tecnicas de entrenamiento

Entrenamiento en circuito (AC) o Entrenamiento en circuito (CT) - Tipologías

Circuit Training (AC) o Circuit Training (CT) es una técnica de entrenamiento para FORZA nacida en Inglaterra en 1957 y posteriormente difundida por todo el mundo. tradicional El entrenamiento en circuito tradicional (AC) o el entrenamiento en circuito (CT) es útil para mejorar la capacidad de producir y tolerar el ácido láctico a nivel muscular, siendo estos dos componentes metabólicos esenciales en el crecimiento de FORTALECIMIENTO DE LA FORTALEZA / FORTALECIMIENTO DE LA FUERZA. El

Entrenamiento de velocidad y resistencia para carreras rápidas en pista y campo.

Las pruebas de carrera para acondicionamiento de velocidad en atletismo son de tres tipos: Sprints cortos en los 30m: comienzo de pie y bloqueos; estimula la capacidad de aceleración; Progresivo en distancias de 60 a 80 m: aceleración progresiva de hasta 40 m y mantenimiento de la velocidad; Estimula la percepción de los cambios en la estructura del paso. E

fartlek

introducción Fartlek significa JUEGO DE VELOCIDAD; Es una técnica de entrenamiento deportivo, introducida en 1930 por el entrenador sueco Gösta Holmer, que encuentra una aplicación significativa en los deportes aeróbicos y mixtos. El fartlek se basa en el entrenamiento paralelo de velocidad y resistencia y actualmente podría clasificarse como entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HI - alta intensidad) (entrenamiento de intervalo IT): firmado HIIT . En f

Hipertrofia y métodos de entrenamiento de fuerza: rápido, máximo y resistente.

La fuerza muscular es la capacidad de la máquina humana para enfrentar todas esas situaciones en las que es necesario vencer la resistencia u oponerse a ella. La fuerza muscular se incrementa ya en los primeros meses de vida, lo que nos permite realizar ese procedimiento obligatorio que nos lleva en poco tiempo a la posición vertical y luego a caminar.

Método lafay

El método Lafay es una técnica de entrenamiento inventada por el francés Olivier Lafay y descrita en el texto: Método Lafay, 110 ejercicios sin herramientas ; El método Lafay ha sido acuñado pensando en todos los atletas que desean obtener el máximo músculo sin utilizar sobrecargas, herramientas o máquinas isocinéticas. Lafay ta

Entrenamiento ecléctico

Editado por: Francesco Currò Al configurar un entrenamiento, a menudo es necesario tener en cuenta dos necesidades: la de la multimaterialidad de los estímulos y la de la progresión de la carga. Sin embargo, a menudo sucede que estas necesidades se oponen debido a la especificidad de la adaptación: ¿cuántos de ustedes, por ejemplo, habrán notado que han perdido "resistencia" después de un ciclo de fuerza? Muchos

Entrenamiento rápido en el gimnasio

Por el Dr. Francesco Cundo ' Velocidad: es la expresión del dinamismo más alto del cual es capaz el hombre y que lo involucra tanto en sus partes mecánicas como en el componente psico-nervioso. ¡Los picos de velocidad más altos registrados hasta la fecha, en secciones de la carrera lanzada, son alrededor de 12 metros / seg, equivalentes a 43.200

Entrenamiento de fuerza

Por el Dr. Luca Franzon "... Estarías sentado en medio de los espectadores y observarías el coraje y la belleza física de los hombres, su forma maravillosa, la capacidad impresionante, la fuerza invencible y su incansable voluntad de victoria ..." Estas son palabras pronunciadas por Solon a Anacarsi en la antigua Grecia, donde el concepto de fuerza ya era conocido y admirado. S

Formación híbrida - Hibridación HD con otros métodos de formación.

Dado que recibo muchos mensajes solicitando información sobre protocolos de entrenamiento híbridos y no es posible responder a todos, trataré de dar una respuesta exhaustiva, aunque breve, en este artículo. El programa de entrenamiento híbrido es una combinación de métodos de entrenamiento (entre Heavy Duty - o HIT - con otras metodologías) dirigidos a obtener una alta intensidad en un volumen de trabajo pequeño, con el objetivo de maximizar el daño de la estructura miofibrilar, luego para obtener un aumento en el diámetro transversal de las fibras (aumento en la masa muscular). El sistem

Entrenamiento ocasional

Curada por Alessandro De Vettor y Alessandro Cioffi introducción El entrenamiento con pesas se trata con los métodos más diversos, algunos más válidos que otros, que se desarrollan y aplican constantemente para lograr objetivos específicos. Un nuevo modo de entrenamiento viene directamente de Japón y toma el nombre de entrenamiento de Kaatsu, o entrenamiento oclusivo. El no

Entrenamiento POF

Por el Dr. Davide Marciano La efectividad de esta técnica se logra al hacer que el músculo trabaje en todo su rango de movimiento, además, hace uso del Reflejo Miotático a través del cual hay una mayor tensión muscular. ¿Qué es el reflejo miotático? Sin entrar demasiado en los detalles, cuando alcanza el máximo alargamiento muscular en un ejercicio (por ejemplo, la posición baja de los cruces de banco) e inmediatamente invierte la dirección, se contrae una mayor parte de las fibras musculares. Este refle

Entrenamiento de la pantorrilla: así es como se hacen crecer

Mira el video X Mira el video en youtube Por el Dr. Antonio Parolisi Evaluación de la estructura muscular de los tríceps sura para un entrenamiento de crecimiento rentable La pregunta que más a menudo se dirige a un entrenador muscular en el área de Fitness que trata la hipertrofia es: " ¿Por qué mis terneros no crecen ?"

Entrenamiento de velocidad y velocidad.

La velocidad y la velocidad son conceptos similares pero no idénticos; de hecho, el término rapidez se refiere a la capacidad de reaccionar a un estímulo en el menor tiempo posible y / o de realizar movimientos de segmentos corporales individuales con la velocidad máxima contra una resistencia baja. La

Entrenamiento de una pierna para el deporte: efectividad en el desarrollo de la fuerza para el rendimiento deportivo

Filosofía de la formación actual. La fuerza es uno de los elementos más destacados, si no el más destacado, en el desarrollo del rendimiento deportivo. La mayoría de los entrenadores atléticos opinan que uno nunca es lo suficientemente fuerte. Por lo tanto, esta filosofía empuja a los entrenadores atléticos a cargar tanto como sea posible las pesas elevadas por sus atletas para desarrollar fuerza sobrehumana, especialmente en los Estados Unidos. La ide

Nalgas y abdomen de hierro. La solución está a tu alcance.

Curada por Fabio Silverio Aquí estamos: el entrenamiento óptimo para tener un cuerpo súper tónico y poderoso ha llegado, ha existido durante décadas pero pocas personas y algunos colegas lo han notado. He trabajado como entrenador personal durante muchos años y durante aproximadamente un año he encontrado la solución adecuada para el universo femenino y no solo: el kettlebell, una bola de cañón con un mango de diferentes pesos: 4 kg, 8 kg, 12 kg, 16kg, 24kg, 32kg. Quizás s

El Programa de Hipertrofia de Culturismo Anti-Establecimiento (Fase II)

Editado por: Francesco Currò Hace algún tiempo (Cultura Fisica, marzo-abril de 2008) publiqué un artículo en el que ilustré un programa de capacitación, poco convencional y productivo (tanto que, según tengo entendido, incluso se informó en los Estados Unidos como la mejor capacitación del año ). desarrol

BullsWorkout

Por el Dr. Antonino Bianco ¡PARE CON LA ÚNICA RUTINA REDONDA DE TRABAJO! ¡PRUEBAS DE BULLSWORKOUT DE HOY! Qué es BullsWorkout® Acondicionamiento general del cuerpo, fuerza, velocidad, elasticidad, reactividad, coordinación y concentración. Estos son los objetivos de BullsWorkOut®. Un entrenamiento de ALTA INTENSIDAD con el que puedes aumentar tu METABOLISMO y tu PODER AERÓBICO. El comp

Método de caza - tirado (método de caza y descanso)

Curada por Antonio Sellaroli Impulsado por las muchas discusiones que están surgiendo en la comunidad del sitio, aprovecho esta oportunidad para escribir un artículo que ofrece una visión completa y rastrea las pautas de lo que es uno de los métodos de capacitación más observados, la BUSCA DE CICLOS - DESACTIVANDO o ciclo H-PO del prof. Cian

Circuito diferenciado de entrenamiento.

Por la Dra. Francesca Fanolla El tipo de tarjeta que encuentro más frecuentemente para preparar en el gimnasio es esencialmente el circuito de "pérdida de peso / tonificación", especialmente para las mujeres que parecen tener, en el 80% de los casos, un objetivo de pérdida de peso (por desgracia, a menudo localizado). .)

Contracciones estáticas

Por el Dr. Davide Marciano Todos los ejercicios tienen un ROM de movimiento completo que va desde el principio hasta el final de una repetición. Por ejemplo, al realizar press de banca, la ROM completa del ejercicio va desde el pecho hasta la máxima distensión de los brazos ("bloqueo" de la articulación del codo). En

Carrera rápida: nuevos métodos de entrenamiento.

Por el Dr. Francesco Cundo ' Cundò Speedy Circuits ® (CSC) El circuito se basa en los principios de mantenimiento de la estabilidad y la expresión correcta de la fuerza útil para la técnica de carrera rápida. Las herramientas para el circuito. Mesa redonda Tableta de unos 40 cm de diámetro, por debajo de la cual se fija una media esfera. Este

Ejemplo de un entrenamiento Heavy Duty

Por el Dr. Davide Marciano A continuación te daré un ejemplo de entrenamiento de trabajo pesado: - LUNES - Realice 2 o 3 series de calentamiento antes de entrenar cada músculo CRANES PANCA PIANA en superseries con DISTENSIONI PANCA PIANA 1 x 8 PULOVER en superseries con LAT MACHINE NEXT 1 x 8 ELIMINANDO LAS PIERNAS PLEGADAS 1 x 8 - VIERNES - Realice 2 o 3 series de calentamiento antes de entrenar cada músculo LENTO SIGUIENTE en superseries con ELEVACIONES LATERALES 1 x 8 CURL CON BILANCIERE 1 x 8 BANCO FUERTE 1 x 8 - MARTES - Realice 2 o 3 series de calentamiento antes de entrenar cada músculo

Servicio pesado

Curada por Ivan Mercolini Introducción a Heavy Duty Esta vez quiero hablarles sobre el método de entrenamiento Heavy Duty . Es un método destinado a obtener el crecimiento muscular más rentable en el Body Building. Ah, sí, amigos míos, en este momento el Model Trainer se ocupará de un tema exquisitamente cultural, que en cualquier caso puede ser utilizado por jóvenes en ciclos particulares y temporales. Es un

Entrenamiento pesado

Por el Dr. Davide Marciano Heavy Duty fue concebido por el famoso culturista Mike Mentzer, quien falleció a la edad de 49 años. Cabe señalar que este artículo es un pequeño resumen de un método descrito en profundidad en dos libros: Heavy Duty y Heavy Duty 2: Mind and Body (Mind and Body). Recomiendo a todos los fanáticos que los lean, ya que son ricos en información y experiencias. Mentze

Hipertrofia de Soluciones Básicas, TUT y otras consideraciones.

Editado por: Roby Clifford Un error muy común que conocen los asistentes al gimnasio, y que el 90% de los instructores no tienden a corregir, es el momento de la repetición. Pensamos mucho en los métodos revolucionarios, cortos e intensos, pero incluso esta indicación básica, a menudo descuidada, debe indicarse en las tarjetas junto con los patrones tradicionales de series y repeticiones. Inc

Hipertrofia funcional - El camino hacia el rendimiento

Curada por Antonello Monno - Doctor en Ciencias del Motor, Kinesiología, Posturólogo En primer lugar definimos los dos términos: hipertrofia y funcional. La hipertrofia es el aumento en el volumen de células que forman un tejido o un órgano. Esta modificación no altera el número de células dentro del tejido u órgano considerado, pero aumenta su tamaño. Desde un

Formación: el principio de "micro gradualidad"

Curada por Massimiliano Ratta Lo que va a leer, puede parecer bastante obvio al principio, al menos en teoría, pero le aseguro que no lo es, precisamente porque se trata de un tema que vincula indisolublemente los objetivos personales, con la actitud sobre el principio de la progresión de la carga.

Preparación atlética en un gimnasio.

Por el Dr. Nicola Sacchi - Autor del libro: Drogas y dopaje en el deporte - Es correcto señalar de inmediato que el entrenamiento para entrenamiento atlético es absolutamente diferente de las actividades físicas o de musculación que normalmente se realizan en un gimnasio. Es esencial que el atleta que está a punto de comenzar una preparación física en el gimnasio, sea consciente de esto y, por lo tanto, pueda evitar el uso de métodos de trabajo inapropiados y contraproducentes, pero se cree erróneamente que es útil como lo ve la mayoría de los usuarios de los centros de fitness . El atleta

Sienta las bases de un buen programa de entrenamiento: diseño y variables a considerar en atletas profesionales y semiprofesionales, aficionados competitivos

Por el Dr. Devis Zamburlin Muchas veces se les solicita entrenadores, entrenadores, entrenadores personales o instructores de pasillos, programas de entrenamiento personalizados para mejorar el rendimiento de atletas semiprofesionales o profesionales, o atletas aficionados. En todos los casos, los elementos básicos y las medidas a seguir son muchas y solo si se toman en cuenta todas las variables, los profesionales del sector podrán hacer un buen trabajo.

El entrenamiento de la velocidad en la infancia y la adolescencia.

Curada por Fabrizio Felici Especialmente en la primera etapa de la pubertad, debe llevarse a cabo una capacitación de coordinación multilateral, de modo que el cambio en las proporciones corporales y las condiciones de los músculos orgánicos no conduzca a un empeoramiento de los supuestos elementales de velocidad que, una vez que se alcanza la pubertad, son difíciles de correcta. Hac

El entrenamiento de la velocidad en la infancia y la adolescencia.

Curada por Fabrizio Felici La velocidad es un complejo de habilidades, extraordinariamente variado y complejo, que se manifiesta de formas completamente diferentes en los diversos deportes. La velocidad no es solo la capacidad de correr rápido, sino que también desempeña un papel importante en los movimientos acíclicos (saltos, lanzamientos) y otros movimientos cíclicos (velocidad de patinaje sobre hielo, sprints en bicicleta). La

Número de repeticiones e hipertrofia muscular.

Curada por Fabrizio Felici El consejo común sobre el número ideal de repeticiones por serie que se les da a los atletas es que un número bajo de repeticiones es el mejor para aumentar la masa muscular y la fuerza, mientras que un número alto de repeticiones promueve la resistencia muscular y puede aumentar la definición. Hac

Trabajo en pausa pausa

Por el Dr. Luca Franzon Vayamos con este artículo para reenviarnos en métodos de alta intensidad, tratando de entender qué es realmente un entrenamiento intenso. Con este artículo, quiero entender que puede obtener excelentes resultados en términos de hipertrofia, incluso con entrenamiento natural, si se realiza de manera inteligente y si se apoya en una nutrición adecuada y un tiempo de recuperación adecuado entre sesiones. A men

Tablas de trabajo pesado

Curada por Ivan Mercolini Tableros de trabajo pesado estructurados por Ivan Mercolini Vengo ahora al punto. Voy a hacer algunas hojas de muestra diseñadas por mí. En los superseries, tenga la previsión de preparar / cargar los discos primero en el equipo del segundo ejercicio, para no perder tiempo (de lo contrario, ¿la superserie sería?). L

Pirámide doble estrecha para mayor resistencia y resistencia.

Por la Dra. Luca Feruda Este tipo de pirámide es muy similar al de Grosser y Neumeier. También se compone de dos pirámides, una de las cuales está invertida, colocada en el vértice de la primera. El número de repeticiones disminuye desde la base hacia arriba y luego aumenta nuevamente cuando se alcanza la segunda pirámide. La di

Serie variable

Se recomienda el uso de series variables para "sorprender" a los músculos durante un período de pérdida, aumentar la intensidad del entrenamiento y dar variedad a nuestro entrenamiento; el hecho de ser técnicas de alta intensidad obviamente debe usarse con moderación, para evitar entonces pagar el precio excesivamente alto del notorio sobreentrenamiento. Par

SDT: entrenamiento de densidad única - variaciones en el método clásico

Curada por Alessandro De Vettor La densidad es un parámetro del entrenamiento que a menudo se descuida, si no se aplica por completo en el gimnasio, pero que puede proporcionar una contribución fundamental al desarrollo hipertrófico. El Density Training fue concebido y desarrollado hace algunos años por importantes exponentes del fitness, uno sobre todo el conocido entrenador atlético Charles Staley , con su EDT. El

Secretos de entrenamiento para aumentar la masa muscular.

Curada por Stefano Del Picchia introducción El método para aumentar la masa muscular que estamos a punto de explicar es simple, pero muy efectivo, y le permitirá hacer grandes progresos en la mitad o incluso en un tercio del tiempo que normalmente se usa para este propósito. Se basa en el hecho de que borra la gran confusión que existe sobre el tema de la hipertrofia muscular. El

Entrenamiento de choque

Por el Dr. Antonio Parolisi Un superávit de entrenamiento para "músculos perezosos" Entrenar un músculo con demasiada frecuencia puede tensarlo. Estos datos se difunden ampliamente en la literatura y hay muchos estudios sobre el tema que confirman esta tesis. La mía es una pregunta un poco provocativa: y si en cambio pudiéramos entrenar ese músculo todos los días, ¿luego darle un descanso y luego volver a alistarnos? La obs

Entrenamiento de fuerza: sentadillas y extensiones de pierna.

por Alessandro Stranieri Publicado el n. 30 de HiTech Voleibol - Septiembre 2004 En el deporte, las formas en que se manifiesta la capacidad de fuerza son múltiples y diferentes. Saltar, lanzar, correr, son términos de uso común entre los atletas de diferentes disciplinas, pero pocos de ellos pensarían en los gestos mencionados como una expresión particular de fuerza. Def