tecnicas de entrenamiento

Entrenamiento en circuito (AC) o Entrenamiento en circuito (CT) - Tipologías

Circuit Training (AC) o Circuit Training (CT) es una técnica de entrenamiento para FORZA nacida en Inglaterra en 1957 y posteriormente difundida por todo el mundo. tradicional El entrenamiento en circuito tradicional (AC) o el entrenamiento en circuito (CT) es útil para mejorar la capacidad de producir y tolerar el ácido láctico a nivel muscular, siendo estos dos componentes metabólicos esenciales en el crecimiento de FORTALECIMIENTO DE LA FORTALEZA / FORTALECIMIENTO DE LA FUERZA. El

Entrenamiento de velocidad y resistencia para carreras rápidas en pista y campo.

Las pruebas de carrera para acondicionamiento de velocidad en atletismo son de tres tipos: Sprints cortos en los 30m: comienzo de pie y bloqueos; estimula la capacidad de aceleración; Progresivo en distancias de 60 a 80 m: aceleración progresiva de hasta 40 m y mantenimiento de la velocidad; Estimula la percepción de los cambios en la estructura del paso. E

fartlek

introducción Fartlek significa JUEGO DE VELOCIDAD; Es una técnica de entrenamiento deportivo, introducida en 1930 por el entrenador sueco Gösta Holmer, que encuentra una aplicación significativa en los deportes aeróbicos y mixtos. El fartlek se basa en el entrenamiento paralelo de velocidad y resistencia y actualmente podría clasificarse como entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HI - alta intensidad) (entrenamiento de intervalo IT): firmado HIIT . En f

Hipertrofia y métodos de entrenamiento de fuerza: rápido, máximo y resistente.

La fuerza muscular es la capacidad de la máquina humana para enfrentar todas esas situaciones en las que es necesario vencer la resistencia u oponerse a ella. La fuerza muscular se incrementa ya en los primeros meses de vida, lo que nos permite realizar ese procedimiento obligatorio que nos lleva en poco tiempo a la posición vertical y luego a caminar.

Método lafay

El método Lafay es una técnica de entrenamiento inventada por el francés Olivier Lafay y descrita en el texto: Método Lafay, 110 ejercicios sin herramientas ; El método Lafay ha sido acuñado pensando en todos los atletas que desean obtener el máximo músculo sin utilizar sobrecargas, herramientas o máquinas isocinéticas. Lafay ta

Entrenamiento ecléctico

Editado por: Francesco Currò Al configurar un entrenamiento, a menudo es necesario tener en cuenta dos necesidades: la de la multimaterialidad de los estímulos y la de la progresión de la carga. Sin embargo, a menudo sucede que estas necesidades se oponen debido a la especificidad de la adaptación: ¿cuántos de ustedes, por ejemplo, habrán notado que han perdido "resistencia" después de un ciclo de fuerza? Muchos

Entrenamiento rápido en el gimnasio

Por el Dr. Francesco Cundo ' Velocidad: es la expresión del dinamismo más alto del cual es capaz el hombre y que lo involucra tanto en sus partes mecánicas como en el componente psico-nervioso. ¡Los picos de velocidad más altos registrados hasta la fecha, en secciones de la carrera lanzada, son alrededor de 12 metros / seg, equivalentes a 43.200

Entrenamiento de fuerza

Por el Dr. Luca Franzon "... Estarías sentado en medio de los espectadores y observarías el coraje y la belleza física de los hombres, su forma maravillosa, la capacidad impresionante, la fuerza invencible y su incansable voluntad de victoria ..." Estas son palabras pronunciadas por Solon a Anacarsi en la antigua Grecia, donde el concepto de fuerza ya era conocido y admirado. S

Formación híbrida - Hibridación HD con otros métodos de formación.

Dado que recibo muchos mensajes solicitando información sobre protocolos de entrenamiento híbridos y no es posible responder a todos, trataré de dar una respuesta exhaustiva, aunque breve, en este artículo. El programa de entrenamiento híbrido es una combinación de métodos de entrenamiento (entre Heavy Duty - o HIT - con otras metodologías) dirigidos a obtener una alta intensidad en un volumen de trabajo pequeño, con el objetivo de maximizar el daño de la estructura miofibrilar, luego para obtener un aumento en el diámetro transversal de las fibras (aumento en la masa muscular). El sistem

Entrenamiento ocasional

Curada por Alessandro De Vettor y Alessandro Cioffi introducción El entrenamiento con pesas se trata con los métodos más diversos, algunos más válidos que otros, que se desarrollan y aplican constantemente para lograr objetivos específicos. Un nuevo modo de entrenamiento viene directamente de Japón y toma el nombre de entrenamiento de Kaatsu, o entrenamiento oclusivo. El no

Entrenamiento POF

Por el Dr. Davide Marciano La efectividad de esta técnica se logra al hacer que el músculo trabaje en todo su rango de movimiento, además, hace uso del Reflejo Miotático a través del cual hay una mayor tensión muscular. ¿Qué es el reflejo miotático? Sin entrar demasiado en los detalles, cuando alcanza el máximo alargamiento muscular en un ejercicio (por ejemplo, la posición baja de los cruces de banco) e inmediatamente invierte la dirección, se contrae una mayor parte de las fibras musculares. Este refle

Entrenamiento de la pantorrilla: así es como se hacen crecer

Mira el video X Mira el video en youtube Por el Dr. Antonio Parolisi Evaluación de la estructura muscular de los tríceps sura para un entrenamiento de crecimiento rentable La pregunta que más a menudo se dirige a un entrenador muscular en el área de Fitness que trata la hipertrofia es: " ¿Por qué mis terneros no crecen ?"

Entrenamiento de velocidad y velocidad.

La velocidad y la velocidad son conceptos similares pero no idénticos; de hecho, el término rapidez se refiere a la capacidad de reaccionar a un estímulo en el menor tiempo posible y / o de realizar movimientos de segmentos corporales individuales con la velocidad máxima contra una resistencia baja. La

Entrenamiento de una pierna para el deporte: efectividad en el desarrollo de la fuerza para el rendimiento deportivo

Filosofía de la formación actual. La fuerza es uno de los elementos más destacados, si no el más destacado, en el desarrollo del rendimiento deportivo. La mayoría de los entrenadores atléticos opinan que uno nunca es lo suficientemente fuerte. Por lo tanto, esta filosofía empuja a los entrenadores atléticos a cargar tanto como sea posible las pesas elevadas por sus atletas para desarrollar fuerza sobrehumana, especialmente en los Estados Unidos. La ide

Nalgas y abdomen de hierro. La solución está a tu alcance.

Curada por Fabio Silverio Aquí estamos: el entrenamiento óptimo para tener un cuerpo súper tónico y poderoso ha llegado, ha existido durante décadas pero pocas personas y algunos colegas lo han notado. He trabajado como entrenador personal durante muchos años y durante aproximadamente un año he encontrado la solución adecuada para el universo femenino y no solo: el kettlebell, una bola de cañón con un mango de diferentes pesos: 4 kg, 8 kg, 12 kg, 16kg, 24kg, 32kg. Quizás s

El Programa de Hipertrofia de Culturismo Anti-Establecimiento (Fase II)

Editado por: Francesco Currò Hace algún tiempo (Cultura Fisica, marzo-abril de 2008) publiqué un artículo en el que ilustré un programa de capacitación, poco convencional y productivo (tanto que, según tengo entendido, incluso se informó en los Estados Unidos como la mejor capacitación del año ). desarrol

BullsWorkout

Por el Dr. Antonino Bianco ¡PARE CON LA ÚNICA RUTINA REDONDA DE TRABAJO! ¡PRUEBAS DE BULLSWORKOUT DE HOY! Qué es BullsWorkout® Acondicionamiento general del cuerpo, fuerza, velocidad, elasticidad, reactividad, coordinación y concentración. Estos son los objetivos de BullsWorkOut®. Un entrenamiento de ALTA INTENSIDAD con el que puedes aumentar tu METABOLISMO y tu PODER AERÓBICO. El comp

Método de caza - tirado (método de caza y descanso)

Curada por Antonio Sellaroli Impulsado por las muchas discusiones que están surgiendo en la comunidad del sitio, aprovecho esta oportunidad para escribir un artículo que ofrece una visión completa y rastrea las pautas de lo que es uno de los métodos de capacitación más observados, la BUSCA DE CICLOS - DESACTIVANDO o ciclo H-PO del prof. Cian

Circuito diferenciado de entrenamiento.

Por la Dra. Francesca Fanolla El tipo de tarjeta que encuentro más frecuentemente para preparar en el gimnasio es esencialmente el circuito de "pérdida de peso / tonificación", especialmente para las mujeres que parecen tener, en el 80% de los casos, un objetivo de pérdida de peso (por desgracia, a menudo localizado). .)

Contracciones estáticas

Por el Dr. Davide Marciano Todos los ejercicios tienen un ROM de movimiento completo que va desde el principio hasta el final de una repetición. Por ejemplo, al realizar press de banca, la ROM completa del ejercicio va desde el pecho hasta la máxima distensión de los brazos ("bloqueo" de la articulación del codo). En