rutina de ejercicio

Entrenamiento para el medio inferior rápido

Como hemos visto en los artículos dedicados (" La distancia media del atletismo - importancia de la fuerza y ​​la resistencia " y "Mediano campo rápido en atletismo - 800 y 1500 m"), tanto la potencia aeróbica como la potencia son esenciales en la distancia media rápida. tolerancia al ácido láctico; A continuación, entraremos en detalle y examinaremos los métodos, los medios y la planificación de la capacitación con mayor precisión. Entrenamiento

Caminar rapido

¿Qué es caminar rápido? La caminata rápida es una actividad aeróbica de acondicionamiento físico o bienestar (según el objetivo individual) extremadamente extendida tanto en Italia como en el extranjero. Expresión avanzada del gesto muy natural de la ambulación, incluso el movimiento de caminar rápido se puede definir como un "péndulo invertido" (gesto compartido también por cualquier animal provisto de patas / patas, incluso con patrones motores a veces muy diferentes). Caminar rá

Cómo vestirse para correr al aire libre

Correr es un deporte que se realiza principalmente al aire libre e incluso en condiciones ambientales particulares; Por otro lado, hay máquinas que pueden reproducirse (de manera relativamente efectiva). el gesto atlético de la carrera pero, para tener la posibilidad de correr independientemente de las condiciones climáticas externas, fue necesario "distorsionar" parte del gesto atlético específico (un aspecto marginal para la carrera de fitness , esencial en los deportes de carrera ). La

Ejercicios isometricos

¿Qué es la isometría? Definición de isometría La isometría es una forma de contracción muscular estática. El término "isométrico" combina las palabras griegas "Isos" (igual) y "metria" (medida); significa que en estas ejecuciones (por ejemplo, un ejercicio de entrenamiento) la longitud del músculo y el ángulo de la articulación no cambian, aunque la fuerza de contracción puede variar considerablemente. Es exactamen

INSANITY ® - entrenamiento INSANITY ®

INSANITY® es un producto comercial que, por una tarifa, ofrece un servicio estandarizado; Incluye: 10 entrenamientos, un plan nutricional definido de "Elite ", un calendario con Tracker Fit Test para monitorear el progreso y soporte en línea. INSANITY® es un programa de entrenamiento multimedia diseñado por Shaun T , un conocido entrenador personal estadounidense. La

Rápido medio terreno en atletismo - 800 y 1500m

introducción El entrenamiento de la distancia media rápida ha evolucionado con el tiempo: de un trabajo extenso a un tipo intensivo, basado principalmente en la velocidad; por otro lado, también ha ocurrido exactamente lo contrario, es decir, que se han obtenido grandes resultados al desarrollar una mayor resistencia a la velocidad por parte de los 400metrists. E

Media longitud extendida en el atletismo - 5000 y 10000m.

Formación de la capacidad láctica: medios de formación. Largas y repetidas pruebas de resistencia a la velocidad. Se realizan en distancias de 200-600 m y están precedidas por un calentamiento tipo carrera; la velocidad es siempre mucho mayor que la de la competencia y las recuperaciones son pasivas o levemente activas; Tienen la función de mejorar la capacidad de expresar velocidad y mantenerla en la carrera final. La

Media longitud extendida en el atletismo - 5000 y 10000m.

Generalidad de la distancia media extendida en atletismo - 5000 y 10000m. La distancia media prolongada en el atletismo es una disciplina que incluye distancias en las que interviene principalmente el metabolismo aeróbico; la De hecho, la velocidad de ejecución es casi directamente proporcional al ANAEROBICA THRESHOLD (SA), también llamado valor de deflexión (vd, que puede obtenerse de la prueba de Conconi) incluso si, sobre todo en los 10.000

La distancia media del atletismo: la importancia de la fuerza y ​​la resistencia

La distancia media, en todas sus especialidades, se considera un deporte de resistencia ... donde la resistencia puede entenderse como una capacidad condicional o una expresión específica del trabajo muscular. En cualquier caso, la resistencia siempre se refiere a la capacidad de resistir la fatiga en ejercicios a largo plazo.

pliometría

¿Qué es la pliometría? El término pliometría deriva del griego y significa "aumentar la medida / distancia". En el estudio del movimiento humano, en particular, este término describe un tipo complejo de ejercicio. El americano Fred Wilt introdujo los ejercicios pliométricos y pliométricos , que en 1975 los llamó la atención de la comunidad deportiva mundial, describiendo cómo " un movimiento caracterizado por la sucesión de una contracción concéntrica a un excéntrico puede ser un instrumento de gran utilidad en el desarrollo". Algunas habil

Entrenamiento y dieta para el desarrollo de la fuerza muscular.

Curada por Ivan Mercolini Saludos a todos. En esta lección trataré de aclarar cuáles son los criterios que deben implementarse en un programa de entrenamiento y nutrición para desarrollar la fuerza muscular. Naturalmente, el tema está especialmente dedicado a los niños, pero por períodos cortos también puede ser de interés para las niñas, especialmente si se trata de un morfotipo ectomórfico, con laxitud y falta de tejido delgado y, por lo tanto, de formas. También e

Cálculo del tiempo de carrera

Esta página muestra una calculadora automática capaz de predecir el tiempo de carrera en una cierta distancia, en función del tiempo empleado para una carrera reciente de longitud conocida. Introduce tus datos y descubre el tiempo de carrera previsto. LÍMITES DE CALCULADOR La calculadora asume que el sujeto está entrenado adecuadamente para la distancia de carrera de la que desea estimar el tiempo de viaje. Par

Cálculo del tiempo en el kilómetro y velocidad media.

Esta página muestra una calculadora automática que calcula el ritmo promedio en km y la velocidad promedio en función del tiempo necesario para recorrer una distancia conocida. Introduce los datos en la calculadora y descubre los resultados.

Entrenamiento y dieta para el desarrollo de la fuerza muscular.

Curada por Ivan Mercolini Las leyes de la fuerza La fuerza muscular se define como la capacidad motora que permite superar una resistencia u oponerse a ella mediante el desarrollo de la tensión por parte de la musculatura. Si queremos levantar 40 kg con un curl de bíceps, está claro que tenemos que aplicar una fuerza mayor que la resistencia ofrecida por la barra. S

Entrenamiento y dieta para el desarrollo de la fuerza muscular.

Curada por Ivan Mercolini Diámetro transversal del músculo Durante el primer mes (aproximadamente) de entrenamiento de fuerza, casi todo el progreso se debe a la mejora del control neuro-muscular (un punto que discutimos anteriormente), es decir, el cuerpo aprende a manejar mejor el gesto bajo estrés con carga pesada . A

Diferencias entre la actividad aeróbica y anaeróbica (deportes).

Curada por Marino Macchio CONSIDERANDO que cualquier ACTIVIDAD FÍSICA, si está bien planificada, beneficia a nuestro estado físico, pero también a la psíquica, no hay duda de que entre el trabajo AERÓBICO y ANAERÓBICO existe una diferencia clara y distinta, la palabra misma lo dice ... Sin entrar en explicaciones y detalles científicos o pseudocientíficos, intentamos ver de manera muy simple y OBJETIVA, las diferencias, pero también los diferentes resultados en nuestro FÍSICO (aspecto estético), que producirá la práctica de una u otra ACTIVIDAD. Reiteramos d

Entrenamiento y dieta para el desarrollo de la fuerza muscular.

Curada por Ivan Mercolini Ejemplos de tarjetas de entrenamiento Las rutinas indicadas deben llevarse a cabo de manera controlada e impecable, sin sacudidas y lágrimas, golpes de riñones, rebotes en el esternón y otros horrores. Todas las series deben desglosarse y deben realizarse como se describe en los capítulos anteriores. Co

Entrenamiento y dieta para el desarrollo de la fuerza muscular.

Curada por Ivan Mercolini conclusiones Bueno, todavía tienes tiempo antes del final del invierno (estoy escribiendo durante el período de Navidad y terminaré en enero con la primera publicación en enero) para probar un par de meses para dedicarme a la fuerza. Si entrenas con la intensidad NECESARIA, no te perderás el mareo (especialmente en las sentadillas), los gemidos, las "bocanadas" y algunas voces fuertes en el momento de la intensidad. Pro

Hipertrofia muscular y preparación atlética.

Curada por Luca Zandonà Uno de los temas más controvertidos, a veces también debido a las declaraciones de "profesionales" en el sector, es cuál sería la capacitación para la hipertrofia muscular adecuada solo para culturistas o personas en "preparación" para vacaciones en la playa. Como

Parámetros formativos - Entrenamiento funcional.

Por el Dr. Nicola Sacchi - Autor del libro: Drogas y dopaje en el deporte - Definir prácticamente cualquier entrenamiento requiere el monitoreo y la cuantificación de valores particulares, definibles como parámetros de entrenamiento. Estos valores, para ser utilizados con el propósito de la evaluación concreta de una capacitación, deben ser objetivamente cuantificables. Los

Banco de inversión: lo que se necesita, cómo usarlo, consejos útiles y contraindicaciones de R. Borgacci

¿Qué ¿Qué es el banco de inversión? El banco de inversión o el banco de inversión gravitacional es un instrumento que permite dar la vuelta al cuerpo humano con total seguridad. El cambio en la dirección de atracción determina una aplicación opuesta de la fuerza de peso con respecto a la que normalmente es inherente entre la masa del organismo y la de la tierra. Esto con

Preparación atlética

Por el Dr. Devis Zamburlin Hay muchas preguntas que nos hacemos a nosotros mismos cuando tenemos que comenzar una preparación atlética, muchas de las cuales no se responden si no se documentan libros de autores importantes, como BOMPA o BOSCO, por nombrar solo algunos. En este artículo intentaré sentar las bases para informar al lector sobre la dirección, la programación y la periodización de la capacitación, a fin de adquirir la capacidad de administrar una buena capacitación a lo largo del tiempo. Aquí so

Pregunta de estiramiento

Curada por Luca Zandonà Uno de los temas más controvertidos y, a veces, confusamente interpretados es, sin duda, el relacionado con el alargamiento muscular. ¿Cuándo debería hacerse esto antes o después de la sesión? Por cuanto tiempo ¿Cuál es la mejor técnica? El propósito de este artículo es aclarar las dudas más comunes sobre el tema, a veces debido a al menos información cuestionable proporcionada por profesionales del sector. Dinámico y e

Estiramiento para las piernas de R.Borgacci.

Piernas y estiramientos Introducción al estiramiento para las piernas. El estiramiento de la pierna es una práctica muy común en los deportes. Tiene varios propósitos y se puede hacer con diferentes técnicas y ejercicios. En este artículo, después de una breve revisión general, veremos en detalle todos los aspectos básicos del estiramiento de la pierna. Musculo

Cómo preparar una carrera a campo traviesa

El Country Run es exigente y al mismo tiempo lleno de encanto. En este tipo de carrera, el atleta está en contacto directo con la naturaleza y trata de desafiarla, superando caminos fangosos, ascensos, descensos, hoyos y obstáculos naturales. Los campos se ejecutan durante los meses de invierno y se utilizan a menudo para preparar la temporada de primavera y verano.

Estiramiento, Masaje y Acido Láctico.

Se evaluó un estudio de 2013 titulado "El papel del estiramiento pasivo, los masajes profundos y los masajes superficiales después de un ejercicio intenso". La cinética de la concentración de lactato en la sangre ([La (-)]) se observó principalmente y los resultados se compararon con los obtenidos de la recuperación activa y pasiva. Nuev

Estiramiento y resistencia

Desde hace algunas décadas, el estiramiento se considera una práctica fundamental para mejorar el estado físico y articular básico, la prevención de traumas y la rehabilitación muscular, así como para la optimización del rendimiento deportivo en diversas disciplinas. Precisamente con respecto a esta última área, es necesario recordar que las opiniones de los técnicos deportivos a menudo son discordantes, por lo que la investigación científica ha intentado aclarar su verdadera naturaleza. De hecho, m

Estiramiento y DOMS

DOMS es el acrónimo en inglés de " Delayed Onset Muscle Paineness ", o " Delayed Oncle Muscle Paineness ". Estos no son dolores causados ​​por la presencia de ácido láctico muscular que, en promedio, se metaboliza en unas pocas horas desde el final del ejercicio físico, sino más bien por micro laceraciones de los tejidos que desencadenan una reacción inflamatoria real (aunque sea modesta). Los DOMS

Estiramiento y fuerza

Las hipotéticas ventajas del estiramiento muscular realizado antes de la actividad deportiva se han cuestionado recientemente debido al temor de que esto pueda reducir significativamente el desarrollo de la fuerza y ​​la producción de energía muscular. Además, los diferentes puntos de vista sobre la metodología y los resultados de las investigaciones han impedido el logro de un consenso unánime por parte de los profesionales del deporte. Esto se

Velocidad de los animales

Speed ​​Man (Andy Green en ThrustSSC) 1227.99 km / h 341.107 m / s Velocidad de guepardo 101.34 km / h 28.15 m / s Velocidad Springbok (antílope, Antidorcas marsupialis) 88.96 km / h 24.71 m / s Antilocapra de velocidad ( Antilocapra americana ) 88.56 km / h 24.6 m / s Velocidad gazella cuvieri 80.21 k