fisiología de la formación

En busca de ácido láctico.

Por el Dr. Luca Franzon Ácido láctico y dolor muscular Comencemos por desacreditar algunos mitos sobre el ácido láctico. El dolor que se siente veinticuatro o cuarenta y ocho horas después del entrenamiento en el nivel muscular no se debe en absoluto a la acumulación de ácido láctico. Como la eliminación del ácido láctico se produce en treinta minutos, si realizo una restauración en funcionamiento o un enfriamiento, o en una hora si no enfrío. Como result

Adaptaciones fisiológicas del corazón en respuesta a la actividad física.

El Corazón: Elementos de Anatomía y Fisiología. El corazón es un músculo con un peso promedio de aproximadamente 350 g en humanos y 300 g. en la mujer. Se encuentra en el centro del tórax con la punta o el vértice dirigido hacia adelante y hacia la izquierda. Está compuesto por 4 cavidades (o cámaras), 2 atrios y 2 ventrículos, respectivamente atrio y ventrículo derecho, atrio y ventrículo izquierdo. La aurícul

Adaptaciones circulatorias en respuesta a la actividad física.

Cuando se cambia de una condición de reposo a un ejercicio intenso, el gasto cardíaco (dado por el producto del rango sistólico para la frecuencia cardíaca) puede aumentar cinco veces. La figura muestra la distribución de la sangre a los diversos órganos en reposo y bajo estrés. Tenga en cuenta el gran porcentaje de sangre que se transporta a los músculos durante el ejercicio intenso (80-85%). Las co

Ácido láctico

Mira el video X Mira el video en youtube ¿Qué es el ácido láctico? El ácido láctico o el lactato es un subproducto del metabolismo anaeróbico del ácido láctico. Es un compuesto tóxico para las células, cuya acumulación en el torrente sanguíneo se correlaciona con la aparición de la llamada fatiga muscular. El lactato y

Fatiga y dolor muscular

¿Malos a los músculos? Quienes nos asaltan después de un largo período de inactividad o después de un esfuerzo muy intenso, el dolor muscular y la rigidez son sentimientos que todos, al menos una vez en su vida, hemos intentado. A menudo, tendemos a desdramatizar atribuyendo el dolor de los músculos a demasiada fatiga y a la acumulación excesiva de ácido láctico. Si esto

Entrena las fibras rojas en el Body Building.

Las fibras rojas forman naturalmente TODOS los músculos del cuerpo en porcentajes EXTREMADAMENTE VARIABLE entre sí. Son preponderantes en los músculos utilizados para esfuerzos suaves y repetidos (de larga duración), también conocidos como músculos tónico-posturales. Las rojas no son las fibras favoritas en el entrenamiento del Body Building, pero su presencia más o menos marcada afecta significativamente la técnica de entrenamiento que se utilizará. Brevemen

Fatiga muscular

Los sitios anatómicos, como los sitios de fatiga y los mecanismos fisiológicos relacionados, se han identificado durante algún tiempo; Sobre una base experimental, la fatiga fue diferenciada en CENTRAL y PERIFÉRICA. CENTRAL cuando se debe a mecanismos que se originan en el sistema nervioso central (SNC) o en todas aquellas estructuras nerviosas corticales y subcorticales cuyas tareas abarcan desde la concepción del movimiento hasta la conducción del impulso nervioso hasta la neurona motora espinal. PERI

Resistente a la fuerza

Definición y tipos de fuerza resistente. La fuerza resistente es la capacidad del cuerpo para soportar una carga de trabajo prolongada con el tiempo. La fuerza de resistencia se puede clasificar en: Resistencia a la velocidad o velocidad, que dura de 10 "a 35" Resistencia de corta duración, que dura de 35 "a 2 ' Resistencia media, que dura de 2 'a 10' Resistencia duradera: - 1er tipo 10-35 ' - 2º tipo 35-90 ' - 3er tipo 90-360 ' - 4to tipo> 360 ' Fuerza resistente y metabolismo. N

Metabolismo del ácido láctico anaeróbico.

¿Qué es el metabolismo del ácido láctico anaeróbico? El metabolismo anaeróbico de los lácticos es un "mecanismo fisiológico celular" responsable de la producción de energía en el presente por el uso de oxígeno y fosfato de creatina (PC); este sistema energético es de hecho capaz de producir ATP (Adenosin Tri Phosphate) en un ambiente ANAobic a través de la activación de GLICOLISIS anaeróbica (usando glucosa y NO otros sustratos). Con el metabo

Metabolismo alactácido anaerobio

¿Qué es el metabolismo anaeróbico ALAttacido? Metabolismo anaeróbico ALAttacido es un método de producción de energía, típico del tejido muscular, que no requiere el uso de oxígeno y NO produce ácido láctico; utiliza el sustrato de fosfato de creatina (CP) y puede funcionar completamente durante solo unos segundos. Es un sis

Velocidad - velocidad

Definición y clasificación de la velocidad. La velocidad, mejor definida como la velocidad del motor, es una habilidad atlética específica que podría dividirse en dos categorías: Velocidad o velocidad de reacción , o la capacidad de reaccionar a un estímulo en el menor tiempo posible; Resulta una característica atlética en parte condicional pero sobre todo nerviosa; Un ejemplo típico de un gesto atlético desencadenado por la velocidad de reacción es la esquiva del boxeo. Velocidad o

Adaptaciones cardio-circulatorias a la formación.

Curada por Zonca Riccardo El entrenamiento intenso obliga a todo el cuerpo a "adaptarse" a esta nueva condición de "súper trabajo" a través del desarrollo de modificaciones morfológicas y funcionales, que se definen como adaptaciones . En lo que respecta al sistema cardiovascular, las adaptaciones más visibles se observan en atletas dedicados a las disciplinas aeróbicas o deportivas de resistencia, que requieren el logro y mantenimiento durante largos períodos de gasto cardíaco (cantidad de sangre que bombea el corazón en la circulación una unidad de tiempo) techo. Tales ad

Entrenamiento aerobico

Por el Dr. Antonino Bianco Conocer la frecuencia cardíaca (FC) que se logra cuando se practica el entrenamiento aeróbico es un poco como saber cocinar. Saber qué temperatura del horno para obtener la mejor cocción es tan importante como conocer el FC en el que el corazón y los pulmones son más eficientes. Sea

La altura y el mal de altura.

Segunda parte Ya en altitudes de aproximadamente 2900 m, el 57% de las personas, según algunos estudios, tienen al menos un síntoma de mal de altura ; De estos, el 6% no puede continuar la excursión. En la cuota de la cabaña Margherita (4559 m), el 30% de las personas tiene que reducir la actividad o permanecer en cama, y ​​el 49% aún tiene síntomas más leves. La consec

Terrenos elevados y alianza.

Sexta parte ¿POR CUANTO TIEMPO TIENE QUE PERMANECER UN ATLETA EN ALTITUD O EN EL ENTORNO IPOBARIC / IPOSSICO PARA OBTENER LOS EFECTOS SOBRE EL RENDIMIENTO? El hecho de que las exposiciones a corto plazo (menos de 10 horas durante un período de tiempo inferior a 3 semanas) no induzcan un aumento en los glóbulos rojos parece sugerir la existencia de un "umbral", pero no se sabe cuánto esta exposición / dosis mínima Está relacionado con el nivel de hipoxia, la duración diaria o la duración total. Los atl

Programación para fibras (primera parte)

Cómo estructurar un programa de construcción muscular para los distintos distritos, basado en la distribución subjetiva de los distintos tipos de fibras. Por el Dr. Antonio Parolisi Para evaluar la composición de un distrito muscular, en términos de fibras lentas, intermedias o rápidas, se presentan varias pruebas en la literatura técnico-científica a través de las cuales se puede llevar a cabo un programa de entrenamiento exitoso para dar los mejores resultados en términos de trofismo, por lo tanto el crecimiento. Estas pr

Entrenamiento en las montañas

Tercera parte LA FORMACIÓN EN LAS MONTAÑAS SE UTILIZA PRINCIPALMENTE POR LAS SIGUIENTES RAZONES: mejorar la capacidad de usar oxígeno (a través de oxidantes): entrenamiento en el mar y recuperación a nivel del mar; para mejorar la capacidad de transporte de oxígeno: permanecer en las tierras altas (21-25 días) y capacitación de calidad a nivel del mar; Para mejorar la capacidad aeróbica: entrenamiento en alta mar durante 10 días. MODIFICA

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia tiene como objetivo aumentar la capacidad del atleta para mantener una cierta cantidad de esfuerzo durante mucho tiempo, sin causar una caída en el nivel de rendimiento. En relación con la duración, la intensidad y la acción motora requerida, se estructurarán diferentes programas de capacitación. Méto

Entrenar de acuerdo a la fisiología.

Curada por: Giancarlo Gallinoro En la mayoría de los gimnasios comerciales hay dos métodos de entrenamiento que son los más importantes: piramide clasica todo en 3x8 o 3x10 En ambos casos, los resultados en términos de aumento de la carga no tardaron en agotarse. Entonces, ¿por qué persistir en usarlos? Much

Altitud y entrenamiento

Primera parte Características del clima de montaña. Las primeras noticias sobre una posible influencia de la altitud en relación con la eficiencia física del hombre están incluso contenidas en el Millón de Marco Polo. La referencia es específica a las grandes alturas de la meseta de Pamir (más de 5000 m), donde Marco Polo pasó mucho tiempo para volver a la fuerza después del inconveniente de cruzar Persia y Georgia Caucasica. Por lo t

Análisis biomecánico del comportamiento de las carreras de patines de competición con soluciones innovadoras.

Por el Dr. Matteo Giardini El objeto de estudio de la tesis se refiere a "El análisis biomecánico del comportamiento de una pista de carreras con soluciones innovadoras". El análisis se presenta como experimental, en analogía con los estudios y trabajos analizados por la literatura científica en el campo de la biomecánica. Esto

Entrenamiento en altura

Quinta parte EFECTOS CARDIOVASCULARES DE LA ESTANCIA Y LA FORMACIÓN EN ALTURA Además de los aspectos estrictamente fisiológicos relacionados con el rendimiento deportivo, un aspecto interesante para el cardiólogo deportivo son los posibles efectos cardiovasculares de la estadía y el entrenamiento en el terreno elevado . La

El proyecto Bodyrecomposition.

Curada por Antonio Rubbino Regulación del balance energético. En 1995, el estudio Kaiyala reveló pruebas de regulación temprana del consumo de alimentos mediante la activación de algunos circuitos neuronales. Avanzando en el tiempo, se descubrieron varias señales hormonales que influyen en los patrones de alimentación humana. Ahora

Definición de fenómenos formativos y de adaptación.

Por el Dr. Gianfranco De Angelis Muchas veces escuchamos sobre entrenamiento, técnicas de entrenamiento, recuperación de entrenamiento, entrenamiento de estrés, etc. ¿Pero qué entendemos por entrenamiento? Y sobre todo, ¿cuál es la formación adecuada? En primer lugar, intentaré dar una definición de entrenamiento que me disculpe a partir de ahora por cualquier inexactitud. El entre

Eritropoyetina y entrenamiento de altura.

Cuarta parte ERITROPOIETINA (EPO), FACTOR INDICADO POR HIPOSIA (HIF) E HIPERTENTILACIÓN La EPO ha sido reconocida por mucho tiempo como el regulador fisiológico de la producción de glóbulos rojos. Se produce principalmente en el riñón en respuesta a la hipoxia y el cloruro de cobalto. La mayoría de las células, expuestas a la hipoxia, están en un estado de reposo, lo que reduce la síntesis de ARNm en aproximadamente un 50-70%. Algunos

Habilidades motoras

Curada por Gian Paolo Tascio Pero ¿qué vamos a entrenar? Las "CAPACIDADES DEL MOTOR" ... intentemos hacer el pedido. Habilidades condicionales o capacidad muscular orgánica. fuerza resistencia velocidad CAPACIDAD DE FUERZA CAPACIDAD DE GANAR O OPUESTAR UNA RESISTENCIA CON UN COMPROMISO TENSIVO DE MUSCULATORIO Fuerza maxima Es la tensión máxima alcanzada por el músculo durante la contracción para ganar una alta resistencia externa. FUERZ

Hipertrofia muscular: un enfoque global.

Curada por Antonio Martorella La hipertrofia muscular es una adaptación que nuestro cuerpo implementa en respuesta a un estímulo dado por una sobrecarga. Sin embargo, el aumento en el volumen no está determinado solo por un aumento en el número (hiperplasia) y el grosor de las miofibrillas. Hay otros componentes dentro del músculo que contribuyen a aumentar el volumen: ATP, glucógeno, fosfocreatina, tejido conectivo, capilares y mitocondrias. Tamb

El entrenador personal, las neuronas espejo y el aprendizaje imitativo

Curada por Alessandro Cioffi Uno de los aspectos fundamentales del trabajo de un entrenador personal es hacer que un gesto motor aprenda correctamente. Por lo tanto, demostrar un ejercicio al cliente, y luego invitarlo a reproducir este ejercicio, es un proceso fundamental, que crea la mejor base para capturar y aprender el movimiento a la perfección.

el sobreentrenamiento

Por el Dr. Marco Siffi El sobreentrenamiento es un desequilibrio de entrenamiento que se produce cuando la actividad física practicada es demasiado intensa, tanto que el cuerpo falla, en el tiempo de recuperación, para eliminar la fatiga acumulada. Este desequilibrio adaptativo, también conocido como sobreentrenamiento, provoca un estado continuo de estrés psicofísico, que culmina en el síndrome de estancamiento (negativa a entrenar), perjudicando el rendimiento deportivo y haciendo que el cuerpo sea más vulnerable a posibles infecciones. Es po

Parámetros cardiopulmonares en GXT - CPX diagnóstico / funcional

Curada por Massimo Armeni A continuación se detallan los parámetros hemodinámicos y cardiorrespiratorios que se controlarán durante las pruebas: En reposo en la espalda: ECG (electrocardiograma) HR (frecuencia cardíaca) BP (presión arterial) Síntomas Posición de funcionamiento: ECG HR BP Síntomas Calefacción: BP ECG RPE (escala de percepción de estrés) Síntomas Ejecución de prueba: BP ECG HR RPE Síntomas Rebobinado supino (diagnóstico) o funcional (funcional): ECG BP HR Síntomas Parámetros de diagnóstico y pronóstico estándar * que se deben extrapolar de la prueba para evaluarla antes de llevar

El concepto de potencia aplicada al ciclismo indoor.

Curada por Francesco Calise Muchos de nosotros usamos este término todos los días en los campos y aplicaciones más dispares. Es evidente lo que un individuo quiere representar cuando afirma que un atleta en lugar de un automóvil o cualquier otro tipo de maquinaria es más o menos poderoso. En realidad, este término expresa un concepto mecánico riguroso desde el cual, obviamente, la máquina humana no puede ser ignorada, con todas las implicaciones que veremos en el metabolismo energético. Para en

Resistencia física, tipos de resistencia.

La resistencia es esa capacidad física que te permite mantener cierto esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Esta habilidad refleja la eficiencia de los sistemas de energía involucrados en la ejecución del gesto motor; de hecho, para realizarse, cualquier movimiento requiere una cierta cantidad de ATP (moneda de energía del organismo) distribuida durante un cierto período de tiempo. Ten

Resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica.

RESISTENCIA AEROBICA El esfuerzo aeróbico requiere la optimización del transporte y la utilización de oxígeno; este gas es, de hecho, explotado por las células para oxidar los sustratos de energía (como los carbohidratos y los lípidos) y producir ATP. El metabolismo aeróbico es la principal vía de producción de energía, pero tiene el gran límite de tomar tiempo para alcanzar la activación completa (aproximadamente un par de minutos); la cantidad máxima de energía producida en la unidad de tiempo también es limitada (20 Kcal / minuto aprox.). Como consecu

Estrés oxidativo y ejercicio.

Por el Dr. Danilo Bondi En las últimas décadas, el panorama de los estudios sobre la relación entre el estrés oxidativo, el bienestar y el rendimiento deportivo ha aumentado considerablemente; Sin embargo, antes de analizar algunos aspectos de este campo, es necesario comenzar con dos premisas explicativas necesarias. El

La diferencia entre teoría de la formación y ciencia.

Por el Dr. Nicola Sacchi - Autor del libro: Drogas y dopaje en el deporte - Una discusión reciente y muy animada sobre mi último artículo sobre el protocolo de pestañas, nacido en el foro de este sitio, me dio la oportunidad de escribir este nuevo texto sobre la diferencia entre la ciencia y la teoría de la capacitación . El e

EL PORQUE DEL CRECIMIENTO MUSCULAR

Curada por Roberto Rillo - Autor del libro: Calistenia Culturismo ¿Por qué los músculos se hacen más grandes? En lugar de dar otra de las numerosas explicaciones científicas relacionadas con las miofibrillas, sarcómeros, fibras de tipo IIb, que desafortunadamente, pero desafortunadamente, molestan a la mayoría de la gente, trataré de explicar este importante aspecto utilizando un sistema simple e inmediato: Experiencia visual y lógica deductiva. Si echa

EPOC: consumo extra de oxígeno post ejercicio.

Al final de un ejercicio físico, las actividades metabólicas no regresan inmediatamente a su nivel de reposo, sino que requieren más o menos tiempo dependiendo de la intensidad del ejercicio. Este período en el que el consumo de oxígeno supera los valores de referencia fue estudiado por primera vez por el premio Nobel Archibald Vivian Hill, quien introdujo por primera vez el concepto de deuda de oxígeno. Este

Deficiencia de aminoácidos ramificados y fatiga central.

Durante el ejercicio prolongado, los valores plasmáticos de BCAA (debido a que se utilizan con fines energéticos) y la glutamina (debido a que se utilizan para neutralizar la hiperamonemia) disminuyen y el valor plasmático de los aminoácidos aromáticos entre los que se incluye el triptófano. El triptófano (TRP) es un aminoácido esencial y es el precursor de la serotonina, un neurotransmisor cerebral. El tri

Pulmón de atleta

Editado por Luigi Ferritto (1), Walter Ferritto (2), Gianfranco Scotto Di Frega (3) En las últimas décadas, la cultura deportiva ha sufrido cambios considerables. De hecho, los atletas competitivos con ambiciones importantes siguen rigurosos programas de entrenamiento para su preparación, que incluyen sesiones de varias horas cada día y que conducen a diversas adaptaciones tanto en los músculos esqueléticos como en el sistema cardiovascular, ya expensas de Sistema respiratorio: solo los cambios que se producen en este último comienzan a conocerse como " pulmón del atleta ". Todos

Fisiología de la maratón

Cambios en las concentraciones plasmáticas de las principales hormonas y sustratos de energía durante un maratón donde 1 MILLA = 1609 METROS INSULINA: la insulina es una hormona proteica responsable de disminuir los niveles de glucosa en la sangre (acción hipoglucémica). La insulina estimula la captación de glucosa en los tejidos. Los