcentaje en la dieta (ya sea ponderada, en exceso o defectuosa) tiene un impacto significativo en la salud general del individuo; Además, hay condiciones / situaciones en las que los carbohidratos desempeñan un papel aún más importante: uno de ellos es la actividad física aeróbica. Carbo

Citrato y bicarbonato contra la acidosis.

La administración de sales alcalinas, como citratos y bicarbonatos, favorece el flujo de salida del ácido láctico de los músculos a la corriente circulatoria y contrasta la acidosis muscular y metabólica. La acidosis muscular y metabólica puede determinarse por una dieta desequilibrada (hiperproteína y / o hiperlipídica, al mismo tiempo baja en carbohidratos y sales minerales derivadas de las frutas y verduras), especialmente si se combina con trabajo muscular de alta intensidad. Además

Qué comer después del gimnasio

Post Snack de Entrenamiento ¿Qué comer después del entrenamiento? Esta es una de las principales preguntas que atraen a muchos deportistas y asistentes al gimnasio. Las dudas surgen de la conciencia de que los distintos alimentos son diferentes no solo por su composición, sino también por sus necesidades digestivas, y que todas estas características deben adaptarse a las necesidades del atleta individual. La e

Crisis de la fama en los deportes.

¿Qué es una crisis de hambre? La crisis de hambre durante el deporte significa el momento en que las reservas de glucógeno del cuerpo, especialmente las musculares, son insuficientes para soportar el esfuerzo físico necesario para el atleta. Esto da como resultado un desempeño relativamente abrupto ya menudo notable, con la aparición de síntomas como sensación de frío, hambre intensa, sensación de debilidad y malestar general (el atleta se siente literalmente "vacío" de energía). Las crisis

Hidratación en el deporte: ¿Cuánto y qué beber?

introducción El estado de hidratación es un factor muy importante, tanto para la salud como para el rendimiento deportivo. Dado que el organismo adulto contiene hasta un 50-60% de agua, todas las funciones corporales dependen del estado de hidratación. De hecho, muchos elementos, incluidas las moléculas grandes y los iones pequeños, se diluyen y transportan en agua extracelular e intracelular. El

El poder del corredor.

El corredor debe ser el primero de todos los atletas, para seguir las reglas básicas de la dieta mediterránea. La dieta mediterránea consiste en la ingesta de carbohidratos, grasas y proteínas en estas proporciones: 60-65% de carbohidratos 20-25% de grasa 10-15% de proteínas Las reglas de la cocina mediterránea son simples de seguir, ya que realzan los productos típicos de nuestra tradición gastronómica: aceite de oliva, fruta fresca, legumbres, granos enteros, verduras, pescado y vino tinto. Aunque

Alimentación y entrenamiento

(errores a evitar) ... sobre este último tema, nunca ha escuchado en el gimnasio frases (a menudo por el uso de gentilsesso) del tipo: "Finalmente, después de tantos sacrificios, perdí X Kg, pero ahora obviamente estoy un poco más flácido, a partir de mañana comenzaré ¡Hacer algo para reafirmar! "

Consejos de comida

Curada por Fabio Silverio SOLO ESPERE A BEBER DOS VIDRIOS DE AGUA HAGA UN DESAYUNO DESAYUNO (leche desnatada, zumo de naranja, té, bizcochos integrales, mermelada de cereza negra, arándanos, albaricoque, miel, avena, muesli, arroz inflado, fruta seca, clara de huevo, etc ...) Siempre cambia ... DURANTE EL DÍA BEBER AL MENOS 2 LITROS DE AGUA DURANTE EL ENTRENAMIENTO EN AGUA DE 1L A MEDIA MAÑANA UNA FRUTA, TAMBIÉN DOS (kiwi, manzana, etc ...)

El proyecto Bodyrecomposition.

Curada por Antonio Rubbino Proteína y "efecto de ahorro de masa corporal magra" El Santo Grial de cada atleta, la oportunidad de perder grasa y mantener o aumentar su masa magra. El enfoque más simple sería usar esteroides anabólicos, pero tendrá que "luchar" con los diversos problemas causados ​​por el uso de estas sustancias. Para ev

Consejos especiales para personas especiales.

A lo largo de los últimos treinta años, la comida italiana ha cambiado profundamente: el desarrollo de la economía, los grandes cambios sociales, el impulso por lograr un nivel de vida más alto han puesto de manifiesto la tendencia a consumir con mayor frecuencia y en mayor número. cantidades de alimentos que alguna vez se consideraron raros y valiosos. La

Necesidades calóricas en diferentes deportes y actividades no deportivas.

La siguiente tabla muestra el gasto energético de diferentes actividades físicas. Los valores se expresan en Kcal por kilogramo de peso corporal. Para obtener una estimación del consumo calórico total, multiplique el valor de la tabla por su peso corporal y divídalo o multiplíquelo por el tiempo dedicado a esa actividad. Ejem

Fuente de alimentación cíclica

Por el Dr. Antonio Parolisi Sugerencias nutricionales para maximizar la masa magra y reducir la grasa corporal. Los conceptos de alimentos modernos basan su ser en el control calórico, basado en las necesidades reales de energía de un individuo determinado. Esto implica una redacción precisa y, a menudo laboriosa, de programas nutricionales super detallados por gramo, con porcentajes bien definidos de macronutrientes que deben seguirse todos los días. La

Dieta contra atleta anemia

generalidad La llamada dieta de Thirteen-Iacoponi-Arcelli es un régimen de dieta particular desarrollado para atletas anémicos o con una tendencia a la anemia por deficiencia de hierro (o anemia por deficiencia de hierro). Este problema está particularmente extendido entre los llamados "atletas de campo traviesa", como corredores de maratón, triatletas, ciclistas profesionales, etc. -

Chocolate y bajo el agua

Parece que el chocolate negro juega un papel de PROTECCIÓN en aquellos que realizan actividades bajo el agua; para ser precisos, parece proteger a aquellos que bucean contra las complicaciones relacionadas con la enfermedad por descompresión (MDD) y la llamada Taravana; por lo tanto, tanto los buceadores como los que están en apnea están involucrados. La

Hidratación y actividad física.

Importancia de una adecuada hidratación en el deporte y en la vida cotidiana. La hidratación es una parte fundamental de la nutrición. De hecho, el agua es un nutriente esencial porque la cantidad producida con el metabolismo (alrededor de 350 ml / día) no es suficiente para cubrir los requerimientos diarios. El

Importancia del agua en la actividad deportiva.

Por el Dr. Izzo Lorenzo En el curso de la actividad física intensa y la práctica deportiva regular, la cuota de agua perdida puede alcanzar valores significativos y comprometer tanto el resultado deportivo como el estado de salud del atleta. La práctica deportiva, de hecho, se caracteriza principalmente por un aumento más o menos significativo en la producción de energía por las fibras musculares involucradas en el gesto técnico de la disciplina deportiva específica. En con

Sugerencias para una nutrición saludable del jugador.

Por el Dr. Devis Zamburlin Dietologia aplicada al calcio. Incluso en el fútbol, ​​como en muchos otros deportes, la dieta ha progresado mucho y en los últimos años, más y más entrenadores y técnicos se han interesado en este importante tema, que es una parte integral de las mejoras de un atleta. Poder y

Fuente de alimentación correcta del jugador

Por el Dr. Davide Sganzerla Importancia de la nutrición La nutrición es el medio por el cual el hombre introduce y asimila, además de los nutrientes, la energía que necesita. El propósito de la nutrición es compensar, mediante un suministro adecuado de nutrientes, el consumo de energía y materiales biológicos impuestos por el metabolismo basal y funcional (aumento del metabolismo debido a la actividad física). En los

Fuente de alimentación correcta del jugador

Por el Dr. Davide Sganzerla Alimentación posterior al lote El propósito de la alimentación posterior al lote es reintegrar las pérdidas de hidrosalina con fugas, promover la resíntesis del glucógeno muscular consumido, reparar el daño estructural resultante del esfuerzo sostenido y evitar una sobrecarga metabólica adicional. Por lo

Nutrición y deporte

Por la Dra. Michela Folli DEPORTES Y RÉGIMEN DE ALIMENTOS CORRECTO: ¡ UNA PAREJA QUE GANA! La idea de hablar con usted, durante este tiempo, sobre cómo el ganar el deporte acoplado y una dieta correcta me llegaron durante la semana: todos ahora regresan al gimnasio y muchos estudiantes me piden consejos sobre nutrición para seguir ...

Fuente de alimentación correcta del jugador

Por el Dr. Davide Sganzerla La tercera regla es tomar una cantidad ligera de proteína, ya que es esencial para la reconstrucción muscular después del esfuerzo del juego. Además, si se toman junto con los carbohidratos, tienen la capacidad de estabilizar el azúcar en la sangre, previniendo aumentos excesivos y evitando el estado de hipoglucemia reactiva. Com

La nutrición del deportista.

Por el Dr. Izzo Lorenzo A menudo, antes de practicar un deporte, uno se pregunta qué es mejor comer, y cuánto. Pero lo que se puede consumir es un cálculo que varía de una disciplina a otra, de un atleta a otro, de un rendimiento a otro, y no es posible cuantificarlo exactamente para aquellos que se dedican al deporte ocasionalmente y solo para el ocio. En

¿Cuánto comer antes de la actividad física?

Por el Dr. Antonio Parolisi Consideraciones sobre la cantidad de nutrientes que deben tomarse antes de las sesiones de entrenamiento Comprender qué y cuánto comer antes de la actividad física es realmente importante. A menudo, se arriesga a comer muy poco y sentirse débil durante la sesión o comer demasiado y sentirse pesado. Per

Pre comida y post entrenamiento

Mensaje enviado por: Vincenzo Hola vincenzo analicemos una pregunta a la vez Qué comer antes y después de nadar y correr. En primer lugar, señalamos que la dieta correcta antes y después de un esfuerzo físico no está ligada a la disciplina practicada, sino que obedece a algunas reglas generales. La c

Poder del agonista atleta.

Curada por Valerio Mei Hola chicos, me presento, soy Valerio, un entrenador personal, y lo que les contaré es el resultado de la pasión, que me ha llevado a investigar y estudiar sobre preparación deportiva durante años. Creo que es fundamental para cada atleta entender en detalle lo que hace o lo que tiene que hacer, si no se sigue, para mejorar su rendimiento; Solo de esta manera podrá informar mejor sus sentimientos a los entrenadores y así obtener un mejor análisis de sí mismo. Este a

Alimentación del atleta

Por la Dra. Annalisa Subacchi De una buena nutrición viene una victoria segura. En los deportes, como en cada individuo, una nutrición adecuada garantiza una ingesta calórica adecuada, que satisface las necesidades metabólicas de la rotación y el crecimiento de los tejidos. No existe una dieta única válida para todos los atletas: cada deporte tiene sus propias reglas y su propio consumo de calorías para satisfacer. Hay de

Comida y deporte

Mira el video X Mira el video en youtube Por el Dr. Andrea Bondanini Importancia de una correcta nutrición. La regla principal es muy simple: No hay alimentos que puedan ganar una carrera, pero hay muchos alimentos que pueden hacer que se pierda . A partir de este supuesto, es necesario crear conciencia sobre los alimentos y familiarizarse con algunos conceptos generales que es útil conocer para establecer una dieta adecuada, en relación con los esfuerzos físicos que se deben mantener. Pr